Molte madri hanno paura di fare anche le cose più semplici quando scoprono di essere incinte. Smettono di fare cose come camminare o salire le scale. "Potrà succedere qualcosa al bambino se faccio esercizio?", si chiedono. Ma sapevate che fare esercizio fisico durante la gravidanza è in realtà molto benefico sia per voi che per il vostro bambino in molti casi? Molti dei miti che circolavano in passato sono stati sfatati da nuove ricerche mediche . Scopriamo qual è la verità.
Pensate a quanto sarebbe bello rimanere in salute e in forma durante tutta la gravidanza. L'esercizio fisico non solo vi farà sentire meglio fisicamente, ma contribuirà anche al vostro benessere mentale e vi aiuterà a recuperare più velocemente durante il travaglio e il parto. Inoltre, se voi siete in salute, anche il vostro bambino crescerà sano.
Ma ricordate! Prima di fare tutto questo, la cosa più importante da fare è consultare il medico. È fondamentale ricevere consigli precisi su quali esercizi siano più adatti a voi in base alle vostre condizioni di salute e per quanto tempo dovreste praticarli.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Se non hai mai fatto esercizio fisico prima (il principiante)
Molte donne non praticano regolarmente attività fisica prima della gravidanza. Se questo è il tuo caso, non preoccuparti. Non è troppo tardi per iniziare. Tuttavia, non è consigliabile iniziare subito con esercizi troppo intensi. Cominciamo con calma.
L'esercizio fisico rafforza i muscoli che sostengono l'utero. Questo riduce notevolmente il mal di schiena, il gonfiore alle gambe e la stanchezza durante la gravidanza. Inoltre, prepara il corpo alle sfide del parto.
Quindi, quali semplici esercizi si possono fare?
- Camminata a passo svelto: questa è la forma di esercizio migliore e più sicura. Camminare per 20-30 minuti al giorno, tre o quattro giorni a settimana, è sufficiente. Se riesci a parlare con un amico mentre cammini, quello è il ritmo giusto per te.
- Nuoto e acquagym : in acqua, il peso percepito si riduce di circa il 90%. Questo diminuisce la pressione sulle articolazioni. Il nuoto aiuta anche a ridurre la ritenzione idrica e a controllare il gonfiore.
- Yoga: Esistono corsi di yoga specifici per le donne in gravidanza. La respirazione profonda aiuta a rilassare la mente, a rafforzare i muscoli ed è di grande aiuto per praticare i modelli di respirazione necessari durante il parto.
La cosa più importante: ascolta il tuo corpo quando ti alleni. Non sforzarti al punto da non riuscire più a parlare.Questo è il criterio più semplice. Se ti senti stanco, fermati. Il tuo stato d'animo può variare da un giorno all'altro. Quindi, allenati in base a come ti senti quel giorno.
Se sei già un buon atleta (l'atleta allenato)
Potresti aver praticato corsa, sollevamento pesi o altri esercizi intensi prima della gravidanza. In passato, i medici consigliavano di interrompere tutte queste attività una volta incinta. Ora, però, la ricerca ha dimostrato che, se il tuo corpo è abituato a questi esercizi, puoi continuarli, semplicemente riducendone un po' l'intensità.
Le ricerche hanno dimostrato che le donne con queste caratteristiche avvertono meno disagi fisici, hanno parti più facili e brevi e si riprendono più rapidamente.
Ma ricordate queste cose:
- Riduci l'intensità: diminuisci la distanza e la velocità con cui corri normalmente. Se sollevi pesi, riduci il peso e aumenta le ripetizioni (r EPS ).
- Ascolta il tuo corpo: il tuo corpo ti sta dicendo: "Questo è un po' troppo intenso". Se avverti dolore o fastidio allo stomaco, fermati immediatamente. Potrebbe essere il momento di smettere di correre e passare al ciclismo o al nuoto.
- Pianifica tutto con il tuo medico: è meglio parlarne con il medico prima di rimanere incinta e creare un programma di esercizi adatto alle tue esigenze.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →La sicurezza prima di tutto! Assicuratevi di seguire queste istruzioni.
A prescindere dal tuo livello di forma fisica, è importante seguire questi consigli di sicurezza quando fai esercizio fisico durante la gravidanza.
| Cose da fare (Do's) | Non farlo |
|---|---|
| Bevi molta acqua: bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico. La disidratazione non fa bene né alla madre né al bambino. | Esercizi da fare sdraiate su un fianco: dopo il primo trimestre, evitate gli esercizi che prevedono di sdraiarvi su un fianco. Questa posizione può comprimere una vena importante che porta il sangue al cuore. |
| Riscaldamento e defaticamento: non dimenticare di riscaldarti prima di iniziare l'allenamento e di fare defaticamento dopo. | Sport ad alto rischio: evitate gli sport di contatto (calcio, pallacanestro), gli sport che comportano cadute (equitazione, sci alpino) e le immersioni subacquee. |
| Indossa un abbigliamento adeguato: indossa abiti comodi e larghi che assorbano il sudore. Indossa un reggiseno contenitivo e scarpe comode. | Non ignorare il dolore: se avverti dolore o fastidio, non ignorarlo e non continuare l'esercizio. Fermati immediatamente. |
| Segui una dieta sana: un'alimentazione nutriente ti permette di reintegrare le energie spese durante l'esercizio fisico. L'ideale è consumare 5 o 6 piccoli pasti al giorno. | Flessioni profonde delle ginocchia: l'ormone relaxina, rilasciato durante la gravidanza, provoca un allentamento delle articolazioni. Pertanto, è meglio evitare esercizi che prevedono flessioni profonde delle ginocchia. |
Se avverti questi sintomi, interrompi immediatamente l'esercizio fisico e consulta un medico!
Se avverti sintomi quali dolore al petto, sanguinamento vaginale, contrazioni uterine, rottura delle membrane, forte mal di testa, visione offuscata o difficoltà respiratorie, interrompi immediatamente l'attività fisica e consulta il medico. Se necessario, non esitare a recarti al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino.
Messaggio da portare a casa
- Prima di iniziare a fare esercizio fisico durante la gravidanza, assicurati di ottenere il permesso dal tuo medico.
- Ascolta attentamente i segnali che ti invia il tuo corpo. Se ti senti stanco, indolenzito o a disagio, interrompi immediatamente l'esercizio.
- Durante l'attività fisica, bevi molta acqua. Evita la disidratazione.
- Anche fare qualcosa di semplice come camminare per 15-20 minuti ogni giorno è molto più benefico che non fare alcun esercizio fisico.
- Fai esercizio fisico con gioia e serenità. Questo è un dono prezioso per te e per il tuo bambino non ancora nato.
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