Abitudini che aiutano e semplificano la vita con l'ADHD (ADHD)

Quando si convive con l'ADHD, o Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività, può essere una vera sfida rimanere concentrati su un compito e portarlo a termine con entusiasmo. Alcune abitudini quotidiane possono essere di grande aiuto, ma altre possono farvi regredire. Quindi, oggi parliamo di cosa può esservi d'aiuto in questo percorso e di cosa invece è meglio evitare.

Innanzitutto, conosci bene te stesso.

Questa è la cosa più importante. Devi conoscerti bene. Pensaci un attimo. Qual è il momento migliore della giornata per lavorare? La mattina presto? O dopo pranzo? Un po' di rumore intorno ti aiuta a concentrarti mentre lavori, o ti disturba? Lavorare con qualcun altro ti stimola di più, o ti distrae?

Una volta trovate le risposte a queste domande, potrete adattare il vostro ambiente alle vostre esigenze.

• Se il rumore ambientale ti disturba: se possibile, usa due buone cuffie con cancellazione del rumore.
• Troppi oggetti sulla scrivania: mantieni la scrivania il più ordinata e sgombra possibile. Rimuovi gli oggetti superflui.
• Social media: Evita di controllare frequentemente i social media durante il lavoro.

Mantieni aspettative e obiettivi realistici.

Molte persone con ADHD sono perfezioniste. Ma in realtà, non tutto deve essere fatto al 100% "perfetto". Immagina di dover scrivere una "relazione" in ufficio. Se cerchi di inserire ogni virgola, ogni punto e ogni lettera correttamente al 100%, ti impantanerai nel compito e non riuscirai a finirlo.

A volte, quindi, è necessario concedersi il permesso di pensare "va bene così" e passare al compito successivo. Cercare di fare tutto alla perfezione non farà altro che aumentare lo stress.

Utilizza questi trucchi per semplificare il lavoro

A tutti capita di annoiarsi quando si ha molto lavoro da fare in una volta sola. Ecco alcuni semplici consigli per ovviare a questo problema .

Abituatevi a dire "no".

Non devi dire "sì" a tutto ciò che ti viene chiesto di fare. Più compiti ti assumi, meno probabilità hai di farli tutti bene. Quindi guarda la tua lista di cose da fare,Scegliete quali sono le cose che dovete assolutamente fare. Prendete l'abitudine di rimandare o declinare gentilmente il resto. Questo vi libererà la mente.

Prevedi del tempo extra per ogni cosa.

Alcuni compiti richiedono più tempo di quanto pensiamo. Ad esempio, creare un budget, compilare la domanda di iscrizione scolastica per un figlio o studiare per un esame. Invece di rimandare questi compiti all'ultimo minuto, ripensate alla scadenza e ritagliatevi del tempo per concentrarvi davvero sul compito. In questo modo potrete completarlo senza stress e con serenità.

Suddividi i compiti più grandi in parti più piccole.

È normale sentirsi sopraffatti e stressati quando si inizia un grande progetto o si apporta un grande cambiamento. La soluzione migliore è suddividere il compito in parti più piccole e gestibili.

• Vuoi mangiare bene? Prova a preparare una nuova ricetta salutare a settimana.
• Devi organizzare i tuoi documenti d'ufficio? Svuota un cassetto al giorno.

In questo modo, quando porti a termine un piccolo compito, acquisisci molta forza mentale per continuare con il resto.

Strumenti che ti aiuteranno

È molto difficile ricordare tutto a memoria. Appuntamento dal dottore, unguenti, cose da fare: è molto importante annotare tutto da qualche parte. Se preferisci le cose digitali, puoi usare il calendario o le app per i promemoria sul tuo telefono. Oppure usa un piccolo diario (agenda) o un quaderno.

La cosa più importante è prendere l'abitudine di dedicare qualche minuto ogni mattina e all'inizio di ogni settimana per aggiornare il calendario e organizzare le attività della giornata.

Queste cose sono importanti per rimanere mentalmente forti.

Una delle maggiori difficoltà legate all'ADHD è la depressione. Questi accorgimenti possono aiutarti a superarla.

Non aspettare la motivazione, inizia subito!

Invece di pensare "Non ho voglia di farlo", inizia semplicemente a farlo. Imposta un timer per un momento in cui ti senti in grado di farlo. Anche se si tratta di 15 minuti, continua finché non è trascorso quel tempo. Sorprendentemente, una volta iniziato, potresti scoprire di voler continuare.

Non lasciare che i pensieri negativi ti controllino.

Ti arrabbi quando ti vengono in mente pensieri come "Non potrei mai farlo" o "Non finisco mai quello che inizio"? Non appena ti capita un pensiero del genere, trova subito un argomento per contrastarlo.

• "Non potrei mai farlo" -> "Potrei farlo se lavorassi in modo intelligente."
• "Non finisco mai niente" ->"Ho già finito quel lavoro, quindi posso finire anche questo."

All'inizio potrebbe sembrare uno scherzo, ma continuando a farlo, ti renderai conto che il potere di quei pensieri negativi diminuirà.

Rifletti sul risultato che otterrai.

Alcuni compiti hanno risultati immediati (puoi ricucire una camicia strappata e indossarla di nuovo). Altri, invece, richiedono più tempo per essere completati (se segui un corso oggi, potresti ottenere una promozione l'anno prossimo). Quando ti senti pigro e non hai voglia di fare qualcosa, visualizza il risultato finale come se fosse già avvenuto. Ad esempio, pensa a come ottenere quella promozione ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di carriera e cosa farai con i soldi extra.

L'ADHD non è colpa tua. È un cambiamento nel modo in cui funziona il tuo cervello. Puoi gestire queste difficoltà in larga misura utilizzando queste strategie. Ma se continui ad avere problemi, non soffrire da solo. Parlane con il tuo medico di famiglia o con uno psichiatra. Possono aiutarti.