Si può fare attività fisica all'aperto anche in caso di allergie? Attenzione a questi 6 aspetti (Allergie e Attività Fisica).

Vi capita anche a voi di fare una breve passeggiata mattutina, di uscire un po' all'aria aperta e improvvisamente di sentirvi deboli, con gli occhi rossi e pruriginosi e il naso che cola? A volte sembra proprio di avere il raffreddore? Non siete i soli. Molte persone hanno questa esperienza. La causa potrebbe essere un'allergia. Tuttavia, avere un'allergia non significa che dobbiate smettere di fare esercizio fisico e di prendervi cura del vostro corpo. Oggi parleremo di come fare attività fisica all'aperto con cautela, in modo da non peggiorare la situazione in caso di allergia.

1. Scopri a cosa sei allergico.

In parole semplici, un'allergia è una reazione eccessiva del nostro sistema immunitario a qualcosa presente nell'ambiente che normalmente è innocuo. La causa principale di queste reazioni all'aperto è il polline, ovvero minuscole particelle che si accumulano nell'aria provenienti da fiori, alberi ed erba.

Sebbene nel nostro Paese non si disponga di metodi per misurare quotidianamente i livelli di polline come negli Stati Uniti, è possibile effettuare alcune ricerche in autonomia.

• I sintomi della tua allergia peggiorano al mattino o alla sera?
• È difficile nelle giornate di sole e vento?
• Il giardino è diventato troppo impegnativo dopo una giornata passata a tagliare il prato?
• Che tipo di alberi e fiori ci sono lungo il sentiero che stai percorrendo?

Se prestate un po' di attenzione a queste cose, capirete a quali siete più sensibili e in quali momenti. È come un detective che indaga sulle vostre allergie. Una volta compreso questo, è più facile evitare quegli elementi.

2. Presta attenzione al tempo che dedichi all'esercizio fisico.

A seconda di cosa scatena le tue allergie, potresti essere più sensibile in determinati momenti della giornata. Ad esempio, la concentrazione di polline dell'erba è spesso più elevata nell'aria durante il pomeriggio e la sera. Inoltre, se vivi in ​​un'area urbana, il polline può essere trasportato in città dai venti mattutini provenienti dalla campagna.

Quindi la cosa migliore da fare è allenarsi quando i livelli di polline sono bassi. In genere, per la maggior parte delle persone, fare esercizio all'aperto la mattina presto o un po' più tardi la sera è l'ideale.

Se proprio dovete uscire durante la stagione dei pollini, fate così:

• Indossa un cappello:Questo ridurrà l'accumulo di polline nei capelli.
• Appena tornate a casa, lavate il naso: lavare l'interno del naso con una soluzione salina , che potete acquistare in farmacia, aiuterà a rimuovere eventuali particelle di polline penetrate al suo interno. È anche una buona idea lavare le ciglia.
• Cambiatevi d'abito: cambiatevi d'abito non appena rientrate dall'esterno e, se possibile, lavatevi, poiché il polline potrebbe essere ancora presente sui vostri vestiti.

3. Presta attenzione anche alle condizioni meteorologiche.

Esiste una forte correlazione tra le condizioni meteorologiche e le allergie. Fare esercizio fisico in determinate condizioni climatiche può peggiorare i sintomi allergici.

4. Scegli un esercizio adatto a te.

Alcuni tipi di esercizio fisico sono più adatti di altri alle persone con allergie.

• Nuoto: migliora la funzionalità polmonareNuotare è un ottimo modo per fare esercizio fisico. Tuttavia, gli alti livelli di cloro presenti in alcune piscine pubbliche possono essere dannosi per l'apparato respiratorio di alcune persone. Pertanto, se durante il nuoto si manifestano difficoltà respiratorie o tosse, è necessario uscire immediatamente dall'acqua. Se le difficoltà respiratorie persistono, recarsi immediatamente al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino.
• Andare in bicicletta: anche questo è un ottimo esercizio.
• Correre con il freddo: respirando aria fredda e secca, alcune persone possono avvertire spasmi alle vie respiratorie, con conseguenti sintomi simili all'asma. Non si tratta di una vera e propria allergia. Tuttavia, con un trattamento adeguato, questa condizione può essere tenuta sotto controllo.

5. Ascolta il tuo corpo.

Questa è la cosa più importante. Impara a riconoscere i segnali che ti manda il tuo corpo. Se stai assumendo farmaci per le allergie, ma ti senti più stanco del solito quando fai esercizio all'aperto, o se i sintomi allergici (prurito, sudorazione e starnuti) peggiorano, significa che l'attività fisica all'aperto non è adatta a te in quel momento.

In giornate del genere, invece di sforzarti di fare esercizio all'aperto, opta per un'attività che puoi svolgere al chiuso. Scegli qualcosa come yoga, stretching o aerobica, che puoi fare a casa.

6. Prendi le medicine prima che arrivi il coccodrillo.

Un errore che molte persone commettono è quello di assumere farmaci solo quando i sintomi dell'allergia sono diventati gravi. Un metodo molto più efficace è quello di iniziare il trattamento prima che compaiano i sintomi allergici.

Se sai che le tue allergie tendono a manifestarsi nello stesso periodo dell'anno (ad esempio, quando gli alberi sono in fiore), inizia ad assumere i farmaci qualche settimana prima. Questo si chiama "trattamento profilattico".

Parlate sempre con il vostro medico di famiglia per sapere quali farmaci sono più adatti a voi e come usarli. Vi consiglierà le pillole, gli spray nasali o i colliri più indicati. Non usate mai farmaci prescritti ad altre persone e non assumete farmaci da banco.