Hefur þú einhvern tímann farið að byrja á nýju verkefni og hugsað: „Ó, ég get þetta ekki“? Eða, þegar stór áskorun kemur upp, hefur þú einhvern tímann fundið fyrir ósigri áður en þú byrjaðir jafnvel? Við höfum öll upplifað það að minnsta kosti einu sinni á ævinni. En sumir takast á við hvaða áskorun sem er óhræddir. Ástæðan fyrir því er það sem við erum að tala um í dag, kallað „Sjálfstraust“.
Einfaldlega sagt, hvað er sjálfstraust?
Sjálfstraust er sú trú sem þú hefur á sjálfan þig að þú getir tekist á við þetta verkefni með góðum árangri. Þetta er ekki bara sjálfstraust. Það er aðeins dýpra en það. Þetta er djúpstæð trú á að þú sért fær um að sigrast á ákveðnu verkefni eða áskorun.
Ímyndaðu þér að þú hafir aldrei lært að hjóla. Þannig að þú gætir ekki getað hjólað. En það mun ekki skaða sjálfsálit þitt, því gildi þitt er ekki mælt út frá hæfni þinni til að hjóla. En ef þú hugsar: „Ef ég reyni, get ég lært að hjóla,“ þá er það sjálfstraust þitt.
Það er að segja, sjálfstraust er trúin á eigin getu til að framkvæma verkefni. Sjálfsvirðing er tilfinningin um heildarvirði manns. Ekki rugla þessu tvennu saman.
Við skulum skilja þetta betur með litlu dæmi.
Ímyndaðu þér að tveir einstaklingar, Nimal og Kamal, vinni á skrifstofu. Þeir fá það verkefni að búa til kynningu fyrir stóra ráðstefnu.
- Nimal: Hann er mjög reynslumikill og fær í þess konar vinnu. En hann óttast í hjarta sínu: „Mun ég ekki geta gert þetta rétt? Hvað gerist ef eitthvað fer úrskeiðis?“ Hann treystir ekki sjálfum sér. Þess vegna hika Nimal aðeins og segir: „Herra, þetta virðist svolítið erfitt fyrir mig,“ og tekur ekki við starfinu.
- Kamal: Hann hefur ekki mikla reynslu af því að vinna svona. En hann hugsar: „Ég mun leggja mig fram um að komast að hlutum sem ég veit ekki.“ Hann er mjög sjálfstraust. Kamal tekur að sér verkið, vinnur hörðum höndum allan daginn, rannsakar og býr til frábæra kynningu .
Loksins fær kynning Kamals á ráðstefnunni góðar viðtökur. Yfirmaðurinn gefur Kamal jafnvel stöðuhækkun. Hinn reynslumikli og hæfileikaríki Nimal fær ekkert.
Sérðu? Jafn mikilvæg og hæfni þín er trú þín á hana. Einstaklingur með mikla sjálfstraust er líklegri til að takast á við áskoranir, læra og ná árangri.
4 helstu þættir sem hafa áhrif á þessa traustsuppbyggingu
Þessi sjálfstraust er ekki eitthvað sem þróast á einni nóttu. Það eru fjórir meginþættir sem hafa áhrif á hana.
1. Að ná tökum á reynslu
Þegar þú tekur að þér nýja áskorun og lýkur henni með góðum árangri byggir þú upp mikið sjálfstraust. Þú ert ómeðvitað að kenna heilanum þínum: „Ég er góður í að læra nýja hluti.“ En ef þér mistekst getur það komið illa út. En ef sjálfstraust þitt er sterkt geturðu lært af mistökum og staðið upp aftur.
2. Að taka dæmi frá öðrum (félagslegar fyrirmyndir)
Þegar þú sérð einhvern sem þú virðir og lítur upp til (fyrirmynd) ná árangri með viðleitni sinni gætirðu hugsað: „Ef viðkomandi getur gert þetta, þá get ég það ekki ef ég legg hart að mér.“ Þessar fyrirmyndir geta verið foreldrar þínir, kennarar, vinir eða einhver sem þú dáist að.
3. Ímyndaðar upplifanir
Jafnvel að sjá fyrir sér að þú sért að gera eitthvað með góðum árangri getur aukið sjálfstraust þitt. Ímyndaðu þér að þú eigir að halda stóra ræðu. Ímyndaðu þér að þú standir á sviði, talar af öryggi, án nokkurs ótta. Með því að sjá fyrir þér velgengni á þennan hátt undirbýrðu hugann til að framkvæma hana í raun og veru.
4. Tilfinningalegt og lífeðlisfræðilegt ástand
Hvernig þér líður líkamlega og andlega þegar þú stendur frammi fyrir áskorunum hefur einnig áhrif á sjálfstraust þitt. Ef þú finnur fyrir miklu álagi og ótta gætirðu hugsað: „Ég get þetta ekki.“ Þess vegna getur það að læra að stjórna kvíða og skapi hjálpað mikið til við að auka sjálfstraust þitt þegar þú stendur frammi fyrir áskorunum.
Er sjálfstraust þitt lágt eða hátt? Við skulum bera saman.
| Einkenni lágrar sjálfstrausts | Einkenni mikillar sjálfstrausts |
|---|---|
| Frestun: Að fresta því að byrja í vinnunni vegna þess að maður hugsar: „Ég veit ekki hvort ég geti gert þetta.“ | Að reyna að leysa vandamál: Ég trúi því að „ef ég reyni nógu mikið get ég leyst hvaða vandamál sem er.“ |
| Að forðast áskoranir:Ég forðast hluti sem mér finnst erfiðir. | Að takast á við hindranir: Jafnvel þótt óvæntar hindranir komi upp, þá trúi ég því að ég geti sigrast á þeim. |
| Gefast auðveldlega upp: Jafnvel þótt lítið vandamál sé til staðar gefst þeim upp á verkefninu og segir: „Þetta virkar ekki.“ | Að halda ró sinni: Að hafa góða færni í að takast á við erfiðar aðstæður getur hjálpað þér að halda ró þinni í erfiðum aðstæðum. |
| Að sjá áskoranir sem ógnir: Að líta á erfið verkefni sem ógnir, ekki tækifæri. | Markmiðsmiðað: Þeir halda sig við markmið sín og ná þeim. |
| Of mikil streita og þunglyndi: Þjáist oft af neikvæðum tilfinningum eins og streitu og þunglyndi . | Seigla: Hæfni til að jafna sig hratt, jafnvel eftir tap. |
Ef þú ert að upplifa viðvarandi streitu eða þunglyndi vegna lágrar sjálfstrausts er mikilvægt að ræða það við lækninn þinn .
Hvernig er hægt að bæta þetta sjálfstraust (sjálfstraust)?
Góðu fréttirnar eru þær að sjálfstraust er eitthvað sem við getum þróað með okkur . Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað til að byggja upp sjálfstraust þitt.- Fáðu þér jafningjafyrirmynd: Ef einhver eins og þú, kannski vinur, nær árangri með mikilli vinnu, lærðu af honum/henni. Þú getur fylgt fordæmi hans/hennar með því að fylgjast með því hvernig hann/hún tekst á við áskoranir og hvernig hann/hún leggur sig fram.
- Fáðu endurgjöf: Ekki gera ráð fyrir að þótt enginn segi neitt um vinnu þína, þá sé hún góð. Biddu um skýra endurgjöf um vinnu þína. Hún gæti komið frá yfirmanni, kennara eða traustum vini. Þegar þú bætir færni þína út frá þeirri endurgjöf mun sjálfstraust þitt aukast.
- Taktu virkan þátt:Ekki bara sitja hjá og horfa á tímann eða hópvinnuna. Spyrðu spurninga, gerðu athugasemdir. Því meira sem þú tekur þátt, því meira mun þekking þín, sjálfstraust og gagnrýnin hugsunarhæfni aukast.
- Taktu þínar eigin ákvarðanir: Taktu þínar eigin ákvarðanir í lífinu, hvort sem útkoman er góð eða slæm. Taktu ábyrgð á þessum ákvörðunum. Þá munt þú hafa stjórn á lífi þínu. Það mun styrkja sjálfstraust þitt.
Kostir mikillar sjálfstrausts
Að hafa hátt sjálfstraust hefur mikil áhrif á alla þætti menntunar, vinnu og einkalífs.
- Streituþol: Þegar vandamál kemur upp, í stað þess að hafa áhyggjur af því, ert þú hvattur til að vinna í því með því að hugsa: „Ég mun finna lausn á þessu.“
- Heilbrigðar lífsstílsvenjur: Jafnvel þótt þetta sé erfið æfing, þá munt þú hafa innri styrk til að klára hana með því að hugsa: „Ég get þetta.“
- Mikil frammistaða í vinnunni: Þú ert áhugasamur um að læra nýja hluti og sinnir fjölbreyttum verkefnum vel.
- Námsárangur: Nemandi öðlast sjálfstraust um að „ef ég legg hart að mér get ég náð tökum á hvaða erfiðu fagi sem er.“
- Meðferð við fælni: Til dæmis, ef þú ert hræddur við snáka, geturðu sigrast á þeirri fælni með því að eiga örugg samskipti við snáka (en haltu þig örugglega frá eitruðum snákum!). Einnig hér byggist sjálfstraust upp með persónulegri reynslu.
Skilaboð til að taka með heim
- Sjálfstraust er sú trú sem þú hefur á sjálfum þér að þú getir framkvæmt tiltekið verkefni með góðum árangri.
- Þetta er jafn mikilvægt og hæfileikar þínir. Sá sem hefur mikla sjálfstraust er líklegri til að takast á við áskoranir og ná árangri.
- Fyrri reynslur þínar, fólkið sem þú lítur upp til, hlutirnir sem þú ímyndar þér og hugarástand þitt hafa allt áhrif á þessa trú.
- Sjálfstraust er eitthvað sem við getum þróað með okkur. Svo í hvert skipti sem þér líður eins og „ég get það ekki“, reyndu þá að byggja upp það sjálfstraust.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni