Ertu líka að eiga í vandræðum með hugann á meðgöngunni? Við skulum tala um hugleiðslu?

Meðganga er einn sá gleðilegasti og vonarríkasti tími í lífi móður. Hins vegar er mjög eðlilegt að finna fyrir smá stressi eða kvíða vegna breytinga á líkamanum , hormónabreytinga, hugsana um framtíðina og minniháttar ótta við heilsu barnsins. Hugleiðsla er frábær og einföld leið til að hjálpa þér að róa hugann og halda þér afslappaðri á tímum eins og þessum. Við skulum ræða þetta aðeins nánar í dag.

Hvað er þessi hugleiðsla?

Einfaldlega sagt er hugleiðsla tækni sem gerir þér kleift að einbeita þér að einu markmiði, losa þig við óþarfa hugsanir og færa djúpa slökun í huga og líkama. Sumir hugleiða sem trúarlega iðkun, á meðan aðrir stunda hugleiðslu til að takast á við áskoranir lífsins og róa hugann. Hver sem ástæðan er, þá eru ávinningurinn af hugleiðslu að mestu leyti sá sami.

Það eru nokkrar hugleiðsluaðferðir sem við höfum oft heyrt um og getum iðkað. Við skulum skoða hvað þær eru.

Hverjir eru kostir þess að stunda hugleiðslu á meðgöngu?

Að stunda hugleiðslu á meðgöngu hefur marga kosti fyrir bæði þig og barnið þitt.

Streita minnkar.

Þótt meðganga sé gleðilegur tími geta líkamleg óþægindi og óvissa um framtíðina valdið streitu og kvíða . Ef þessi streita eykst getur hún leitt til ástanda eins og háþrýstings og fyrirburafæðingar. Rannsóknir hafa sýnt að hugleiðsla getur dregið úr streitu og kvíða á meðgöngu.

Minnkuð hætta á fyrirburafæðingu

Eins og áður hefur komið fram getur það valdið ýmsum heilsufarsáhættu fyrir barnið að eignast fyrirbura. Þar á meðal eru öndunarerfiðleikar og þroskaseinkun. Þó frekari rannsókna sé þörf hafa sumar rannsóknir sýnt fram á tengsl milli hugleiðslu og minni hættu á fyrirburafæðingu.

Önnur rannsókn leiddi í ljós að börn mæðra sem stunduðu núvitund höfðu hærri Apgar-stig . Apgar-stigið er aðferð til að meta heilsu barns við fæðingu. Það byggist á fimm þáttum, þar á meðal húðlit, hjartslætti og öndun.

Heilbrigður þroski barnsins

Rannsakendur skoða nú hvernig andleg líðan móður hefur áhrif á síðari þroska barnsins. Rannsókn í Hollandi hefur sýnt að börn mæðra sem stunda núvitundarhugleiðslu eru betur í stakk búin til að aðlagast nýju umhverfi og stjórna athygli sinni og hegðun.

En til að halda áfram að njóta allra þessara ávinninga þarftuÞað er líka mikilvægt að muna að hugleiðsla ætti að vera venja.

Hvernig á að hugleiða á meðgöngu?

Ef þú hefur einhvern tímann langað til að prófa hugleiðslu þarftu ekki að taka sérstakan tíma. Þú getur iðkað hana heima, hvenær sem þér hentar. Flestar hugleiðsluaðferðir innihalda þessa grunnþætti:

• Að einbeita sér að einu: Þetta getur hjálpað þér að hreinsa hugann af óþarfa hugsunum sem geta valdið streitu. Þú getur einbeitt þér að andardrætti þínum, ákveðnu hljóði eða hlut.
• Andaðu rólega: Þegar þú andar djúpt og jafnt hægist á önduninni . Líkaminn fær betra súrefni.
• Rólegt umhverfi: Ef þú ert nýr í hugleiðslu er auðveldast að byrja á rólegum stað, lausum við truflanir eins og síma eða sjónvarp. Þegar þú hefur vanist því munt þú geta einbeitt þér í hvaða umhverfi sem er.
• Þægileg stelling: Þú getur hugleitt liggjandi, sitjandi, standandi eða jafnvel gangandi. Mikilvægast er að velja stellingu sem er þægileg fyrir þig og truflar þig ekki.

Með þessi atriði í huga geturðu byrjað að hugleiða á hvaða hátt sem þér sýnist. Ekki hugsa: „Er ég að gera þetta rétt?“ Byrjaðu á þann hátt sem þér finnst auðveldur. Hér eru tvær einfaldar leiðir til að byrja:

1. Djúpöndun : Einbeittu þér að andanum. Hugsaðu um hann í hvert skipti sem þú andar að þér og frá þér. Andaðu hægt og djúpt. Ef hugurinn fer að reika, færðu hann aftur að andanum.

2. Líkamsskoðun: Setjist eða leggst þægilega niður og lokaðu augunum. Beindu nú athyglinni að tánum. Hugsaðu aðeins um það sem þú finnur þar. Beindu síðan hægt athyglinni að fótum, ökklum og hnjám. Á þennan hátt skaltu einbeita þér að hverjum líkamshluta, frá efri hluta líkamans upp í höfuð. Ef þú finnur fyrir þyngslum eða óþægindum einhvers staðar í líkamanum, ímyndaðu þér að hlýja og ljós komi inn á það svæði með andardrætti þínum.