Hai le braccia gonfie dopo il trattamento per il tumore al seno? Parliamo dei migliori esercizi per questa condizione di linfedema!

Dopo un trattamento per il cancro al seno o dopo l'asportazione chirurgica dei linfonodi , avverti gonfiore e accumulo di liquidi al braccio? In termini medici, questa condizione si chiama linfedema. Non è un caso isolato, è una condizione comune che può verificarsi in molte persone sottoposte a questo tipo di trattamento. Quindi non preoccuparti. La buona notizia è che esistono alcuni semplici esercizi da fare a casa che possono aiutare a controllare il gonfiore e a ripristinare la funzionalità del braccio.

Perché questo esercizio è così importante? La vecchia credenza è vera?

Forse avrete sentito dire che le nostre madri dicevano che non è bene muovere troppo le braccia o fare esercizio fisico dopo un intervento al seno. Ma ora la scienza medica ha fatto grandi progressi. Nuove ricerche hanno scoperto che fare esercizio fisico correttamente può effettivamente aiutare a controllare il linfedema, anziché peggiorarlo .

Pensateci: il nostro corpo possiede una rete chiamata sistema linfatico. Questo sistema rimuove i liquidi in eccesso che si accumulano in diverse parti del corpo. Durante i trattamenti contro il cancro, soprattutto quando vengono rimossi i tumori, questo sistema può essere compromesso. È in questi casi che si accumula liquido nelle mani, causando gonfiore.

In parole semplici, quando ci alleniamo correttamente, i movimenti stimolano il sistema linfatico , che agisce come una pompa e inizia a far circolare il liquido intrappolato. Questo riduce il gonfiore. Non solo, ma questi esercizi possono anche aiutarti a recuperare la mobilità persa nelle mani e a rafforzare la muscolatura .

Alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa

Bene, dopo aver ottenuto l'approvazione del medico, puoi iniziare questi esercizi. Ricorda, inizia lentamente, un po' alla volta, e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che il tuo corpo acquista forza . Non sforzarti mai fino al punto di sentire dolore.

1. Curve laterali

Questo allunga i muscoli delle spalle e dei fianchi.

• Siediti dritto su una sedia, con le gambe unite e le mani in grembo.
• Ora, avvicinando le scapole e piegando leggermente i gomiti, sollevate lentamente le braccia sopra la testa.
• Tenendo entrambe le mani unite, piegatevi lentamente verso destra partendo dalla vita. Mantenete la posizione per circa 10 secondi, fino a sentire un allungamento senza avvertire dolore.
• Raddrizzati di nuovo e piegati a sinistra allo stesso modo.
• Ripeti l'esercizio circa 10 volte per lato.

2. Arrampicata sul muro

Ciò migliora la capacità di sollevare completamente il braccio .

• Posizionati di fronte a una parete, a circa 15 centimetri di distanza da essa.
• Appoggiate entrambi i palmi delle mani al muro all'altezza del petto.
• Ora, come un ragno che si arrampica su un muro, muovi lentamente le dita verso l'alto, fin dove riesci. Questa volta, tieni la testa dritta e guarda dritto davanti a te.
• Quindi, abbassate lentamente le dita allo stesso modo e tornate alla posizione iniziale.
• Ripeti questo esercizio circa 10 volte. Ogni volta, cerca di arrivare un po' più in alto rispetto alla volta precedente.

3. Strisciamento sul muro laterale

• Ora mettiti in piedi di fronte al muro. Ruota il lato del braccio gonfio verso il muro. Dovrebbe esserci circa 60 centimetri di spazio tra la gamba e il muro.
• Piega il gomito, tenendolo parallelo al pavimento, e appoggia il palmo della mano al muro. Le dita devono essere rivolte verso l'alto.
• Ora, come prima, sollevate lentamente le dita il più in alto possibile.
• Scendi lentamente.
• Ripeti questo esercizio circa 10 volte. Se entrambe le mani sono gonfie, ripeti l'operazione anche sull'altra mano.

4. Angelo di neve

Questo è un esercizio simile a quello che facevamo da bambini con le mani nella sabbia.

• Sdraiati supino su un letto o sul pavimento. Tieni le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.
• Ora, senza sollevare le mani, muovile lentamente lungo il pavimento verso la testa (come se stessi disegnando un angelo nella neve). Sentirai una leggera trazione, ma non dovrebbe essere dolorosa.
• Se possibile, unisci le mani sopra la testa. Mantieni la posizione per circa 3 secondi.
• Riporta lentamente le mani nella posizione iniziale.
• Ripeti questo esercizio circa 10 volte. Col tempo, man mano che la tua forza aumenta, puoi chiedere al tuo medico di aiutarti a farlo con pesi molto leggeri.

5. Touchdown

• Stai in posizione eretta, piega le braccia all'altezza dei gomiti e mantieni i bicipiti paralleli al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti l'uno verso l'altro.
• Ora, estendete lentamente le braccia verso l'alto, avvicinando le scapole. Come se voleste toccare il soffitto con la punta delle dita.
• Allunga le braccia il più possibile.
• Torna lentamente al punto di partenza.
• Ripeti questo esercizio circa 10 volte. Puoi aggiungere un po' di peso in seguito.

Cos'altro bisogna tenere a mente quando si fa esercizio fisico?

• Ascolta il tuo corpo: se ti senti stanco o affaticato, riposa. Se noti che il gonfiore alla mano peggiora, interrompi l'attività fisica e consulta il medico.
• Il dolore non è un buon segno: durante l'esercizio dovresti avvertire solo una leggera tensione. Se avverti un dolore acuto, fermati immediatamente.
• Respirazione: Durante l'esercizio, respirate normalmente, senza trattenere il respiro.
• Indumenti compressivi:Il medico o il terapista potrebbero consigliarti un indumento speciale simile a un gilet (manicotto compressivo) da indossare sul braccio durante l'esercizio fisico. Può aiutare a controllare il gonfiore. Chiedi anche a loro informazioni a riguardo.

Questo percorso può essere un po' impegnativo, ma trattando il tuo corpo con amore e facendo esercizio fisico correttamente, puoi sicuramente gestire bene questa condizione e vivere una vita sana.