Questi tre elementi sono essenziali per mantenere forti le ossa del tuo bambino! (Costruire ossa forti)

Nella vita di tutti i giorni non pensiamo molto alle nostre ossa, vero? Lavorano silenziosamente all'interno del corpo, come servitori nascosti. Ma poi, purtroppo, se un osso, come quello di un braccio o di una gamba, si rompe, allora ne comprendiamo davvero l'importanza e la difficoltà. Anche per un bambino piccolo, la guarigione di un osso richiede tempo e non è semplice. Quindi, oggi parliamo di cosa possiamo fare per mantenere forti le ossa dei nostri figli.

Perché è così importante rafforzare le ossa fin da giovani?

Forse vi starete chiedendo: "Perché dobbiamo pensare così tanto alle ossa in età così giovane?". Il motivo è che le basi per un robusto sistema scheletrico, di cui avremo bisogno per tutta la vita, vengono gettate durante l'infanzia e l'adolescenza . In un certo senso, è come gettare delle solide fondamenta quando si costruisce una casa. Se le fondamenta sono solide, tutta la casa sarà in buone condizioni.

La densità ossea , ovvero la forza delle nostre ossa di cui abbiamo bisogno per tutta la vita, si sviluppa principalmente durante l'infanzia e l'adolescenza. Immaginate: intorno ai 20 anni, raggiungiamo il picco di questa formazione ossea. In età adulta, le vecchie cellule ossee vengono eliminate e ne vengono formate di nuove. Questo processo, tuttavia, rallenta. Con l'avanzare dell'età, la velocità di questo processo diminuisce e, talvolta, le ossa iniziano a indebolirsi.

Pertanto, se le ossa di un bambino si rafforzano fin da piccolo, è molto più probabile che siano protette da patologie che ne causano l'indebolimento, come l'osteoporosi , che possono manifestarsi con l'avanzare dell'età. Ciò significa che il rischio di fratture, anche a seguito di cadute di lieve entità, si riduce in futuro.

Come genitori, possiamo fare molto per aiutare i nostri figli ad avere ossa sane e forti. Si tratta di: calcio, vitamina D e una buona attività fisica . Analizziamoli uno per uno.

I tre segreti per rinforzare le ossa!

Primo segreto: il calcio, un nutriente che nutre le ossa!

Avrete sicuramente sentito spesso questo nome, vero? Il calcio è un ingrediente fondamentale per la formazione di ossa e denti. Proprio come il cemento è necessario per costruire un edificio, il calcio è indispensabile per la formazione delle ossa. È essenziale affinché le ossa dei bambini crescano e diventino forti.

Dove si trova dunque questo calcio?

Fortunatamente, esistono molti alimenti ricchi di calcio.

• Latte e derivati: Latte, yogurt, formaggio e latte scremato sono le migliori fonti di calcio. È un'ottima abitudine dare al bambino un bicchiere di latte e una tazza di yogurt al giorno.
• Verdure verdi:Le verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavolo nero, cavolo riccio e foglie di moringa sono ricche di calcio. A volte può essere un po' difficile convincere i bambini a mangiarle. Ma se gliele fate assaggiare fin da piccoli, le apprezzeranno sicuramente. Magari potete aggiungerne un po' ai loro piatti preferiti o renderle più appetitose.
• Pesci di piccola taglia: I pesci di piccola taglia che si possono mangiare con il guscio, come l'halibut e le sardine, sono un'altra buona fonte di calcio.
• Altri alimenti: anche la frutta secca come i semi di sesamo, la soia e i legumi contengono un po' di calcio.

Ora immaginate che vostro figlio o vostra figlia corra e giochi tutto il giorno. Poiché le loro ossa sono in crescita, dobbiamo fornirgli i "mattoni" necessari per questa crescita, ovvero il calcio, attraverso l'alimentazione. Se non assumono abbastanza calcio, le loro ossa non saranno abbastanza forti.

Secondo segreto: la vitamina D, la migliore amica del calcio!

Abbiamo parlato del calcio. Ma, a prescindere da quanto calcio assumiamo, c'è qualcuno che aiuta il nostro corpo ad assorbirlo correttamente. Questa persona è la vitamina D. Per essere precisi, la vitamina D è come la migliore amica del calcio. Senza questa amica, il calcio ha difficoltà a svolgere la sua funzione da solo.

Come possiamo assumere la vitamina D?

• Luce solare: Questa è la fonte migliore e più gratuita di vitamina D. Quando la nostra pelle è esposta alla luce solare, il nostro corpo produce vitamina D. Pertanto, è importante esporre i bambini alla luce solare per 15-20 minuti ogni giorno, al mattino (prima delle 10) o alla sera (dopo le 15). Tuttavia, è meglio evitare di esporli al sole durante il giorno.
• Alimenti e bevande: anche il pesce azzurro (come salmone, tonno, sgombro), i tuorli d'uovo, il latte con aggiunta di vitamina D o altri alimenti fortificati contengono una certa quantità di vitamina D.
• Su consiglio medico: Talvolta, in caso di carenza di vitamina D, i medici possono prescrivere integratori di vitamina D.

Ricorda, calcio e vitamina D sono come le due facce della stessa medaglia. Non puoi ottenere tutti i benefici dell'uno senza l'altro.

Terzo segreto: l'esercizio fisico - la migliore medicina per rafforzare le ossa!

Bene, ora che abbiamo parlato di alimentazione, passiamo al terzo punto, e soprattutto all'esercizio fisico . Sì, avete capito bene: esercizio fisico! Affinché le ossa siano forti, hanno bisogno di essere sottoposte a pressione, a un certo peso. Proprio come i nostri muscoli si rafforzano quando solleviamo pesi, anche le nostre ossa si rafforzano quando corriamo, saltiamo e giochiamo. Questi vengono chiamati "esercizi con carico".

Quali sono alcuni esercizi adatti ai bambini?

È davvero semplice. Sono cose che piacciono naturalmente ai bambini.

• Corsa
• Salto (salto in alto, salto con la corda)
• Ballare
• Praticare sport (come calcio, pallacanestro, netball, cricket)
• Arrampicarsi sugli alberi (attenzione!)
• Giocare in un parco giochi

In poche parole, è importante che i bambini siano attivi. Lasciateli correre e giocare. Facendo così, le loro ossa si rafforzano in modo naturale. Anche solo un'ora di gioco attivo al giorno è ottima per la salute delle loro ossa. Riducete il tempo che trascorrono davanti alla TV e al cellulare e incoraggiateli a giocare all'aria aperta.

Cosa succede con l'avanzare dell'età?

Come abbiamo accennato in precedenza, con l'avanzare dell'età, soprattutto dopo la mezza età, la velocità con cui il nostro corpo demolisce le vecchie cellule ossee e ne forma di nuove rallenta. Ciò significa che potremmo perdere un po' più massa ossea di quanta ne produciamo. Questo è un processo naturale.

Tuttavia, se costruiamo un sistema osseo forte fin da giovani, proprio come si fa con i risparmi in banca, possiamo beneficiare di questa "riserva ossea" in età avanzata. Ciò significa che contribuisce a rallentare la perdita di massa ossea e a proteggerci da patologie come l'osteoporosi . Ecco perché è così importante prendersene cura fin da giovani.

Un piccolo messaggio per i genitori

Mamma e papà, probabilmente capite quanto sia importante. La cura, il nutrimento e l'incoraggiamento che diamo oggi per la salute futura dei nostri figli sono preziosissimi.

• Offri pasti equilibrati: prepara una dieta ricca di calcio e vitamina D.
• Incoraggiate il gioco all'aria aperta: aiuta ad assorbire la vitamina D dalla luce solare e a rafforzare le ossa attraverso l'esercizio fisico.
• Date il buon esempio: mantenetevi attivi e fate esercizio fisico con tutta la famiglia. In questo modo anche i vostri figli si abitueranno.

A volte i bambini possono non gradire certi cibi o essere pigri e non avere voglia di giocare. Ma provate ad abituarli gradualmente a queste cose, con amore e gentilezza.

Quindi, i punti principali da ricordare:

Bene, in base a quanto abbiamo discusso, ecco i punti principali da ricordare per mantenere forti le ossa del vostro bambino:

1. Alimenti ricchi di calcio: Assicuratevi che vostro figlio assuma una quantità sufficiente di calcio ogni giorno. Includete nella sua dieta alimenti come latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia verde e pesce di piccole dimensioni.

2. Non dimenticate la vitamina D: la vitamina D è essenziale affinché il corpo assorba il calcio. L'esposizione alla luce solare e gli alimenti che contengono vitamina D aiutano in questo processo.

3. L'esercizio fisico è il vero potere: date ai bambini tanto spazio per correre, saltare e giocare. Abituateli a uno stile di vita attivo.

Non dimenticate che il sacrificio che fate per vostro figlio in questa tenera età è un enorme investimento per un futuro sano e forte per tutta la sua vita! Auguriamo a vostro figlio un futuro sano e forte!

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