Anche tu soffri di lombalgia? (Lombalgia) - Scopriamo insieme le cause e i rimedi!

Che si tratti di alzarsi dalla sedia in ufficio o di sollevare qualcosa da terra, quel dolore improvviso accompagnato da uno "schiocco" nella schiena... è un'esperienza che molti di noi hanno vissuto. Nella maggior parte dei casi, la causa di questo mal di schiena non è una malattia grave. Tuttavia, sapere perché si manifesta, cosa fare e quando è assolutamente necessario consultare un medico è molto importante per il proprio benessere. Quindi, parliamone oggi.

Perché mi fa così male la schiena?

Nella maggior parte dei casi, le cause principali del mal di schiena sono due. Vediamo quali sono.

• Stiramento muscolare: in parole semplici, si tratta di un allungamento delle fibre muscolari della schiena, simile a quello che accade quando un elastico viene teso eccessivamente.
• Distorsione: si verifica quando le robuste fasce di tessuto che collegano le ossa, chiamate legamenti , vengono eccessivamente allungate o talvolta lacerate. Se ti distorci la schiena, potresti aver sentito un rumore di "schiocco" al momento dell'infortunio.

In entrambi i casi, i muscoli e i tessuti della schiena si gonfiano e si infiammano. Questa è la causa principale del dolore.

Le principali cause del mal di schiena

Pensa a come alcune delle attività che svolgi durante la giornata influenzano la tua schiena. Esistono diverse ragioni principali per cui si verificano questi problemi:

• Caricare eccessivamente la schiena: sollevare oggetti pesanti frequentemente o cercare di sollevare un peso superiore alle proprie capacità.
• Movimenti improvvisi e scorretti: piegarsi, torcersi o compiere improvvisamente un movimento goffo che normalmente non si farebbe senza pensarci.
• Scarsa forma fisica : se i muscoli della schiena e dell'addome sono deboli, è più probabile che si verifichino distorsioni alla schiena anche durante le normali attività quotidiane.

Quando è opportuno consultare un medico?

Sebbene un normale mal di schiena si risolva in pochi giorni, è assolutamente consigliabile consultare un medico in presenza di determinati sintomi. Questi sono come dei "campanelli d'allarme", segnali di pericolo da non ignorare.

Cosa puoi fare a casa per il mal di schiena

Bene, ora vediamo cosa puoi fare per ridurre il dolore durante il processo di guarigione.

Frittura a freddo e a caldo

È qui che molte persone si confondono. Innanzitutto, applicate impacchi di ghiaccio per circa 48 ore dopo l'inizio del dolore. Questo ridurrà il gonfiore e l'infiammazione. Successivamente, applicate impacchi caldi . Questi rilasseranno i muscoli, miglioreranno la circolazione sanguigna e accelereranno il processo di guarigione. Ricordate, non applicate mai impacchi di ghiaccio o caldi direttamente sulla pelle, avvolgeteli in un asciugamano e non applicateli per più di 20 minuti alla volta.

antidolorifici

Gli antidolorifici da banco come il paracetamolo, l'ibuprofene o il naprossene possono dare sollievo. Tuttavia, la cosa più importante è non usarli per più di 10 giorni consecutivi senza consultare il medico.

Si prega di spostarsi.

È consigliabile riposare per i primi due giorni in caso di mal di schiena. Tuttavia, è importante non rimanere immobili troppo a lungo. Rimanere immobili può infatti irrigidire la schiena, indebolire i muscoli e peggiorare il dolore. Camminare a passo svelto e fare stretching con cautela può favorire l'afflusso di sangue alla schiena, accelerando la guarigione.

Fisioterapia

Se il mal di schiena è intenso o non sai come fare esercizio in sicurezza, chiedi al tuo medico informazioni sulla fisioterapia. Saprà indicarti quali esercizi sono più adatti a te.

Come posso prevenire il ritorno del mal di schiena?

Molte persone soffrono di mal di schiena ricorrente. Ma seguendo queste abitudini, è possibile prevenirne la ricomparsa e ridurne la gravità qualora si presentasse.

• Mantieni una postura corretta: non inarcare la schiena né da seduto né in piedi. La colonna vertebrale deve essere dritta, dalla sommità della testa alla parte bassa della schiena.
• Fai esercizio regolarmente: l'esercizio fisico regolare rafforzerà i muscoli della schiena, dell'addome e dei muscoli posteriori della coscia. Prova una combinazione di esercizi cardio come camminare o andare in bicicletta, e esercizi di rafforzamento e stretching come il sollevamento pesi o il Pilates.
• Mantieni un peso sano: l'aumento di peso esercita una pressione eccessiva sulla schiena, che è una delle principali cause di mal di schiena.
• Fai attenzione quando sollevi pesi: è molto importante. Quando sollevi pesi , piega le ginocchia, non la schiena.Solleva il peso contraendo i muscoli addominali e mantenendo la testa e la colonna vertebrale dritte.