Il mal di schiena è un problema che tutti, almeno una volta nella vita, sperimentiamo. A volte, un leggero dolore può manifestarsi dopo aver sollevato un peso minimo, aver assunto una postura scorretta o semplicemente al risveglio. Ci si potrebbe quindi chiedere cosa fare e quale trattamento sia più efficace. Non esiste una risposta univoca. Il trattamento più indicato dipende da diversi fattori.
Pensaci bene: hai mal di schiena da qualche giorno? O da settimane? È stato causato da un incidente? O soffri di altre patologie come diabete o artrite? Tutti questi aspetti sono importanti. La buona notizia è che esistono molti trattamenti efficaci per questo tipo di mal di schiena. Alcuni di questi si possono fare a casa, senza spendere molto. Vediamoli nel dettaglio.
Semplici rimedi che puoi fare a casa
Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena scompare da solo nel giro di pochi giorni o settimane. Nel frattempo, questi semplici accorgimenti che puoi adottare a casa sono sufficienti per tenere sotto controllo il dolore fino alla completa guarigione.
1. Trova un equilibrio tra riposo ed esercizio fisico.
Quando ti fa male la schiena , va bene riposare per il primo o i primi due giorni. Ma rimanere a letto tutto il tempo non fa bene per niente.
La cosa più importante è ricordare che riposare troppo può indebolire i muscoli della schiena e aumentare il dolore.
Dopo due giorni, quindi, dovreste essere il più attivi possibile. Camminare, nuotare e fare esercizi di stretching leggeri sono tutti ottimi per la schiena. Ricordate però che è importante eseguire gli esercizi con la tecnica corretta. È consigliabile chiedere consiglio a un istruttore qualificato o a un fisioterapista.
2. Stufati caldi e freddi
In caso di infortunio alla schiena (ad esempio, una caduta, il sollevamento di un oggetto pesante) e in presenza di gonfiore e dolore, applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per i primi due o tre giorni . Ripetere l'operazione per circa 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Questo contribuirà a ridurre il dolore e il gonfiore.
Dopo due o tre giorni, è possibile alleviare il dolore utilizzando una borsa dell'acqua calda o facendo un bagno caldo. Questo rilasserà i muscoli e migliorerà la circolazione sanguigna.
3. Farmaci da banco
Per il dolore lieve, è possibile utilizzare antidolorifici da banco, come paracetamolo , ibuprofene e naprossene . Tuttavia, assicurarsi di seguire le istruzioni riportate sull'etichetta quando si utilizzano questi farmaci.
Molto importante: se devi assumere questo tipo di antidolorifici in modo continuativo, ovvero per più di una settimana di seguito, consulta il tuo medico e informalo . Puoi anche provare ad assumere antidolorifici da banco.
Quali trattamenti si possono ricevere da un medico?
Se i rimedi casalinghi non sono d'aiuto, o se il mal di schiena persiste da più di qualche settimana, è assolutamente consigliabile consultare un medico. Potrebbe essere necessario un trattamento diverso.
| Metodo di trattamento | Cosa succede in questo caso? |
|---|---|
| Iniezioni | Il medico può iniettare farmaci nella zona del mal di schiena, ad esempio nei tessuti, nelle articolazioni o nei nervi. Possono essere somministrati steroidi per ridurre il gonfiore o antidolorifici per alleviare il dolore. Gli effetti possono durare da pochi giorni a diversi mesi. |
| Fisioterapia | Un fisioterapista ti insegnerà esercizi specifici per rafforzare i muscoli della schiena, correggere la postura e migliorare la mobilità articolare. Questo può favorire la guarigione della schiena e prevenire ulteriori dolori. |
| Farmaci su prescrizione | In caso di dolore intenso o cronico, il medico potrebbe prescrivere farmaci specifici. Questi possono includere farmaci antinfiammatori, miorilassanti, antidolorifici oppioidi o persino antidepressivi. |
| Chirurgia | Non tutti coloro che soffrono di mal di schiena necessitano di un intervento chirurgico. La maggior parte delle persone non ne ha bisogno. Tuttavia, in casi particolari, come ad esempio in presenza di danni ai dischi intervertebrali o fratture ossee, l'intervento chirurgico può essere necessario. Tuttavia, anche dopo l'intervento, il dolore può ripresentarsi. |
Altri trattamenti disponibili oltre a questo
Oltre alle cure mediche, esistono diversi altri metodi che si possono provare, ma è consigliabile consultare il proprio medico prima di intraprenderne uno qualsiasi.
- Agopuntura : un metodo per alleviare il dolore in cui uno specialista inserisce aghi molto sottili in punti specifici del corpo. Alcuni studi hanno dimostrato che questo trattamento è utile per alcune persone affette da mal di schiena.
- Stimolazione elettrica: un metodo per ridurre il dolore inviando correnti elettriche innocue ai nervi. Il dispositivo più comunemente utilizzato è un dispositivo chiamato "Stimolazione elettrica nervosa transcutanea (TENS)".
- Massaggio: Un massaggio eseguito correttamente può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Tuttavia, è importante informare il massaggiatore del proprio mal di schiena e di eventuali rischi prima del trattamento.
- Manipolazione spinale: nota anche come aggiustamento chiropratico , consiste nell'applicazione di una leggera pressione da parte di uno specialista alle articolazioni della colonna vertebrale, utilizzando le mani o degli strumenti, per riallinearle e ridurre la tensione muscolare.
Come posso prevenire il ritorno del mal di schiena?
Oltre alla cura, è altrettanto importante prevenire la ricomparsa del mal di schiena. Se fate di questi semplici accorgimenti una routine, potrete mantenere la schiena in salute.
- Siediti correttamente: la sedia su cui ti siedi deve offrire un buon supporto per la schiena. Se lavori in ufficio, mantieni l'altezza della scrivania a un livello confortevole per te.
- Mantieni una postura corretta: evita di incurvarti quando sei seduto o in piedi. Siediti dritto con le spalle indietro.
- Sollevate con cautela: non sollevate nulla che non possiate gestire. Anche quando sollevate qualcosa come una bombola di gas, piegate le ginocchia e sollevatela, non i fianchi . Questo è molto importante.
- Posizione per dormire: dormite con le ginocchia piegate e rivolte verso l'esterno. Questo riduce la pressione sulla schiena. Evitate il più possibile di dormire a pancia in giù. Se dormite sulla schiena, mettete dei cuscini sotto la schiena e le ginocchia.
- Stretching: Eseguite un buon stretching prima di fare esercizio fisico o un lavoro faticoso. Questo può aiutare a prevenire stiramenti muscolari.
Messaggio da portare a casa
- Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena guarisce in pochi giorni o settimane con semplici rimedi casalinghi.
- Non restare a letto quando non ti senti bene. Riposati per un giorno o due e poi riprendi gradualmente le attività.
- Se il dolore persiste per più di qualche settimana, peggiora o è accompagnato da altri sintomi come formicolio alle gambe, è consigliabile consultare un medico.
- Consultare un medico prima di assumere antidolorifici per un periodo prolungato.
- Il modo migliore per prevenire il mal di schiena è adottare una postura corretta, utilizzare tecniche di sollevamento adeguate e fare esercizio fisico.
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