Siete in attesa di un nuovo membro della famiglia? Durante questo periodo, potreste sentirvi un po' a disagio , doloranti e ansiose, e potreste chiedervi cosa potete fare e cosa invece è sconsigliabile. Lo yoga, specificamente pensato per la gravidanza, è un'ottima soluzione. Parliamone oggi.
Che cos'è lo yoga prenatale?
In poche parole, si tratta di una pratica yoga speciale pensata appositamente per le donne in gravidanza. L'attenzione si concentra sulle corrette tecniche di respirazione e su esercizi di stretching molto delicati . Non ci sono posizioni difficili e fisicamente impegnative come nello yoga tradizionale. L'obiettivo principale è rendere il corpo più flessibile, rilassare la mente e prepararsi al parto imminente.
Questa pratica yoga è ottima per il corpo e la mente. E i benefici non si limitano alla gravidanza. Ricorda però che, se non hai mai praticato yoga prima, dovresti assolutamente parlarne con il tuo medico e ottenere il suo consenso prima di partecipare a un corso di questo tipo.
Perché praticare yoga durante la gravidanza?
Svolgere almeno 30 minuti di attività fisica al giorno durante la gravidanza fa bene sia a te che al tuo bambino. Non è necessario fare molto esercizio per raggiungere questo obiettivo. Lo yoga in gravidanza è una forma di esercizio a basso impatto. I benefici sono maggiori di quanto si possa immaginare.
- Riduce lo stress e l'ansia: sentimenti di tristezza, ansia e paura sono comuni durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali. I movimenti mirati e la respirazione profonda dello yoga calmano il sistema nervoso. Inoltre, controllano la secrezione dell'ormone dello stress (cortisolo) , favorendo una sensazione di profondo rilassamento.
- Migliora la circolazione sanguigna: gli esercizi di stretching dello yoga migliorano il flusso sanguigno verso il cuore e in tutto il corpo. Pensaci: una buona circolazione sanguigna significa che il tuo bambino riceve un buon apporto di sangue ricco di ossigeno e nutrienti. Questo è essenziale per il sano sviluppo del tuo bambino.
- Rende il parto più facile: iniziare a praticare yoga in qualsiasi momento della gravidanza può darti un grande aiuto per affrontare il dolore e lo stress del parto. La ricerca ha persino dimostrato che le tecniche di meditazione e gli esercizi di respirazione possono ridurre il dolore del travaglio e la paura ad esso associata. Affrontandolo con fiducia e coraggioIl dolore diventa più sopportabile.
- Puoi costruire una solida rete di amicizie e di supporto: se frequenti un corso di yoga, conoscerai altre mamme in dolce attesa come te. Condividere le tue esperienze e imparare da quelle altrui è di grande aiuto in questo periodo. Questi legami sociali contribuiscono anche a superare la paura del parto.
Come praticare yoga nelle diverse fasi della gravidanza?
Con il progredire della gravidanza, potrebbe essere necessario ridurre l'intensità degli allenamenti. Vediamo come praticare yoga in ogni fase.
| Periodo (trimestre) | Cose da considerare |
|---|---|
| Primo trimestre | Durante questo periodo, potresti avvertire estrema stanchezza e malessere, come il vomito. Pertanto, non sforzarti eccessivamente. Esegui le posizioni yoga molto lentamente e con attenzione . Lo yoga adatto a questo periodo può persino alleviare sintomi come nausea e mal di schiena. |
| Secondo trimestre | Ora che il tuo bambino è un po' più grande, dovresti smettere completamente di fare posizioni a pancia in giù e torsioni strette. Anche se hai già praticato yoga e posizioni difficili come inarcamenti o inversioni, è meglio smettere di farle o renderle molto più semplici. |
| Ultimi 3 mesi (terzo trimestre) | Durante questo periodo potresti sentirti costantemente stanco. Potresti anche avere problemi di equilibrio. Quando pratichi yoga in questo periodo, concentrati su posizioni che rilassano il corpo e aprono la zona delle anche. Utilizza supporti come cuscini e blocchi per praticare posizioni comode e sicure per il tuo corpo. Evita di piegarti in avanti. |
Assicurati di prenderti cura di queste cose!
Fare esercizio fisico durante la gravidanza è un ottimo modo per mantenersi in salute. Tuttavia, esagerare può essere dannoso . Alcuni esercizi e posizioni possono essere pericolosi per te e per il tuo bambino.
La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo. Se avvertite fastidio o dolore mentre assumete una determinata posizione, non forzatevi. Piuttosto, uscite da quella posizione e trovate una posizione più comoda.
Esistono diversi tipi di yoga e posizioni che è meglio evitare durante la gravidanza:
- Hot Yoga: Questa pratica yoga, che si svolge in stanze estremamente calde, è assolutamente sconsigliata alle donne in gravidanza. Le alte temperature possono causare complicazioni che compromettono lo sviluppo del sistema nervoso del bambino ( difetti del tubo neurale ) .
- Torcere e piegare il corpo: questo tipo di posizioni può far perdere l'equilibrio e aumentare il rischio di cadute.
- Posizioni che esercitano pressione sull'addome: qualsiasi posizione che spinga o eserciti pressione sull'addome può essere dannosa per il bambino.
Ricorda, anche se ti allenavi già prima della gravidanza, consulta il tuo medico prima di iniziare a praticare yoga in gravidanza. Inoltre, fai attenzione ai seguenti segnali di allarme durante la pratica dello yoga. Se ne riscontri uno qualsiasi, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta il tuo medico. Se necessario, recati al Pronto Soccorso .
- Un dolore acuto che si manifesta con un determinato movimento.
- Sanguinamento vaginale .
- Diminuzione dei movimenti del bambino nell'utero.
Messaggio da portare a casa
- Lo yoga prenatale è una forma di esercizio fisico molto benefica e sicura sia per la madre in gravidanza che per il bambino non ancora nato.
- Questo riduce lo stress e il dolore fisico, aumenta la flessibilità del corpo e prepara la mente e il corpo al parto.
- Prima di iniziare qualsiasi pratica yoga, è consigliabile consultare il proprio medico.
- Ascolta il tuo corpo quando pratichi yoga. Evita qualsiasi posizione scomoda, dolorosa o pericolosa.
- Se noti sintomi come dolore acuto, sanguinamento o diminuzione dei movimenti del bambino, consulta immediatamente un medico.
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