Come scegliere un materasso per il mal di schiena?

Soffri di mal di schiena? Probabilmente qualcuno ti avrà già detto che dormire su un materasso durissimo, come una roccia, è la soluzione migliore. Molti la pensano così. Ma in realtà non c'è alcuna base scientifica per questa convinzione. L'opinione più recente è che non esista un tipo di materasso specifico per chi soffre di mal di schiena e che lo stesso materasso non sia adatto a tutti. La cosa più importante è trovare quello che risulta più comodo per il proprio corpo.

Ma quando vai in un negozio di materassi e ti sdrai su ognuno di essi, è difficile immaginare che, anche se al momento ti sembra comodo, lo sarà ancora dopo anni di utilizzo, vero? Quindi, oggi parleremo di come scegliere il materasso migliore per alleviare il mal di schiena e garantirti un buon riposo notturno.

La cosa più importante: mantenere la colonna vertebrale dritta

Forse non lo sapete, ma è importante mantenere una postura corretta anche durante il sonno. Ebbene sì, è proprio così. Durante le ore di sonno, i muscoli e i legamenti (i tessuti che tengono unite le articolazioni) della schiena hanno bisogno di riposare e rigenerarsi.

Pensaci: se il tuo materasso è troppo rigido o troppo morbido e cede , in entrambi i casi le curve naturali della schiena (soprattutto collo e zona lombare) non saranno sostenute correttamente. Di conseguenza, i muscoli della schiena non riusciranno a riposare durante la notte.

Anche la conformazione fisica di ognuno gioca un ruolo importante. Ad esempio, una persona con i fianchi leggermente più larghi potrebbe trovarsi più a suo agio con un materasso leggermente più morbido. Questa morbidezza permette ai fianchi di affondare leggermente nel materasso, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Tuttavia, se una persona con queste caratteristiche dorme su un materasso molto rigido, i fianchi potrebbero sollevarsi e la schiena potrebbe risentirne. Allo stesso modo, una persona con i fianchi stretti potrebbe trovarsi più a suo agio con un materasso leggermente più rigido.

Se riscontri problemi, scegli un materasso di media rigidità.

Sebbene la ricerca in materia sia limitata, uno studio ha fornito a oltre 300 persone con mal di schiena nuovi materassi. Ad alcuni è stato dato un materasso "rigido", mentre ad altri un materasso "medio-rigido", con l'obbligo di utilizzarlo per tre mesi. Secondo i risultati, il gruppo che ha utilizzato il materasso "medio-rigido" ha riportato il minor dolore e fastidio alla schiena .

Quindi, se non siete sicuri di quale tipo di materasso acquistare, è consigliabile iniziare con uno di media rigidità.

I materassi in memory foam sono validi?

I materassi in memory foam sono molto popolari al giorno d'oggi. La loro particolarità è che la schiuma si adatta alla forma del corpo, offrendo un buon supporto per la schiena. Tuttavia, presentano anche degli svantaggi. Alcuni materassi in memory foam possono assorbire il calore corporeo e causare sudorazione notturna. Inoltre, alcuni materassi possono emanare un odore di sostanze chimiche.

Fai un "giro di prova" prima di acquistare.

Se vi è mai capitato di soggiornare in un bell'hotel, dormire profondamente quella notte e svegliarvi senza mal di schiena, ricordatelo. Se possibile, scoprite il nome del modello del materasso e annotatelo. Questo vi darà un'idea precisa.

Un altro ottimo modo è scegliere un materasso con garanzia di rimborso . Alcune aziende in Sri Lanka offrono ormai questa possibilità. Ciò significa che puoi portare a casa il materasso e provarlo per 30, 60 o 100 giorni. Se non ti trovi a tuo agio o se il mal di schiena non si attenua durante questo periodo, puoi restituirlo e ottenere il rimborso. Questo è il modo migliore per capire se un materasso è davvero adatto alle tue esigenze.

Un materasso nuovo fa davvero la differenza!

In uno studio condotto da ricercatori dell'Oklahoma State University negli Stati Uniti, a un gruppo di persone sono stati forniti diversi nuovi tipi di materassi e sono state invitate a dormirci per 28 giorni. Sorprendentemente, indipendentemente dal prezzo o dal tipo di materasso ricevuto, la qualità del sonno di tutti è migliorata significativamente.

La ragione principale che hanno individuato in questo era che l'età media dei materassi che avevano usato in precedenza era di 9,5 anni. Ciò significa che qualsiasi materasso nuovo è centomila volte meglio che dormire su un materasso di 9-10 anni che si è affossato al centro e le molle sono uscite.

Il materasso da solo non basta, anche il cuscino e la posizione in cui si dorme sono molto importanti.

Per quanto un materasso sia di buona qualità e costoso, non è sufficiente a tenere sotto controllo il mal di schiena. Anche la posizione in cui si dorme, il tipo di cuscino utilizzato e il modo in cui lo si conserva sono fattori molto importanti.

• Se dormi sulla schiena: metti un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Questo ridurrà la pressione sulla parte bassa della schiena.
• Se dormi su un fianco: metti un cuscino tra le ginocchia. Questo aiuterà a mantenere allineati fianchi e colonna vertebrale .
• Dormire sulla schiena: questa non è una posizione salutare per la schiena e il collo. Evitate di dormire in questa posizione il più possibile.

Soprattutto, se soffrite di mal di schiena persistente, consultate il vostro medico prima di cambiare materasso. Il medico potrà individuare la causa esatta del vostro problema e consigliarvi i trattamenti e i cambiamenti nello stile di vita più appropriati.