Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að hætta að reykja, eða að reyna að léttast og byrja að hreyfa þig . Þú vilt virkilega gera það. En svo gerir þú eitt lítið mistök og hugsar: „Ó, ég get þetta ekki...“? Þá getur það hvernig þú talar við sjálfan þig breytt allri ferð þinni. Það getur annað hvort hvatt þig eða alveg dregið úr þér kjarkinn.
Krafturinn í því hvernig þú talar við sjálfan þig.
Við skulum ræða aðeins um rannsókn sem gerð var á þessu. Hópur vatnspólóleikmanna fékk nýja færni til að æfa. Öðrum hópnum var sagt að segja jákvæða hluti við sjálfa sig á meðan þeir gerðu það. Það þýddi hluti eins og: „Ég get gert þetta“ og „Ég er góður.“ Hinn hópurinn æfði venjulega án þess að segja neitt.
Niðurstöðurnar voru ótrúlegar. Leikmennirnir sem fengu jákvæðar hugsanir í heilanum sínum bættu sig verulega en hinir. Þeir höfðu einnig færri óæskilegar hugsanir í huga sínum. Þetta gerði þeim kleift að einbeita sér að fullu að því sem þeir voru að læra.
Þegar þú finnur fyrir slæmum, neikvæðum hugsunum , hvernig beinir þú hugann þá í jákvæða átt? Við skulum skoða nokkrar leiðir til að hjálpa þér að gera það.
Talar þú við sjálfan þig eins og vin?
Ímyndaðu þér að besti vinur þinn, segjum að hann heiti „Kasun“, sé mjög uppröðaður yfir því að eitthvað fór úrskeiðis. Skammarðu hann? Meiðirðu hann enn meira með því að segja: „Þú getur ekki einu sinni gert þetta rétt“? Nei, ekki satt? Það sem þú gerir er að fullvissa hann með því að segja: „Það er í lagi, maður, svona er það. Við skulum reyna aftur,“ ekki satt?
En þegar við tölum við sjálf okkur gerum við oft hið gagnstæða. Þegar eitthvað lítið fer úrskeiðis kennum við okkur sjálfum um. Við hugsum hluti eins og: „Ég gæti aldrei gert þetta,“ „Ég er svo latur.“ Ef röddin í höfðinu á þér er eins og einhver sem þú myndir aldrei vilja vera nálægt, þá er kominn tími til að breyta þeirri rödd.
Næst þegar þú finnur þig kenna sjálfum þér um, hugsaðu þá: „Ef besti vinur minn væri með mér núna, hvað myndi ég segja við hann?“ Á sama hátt skaltu tala blíðlega og vingjarnlega við sjálfan þig, rétt eins og þú myndir gera við einhvern sem þú elskar .
Ef ráðin sem þú gefur sjálfum þér eru ekki nógu góð til að gefa besta vini þínum, þá eru þau ráð ekki heldur nógu góð fyrir þig.
Skrifaðu niður velgengni þína! Það er mikill styrkur.
Þegar okkur líður illa er auðvelt að gleyma öllu því góða sem við höfum lagt svo hart að okkur við að ná. Ímyndaðu þér að reyna að léttast. Ef þú þyngist aðeins einn daginn gætirðu hugsað: „Ó, allt sem ég hef lagt svo hart að mér í svo langan tíma hefur verið til einskis.“
En ef þú skrifar niður árangur þinn, það er að segja framfarirnar sem þú hefur náð, einhvers staðar, þá hefurðu áþreifanlegar sannanir fyrir viðleitni þinni.
Það er gott að fylgjast með þyngdinni en það er kannski ekki nóg, sérstaklega ef maður þarf að léttast mikið.
Svo, venjið ykkur á að skrifa niður nokkra hluti í viðbót. Til dæmis:
- Hversu lengi æfðir þú á dag?
- Fékkstu ekki morgunmat ?
- Fórstu í ræktina?
- Fjöldi skipta sem þú valdir að borða ávöxt í stað kexköku.
Þegar þú skrifar niður þessa litlu hluti, þegar slæm hugsun kemur upp í hugann og þú ert að reyna að spilla fyrir sjálfum þér, geturðu tekið bókina og flett í henni. Þá sérðu: „Hversu marga góða hluti hef ég gert?“ Þú getur verið ánægður með þá alla.
„Mistök“ eru bara „endurgjöf“ til að læra!
Þú hefur líklega heyrt máltækið „Engin mistök, aðeins endurgjöf .“ Það þýðir að þegar eitthvað gengur ekki upp, í stað þess að dvelja við það, líttu á það hlutlægt og án tilfinninga.
Skoðum dæmi: Þú hefur þyngst um eitt kíló.
- Svar við mistökum: „Ó, guð minn góður, þessi vika er algjör hörmung. Ég mun aldrei verða mjó.“
- Jákvætt svar: „Hmm ... ég hef þyngst aðeins. Það er líklega vegna þess að sojasósan sem ég borðaði í gærkvöldi var of sölt. Ég verð að forðast það í næstu viku.“
Skilurðu muninn? Sá fyrri dregur úr þér kjarkinn. Sá seinni fær þig til að læra af mistökum þínum.
Til að skilja þetta hugtak betur skulum við skoða tvær hugsunarhætti sem sálfræðingurinn Carol S. Dweck kynnti til sögunnar.
| Hugsunarháttur | Trú |
|---|---|
| Fast hugarfar | Sú trú að ekki sé hægt að breyta eiginleikum, hæfileikum eða hæfileikum manns. Til dæmis: „Ég er náttúrulega latur og get ekki breytt því.“ |
| Vaxtarhugsun | Sú trú að ég geti alltaf reynt að bæta mig. Dæmi: „Þótt ég sé svolítið latur get ég verið virkur ef ég reyni.“ |
Seinni hugsunarháttur er alltaf sá sem skapar von. Þegar þú fjarlægir hugmyndina um „mistök“ úr markmiði þínu, þá siturðu bara uppi með velgengni og lærdóm .
Skilaboð til að taka með heim
- Þegar þú talar við sjálfan þig, talaðu vingjarnlega og blíðlega, rétt eins og þú myndir gera við besta vin þinn.
- Skrifaðu niður ekki aðeins stóru markmiðin, heldur jafnvel litlu sigrana sem þú nærð á hverjum degi (t.d. að borða ávöxt) og vertu glöð/ur yfir þeim.
- Ef eitthvað fer úrskeiðis, líttu þá ekki á það sem „mistök“ heldur sem „endurgjöf“ til að læra af fyrir framtíðina.
- Hafðu alltaf „vaxtarhugsun“. Það er að segja, trúðu því að allt sé hægt að bæta með fyrirhöfn.
- Ef neikvæðar hugsanir trufla daglegt líf þitt skaltu aldrei hika við að ræða það við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni