Le sfide e le gioie della gravidanza: parliamone! (Gravidanza)

La gravidanza può essere uno dei periodi più belli della vita, un periodo pieno di amore e speranza. Tuttavia, è anche normale sperimentare alcune difficoltà e disagi fisici e mentali durante questo periodo. Potresti soffrire di nausea mattutina , insonnia, perdita di appetito e stanchezza. Non sei sola. Anche la cantante di fama mondiale Alanis Morissette ha vissuto esperienze simili durante la sua gravidanza. Prendiamo la sua storia come esempio e parliamo di come vivere questo periodo in modo felice e sano.

Un grande cambiamento nello stile di vita: dovremmo rallentare un po'?

Prima della gravidanza, probabilmente avevi una vita frenetica, lavorando senza sosta. Alanis dice di essere stata una "maniaca del lavoro", nel senso che era dipendente dal lavoro. Ma dopo essere rimasta incinta, soprattutto nel primo e nel terzo trimestre, non poteva più lavorare a quei ritmi. Il suo corpo le diceva: "Basta, riposati".

Potrebbe essere un'esperienza comune anche per te. A causa dei cambiamenti ormonali , della stanchezza e di altri disagi fisici, potresti non essere in grado di muoverti come prima. Non preoccuparti. È il tuo corpo che cerca di dare a te e al tuo bambino il riposo di cui avete bisogno. È importante essere gentili con se stesse e ascoltare il proprio corpo in questo periodo .

Prima sfida: come affrontare la nausea mattutina?

Molte madri soffrono di nausea e vomito durante i primi mesi di gravidanza. Questo fenomeno è noto come "nausea mattutina", ma per alcune persone può durare tutto il giorno. Anche Alanis Morissette ne ha sofferto.

Ma c'è anche un lato positivo. I medici affermano che questo tipo di nausea e vomito sono spesso un segno di una gravidanza sana . Significa che il corpo sta producendo la quantità di ormoni necessari allo sviluppo del bambino.

Cosa possiamo fare, quindi, per gestire questo disagio?

Cibo, corpo e una nuova prospettiva

Alcune donne possono avere problemi con la propria forma fisica e con le abitudini alimentari anche prima di rimanere incinte. Alanis stessa ha sofferto di disturbi alimentari in passato. Ma con la gravidanza, il modo in cui percepisce il suo corpo è cambiato completamente.

"Per molto tempo ho visto il mio corpo come qualcosa da mantenere bello e in forma per lo sport. Ma ora è una macchina miracolosa che crea un bambino. Anche il mio modo di pensare al cibo che mangio è cambiato. Ora scelgo gli alimenti in base ai nutrienti che contengono", afferma.

Questo è un messaggio molto importante. L'alimentazione durante la gravidanza influisce direttamente sulla tua salute e sul sano sviluppo del tuo bambino.

Pensiamo anche all'esercizio fisico.

L'esercizio fisico è molto benefico anche durante la gravidanza , ma non con la stessa intensità di prima.

• Camminare: È molto salutare fare una breve passeggiata ogni giorno.
• Yoga: Gli esercizi di yoga specifici per le donne in gravidanza possono ridurre i dolori fisici (ad esempio il mal di schiena) e rilassare la mente.
• Consiglio medico: Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è fondamentale consultare il proprio medico e chiedere cosa sia più adatto al proprio caso.

Gli ultimi mesi: notti insonni

Molte madri soffrono di insonnia durante il terzo trimestre di gravidanza. Ciò può essere dovuto al fastidio causato dalla pancia che cresce, alla necessità di urinare frequentemente e alle variazioni dei livelli ormonali.

I medici dicono che, in un certo senso, è una cosa positiva. Ovvero, il tuo corpo ti sta preparando a rimanere sveglia tutta la notte dopo la nascita del bambino.

Quindi cosa si può fare al riguardo?

• Mantieni un orario di sonno costante .
• Mangiare qualcosa di leggero, come una banana, circa un'ora prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi.
• Se ti svegli nel cuore della notte, non preoccuparti: leggi un libro, ascolta una canzone rilassante o fai degli esercizi di respirazione. Preoccuparsi di non riuscire a dormire non farà altro che rendere più difficile addormentarsi.

Preparazione al parto (Piano del parto)

Ogni madre ha un piano per il parto. Alcune desiderano partorire in casa. Anche Alanis aveva pianificato di partorire naturalmente a casa.

Ma si rese conto di una cosa: "Proprio come il mio piano, anche il bambino ha il suo". Così, parlò con i medici di un ospedale e preparò tutti i piani di riserva necessari in caso di emergenza.

Se stai prendendo in considerazione un parto in casa, devi soddisfare criteri molto rigidi (ad esempio, la madre deve essere in perfetta salute, non devono esserci complicazioni e il bambino deve essere nella posizione corretta). In caso di emergenza, anche pochi secondi possono essere preziosi. In ospedale, qualsiasi trattamento di cui la madre e il bambino abbiano bisogno, compreso un eventuale intervento chirurgico o le cure di emergenza al Pronto Soccorso, può essere fornito immediatamente.

Discuti con il tuo medico la modalità del parto . L'obiettivo finale deve essere la salute della madre e del bambino , indipendentemente dalla modalità del parto.