Le faccende domestiche non finiscono mai. Ma quanto è difficile svolgerle con un persistente mal di schiena? A volte, anche un piccolo compito può causare dolore alla schiena . Persino cose semplici come disfare qualche scatola, spazzare casa o prendere in braccio il bambino dall'auto possono provocare un forte dolore. Molti pensano che sia normale, ma non lo è. Piccoli errori nel modo in cui svolgiamo le nostre attività quotidiane sono spesso la causa di questo mal di schiena. Ma non preoccupatevi, se modifichiamo un po' il nostro modo di lavorare, possiamo ridurre al minimo i danni alla schiena e rimanere in salute. Vediamo come fare queste cose correttamente.
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Non commettere questi errori quando sollevi pesi!
A tutti capita di dover sollevare qualcosa di pesante in casa. Potrebbe essere una bombola di gas, un secchio pieno d'acqua o una borsa della spesa. L'errore più comune è quello di sollevare il peso stando in piedi, appoggiandosi sulla schiena . In questo modo si esercita una pressione eccessiva sulle vertebre e sui dischi intervertebrali.
Ok, quindi come si solleva esattamente un peso?
- Piega le ginocchia: immagina di essere seduto su una sedia. Avvicinati il più possibile all'oggetto che vuoi sollevare, appoggia i piedi a terra e piega le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Avvicina il carico al corpo: dopo aver sollevato il carico, avvicinalo il più possibile al corpo. Sollevare il carico lontano dal corpo sottopone la schiena a un forte stress.
- Non torcere la schiena: non torcere bruscamente la schiena e non girarti mentre sollevi un carico. È molto dannoso per la schiena. Se devi girarti, ruota tutto il corpo in quella direzione, usando le gambe.
Ricorda, la cosa più importante è ridurre lo stress sulla schiena. Fai lavorare le gambe, non la schiena. Usa i muscoli forti delle gambe per sollevare il peso.
Dovremmo fare esercizi per la schiena stando in piedi?
Lo sapevate che stare in piedi a lungo non fa bene alla schiena? Eppure, a volte siamo costretti a farlo mentre cuciniamo, laviamo i piatti o stiriamo. Non sarebbe fantastico poter fare un po' di esercizio per rafforzare i muscoli della schiena?
È molto semplice. Quando sei vicino al lavandino, ad esempio mentre lavi i piatti o ti lavi i denti, prova a stare in piedi su una gamba sola. Se senti di perdere l'equilibrio, aggrappati al lavandino. Rimani in piedi su una gamba per circa 30 secondi, poi sull'altra. Ripeti l'esercizio alternando le gambe.
Questo semplice accorgimento ti aiuterà a rilassare l'addome e la parte bassa della schiena.Rafforzare i muscoli del core. Quando questi muscoli sono forti, aumenta il supporto fornito alla colonna vertebrale. Ciò significa che diminuisce il rischio di sviluppare problemi alla schiena .
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Vediamo ora come svolgere le attività quotidiane in modo da non danneggiare la schiena. Integrando questi piccoli cambiamenti nella tua vita, otterrai un grande aiuto per mantenere la schiena senza mal di schiena.
| Il lavoro in corso | Il modo corretto per proteggere la schiena |
|---|---|
| Spazzare/Passare l'aspirapolvere in casa | Non sporgerti in avanti inarcando la schiena. Piuttosto, mantieni il petto leggermente in avanti e la schiena dritta . Usa le gambe, non la schiena, per muoverti avanti e indietro. Stai dritto, come un soldato. |
| Quando si cucinano/stirano i vestiti | Non rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi. Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate. Se possibile, appoggia una gamba su qualcosa di alto, come uno sgabello. Cambia posizione ogni 10-15 minuti. |
| Portare fuori un bambino dall'auto | Non allungarti dal sedile anteriore per prendere in braccio il tuo bambino da dietro. È molto dannoso per la schiena. Piuttosto, scendi dall'auto, apri lo sportello posteriore, siediti accanto al bambino e tienilo stretto a te prima di scendere. |
| Quando si raccoglie qualcosa dal pavimento | Non appoggiarti alla schiena. Piega le ginocchia e mantieni la schiena dritta mentre raccogli l'oggetto. Se possibile, appoggiati a qualcosa come un tavolo con una mano per mantenere l'equilibrio. |
Il mal di schiena persiste?
Se il mal di schiena non migliora dopo aver seguito questi consigli, o se sembra peggiorare di giorno in giorno, non ignorarlo. Potrebbe esserci un'altra causa medica alla base di questo dolore. Pertanto, consulta immediatamente il tuo medico di famiglia o uno specialista in ortopedia. Ti visiteranno, individueranno la causa esatta del dolore e prescriveranno il trattamento necessario. Talvolta, potrebbe essere necessario un trattamento come la fisioterapia.
Messaggio da portare a casa
- Quando sollevi pesi, piega le ginocchia, non la schiena. Usa sempre le gambe, che sono forti.
- Qualunque cosa solleviate o trasportiate , tenetela il più vicino possibile al corpo. Tenerla lontana dal corpo affatica maggiormente la schiena.
- Non rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Mentre cucini o lavori, cambia posizione ogni 15-20 minuti.
- Per rafforzare i muscoli addominali, prova a stare in piedi su una gamba sola mentre lavi i piatti o ti lavi i denti.
- Se il mal di schiena persiste o peggiora nonostante tutto ciò, consultate il vostro medico. Non curatevi da soli.
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