Hai difficoltà a dormire la notte a causa del mal di schiena? (Mal di schiena) Parliamone!

È difficile affrontare la giornata con il mal di schiena . Ma è ancora più difficile dormire bene la notte. Quante volte ti rigiri nel letto, incapace di trovare una posizione comoda? A volte il dolore è così forte che non riesci nemmeno ad alzarti o a rientrare nel letto? È davvero una situazione molto fastidiosa.

Sappiamo tutti quanto sia fondamentale dormire bene per la nostra salute generale. Alcuni studi hanno addirittura dimostrato che le persone con una buona qualità della vita dormono dai 18 ai 23 minuti in più rispetto a chi non è soddisfatto della propria salute. Inoltre, la mancanza di sonno aumenta la sensibilità al dolore. Mal di schiena e insonnia sono quindi un circolo vizioso interconnesso. Oggi parleremo di come uscire da questo circolo vizioso e dormire bene anche in presenza di mal di schiena.

1. Trova la posizione per dormire che ti è più congeniale.

Alcune posizioni durante il sonno possono contribuire a ridurre il mal di schiena, quindi cerca di trovare quella più comoda per te. Può essere utile dormire con un cuscino tra le gambe o sotto le gambe per un maggiore sostegno.

• Se dormi su un fianco: dormi con un cuscino tra le ginocchia, tenendole leggermente piegate verso il petto. Questo aiuterà a mantenere allineati fianchi, glutei e colonna vertebrale .
• Se dormi sulla schiena (சித): metti un cuscino sotto le ginocchia. In alternativa, arrotola un piccolo asciugamano e posizionalo sotto la schiena, nella zona in cui c'è una leggera curvatura. Questo fornirà un buon supporto alla schiena.
• Evitate di dormire a pancia in giù: questa è la posizione che esercita la maggiore pressione sulla schiena. Quindi, evitate di dormire in questa posizione il più possibile. Se non riuscite a dormire in nessun'altra posizione, mettete un cuscino sotto la pancia. Questo ridurrà un po' la pressione sulla schiena.

2. Scegliere un buon materasso è molto importante.

In media, sarebbe opportuno sostituire il materasso ogni 6-8 anni. Potrebbe essere necessario un nuovo materasso per ottenere un supporto e un comfort migliori. Uno studio ha rilevato che il 63% delle persone ha riferito un significativo sollievo dal mal di schiena dopo essere passata a un nuovo materasso.

Se avete il budget per un nuovo materasso, non esitate ad andare in negozio e a "provarne" qualcuno. Toglietevi le scarpe, sdraiatevi nella vostra solita posizione per qualche minuto e verificate se il materasso offre un supporto sufficiente a mantenere la colonna vertebrale nella stessa posizione in cui dormite di solito.

Il tipo di materasso più adatto a te dipende dalla tua conformazione fisica .

• Se i fianchi sono più larghi della vita, un materasso leggermente più morbido potrebbe essere più indicato perché permette di mantenere la colonna vertebrale dritta.
• Se fianchi e colonna vertebrale sono allineati, un materasso leggermente più rigido potrebbe risultare più comodo, offrendo un maggiore sostegno.

Un tempo i medici consigliavano materassi rigidi. Ora, però, le ricerche dimostrano che chi dorme su materassi troppo rigidi soffre di più. Allo stesso modo, anche i materassi troppo morbidi possono essere problematici, perché possono causare l'affondamento delle articolazioni e provocare un aumento del dolore.

3. Fate molta attenzione quando entrate e uscite dal letto.

Può sembrare una cosa semplice, ma è molto importante. Piegarsi in avanti con la vita, compiendo movimenti bruschi e improvvisi, può peggiorare il mal di schiena.

Metodo corretto:

1. Quando ti alzi dal letto, girati prima da un lato.

2. Quindi, appoggia le mani sul letto e solleva il corpo .

3. Ora, signore, metta i piedi per terra e si alzi dal letto.

4. Quando vai a dormire la sera, ripeti lo stesso procedimento sull'altro lato.

4. Rafforza i muscoli del core

L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno, ma gli esercizi che rafforzano i muscoli del "core", in particolare quelli dell'addome, dei fianchi, della parte bassa della schiena e dei glutei, possono contribuire a ridurre il mal di schiena.

Quando questi muscoli sono forti e flessibili, si riducono problemi come il mal di schiena notturno e gli improvvisi irrigidimenti muscolari. La posizione della "plank" è un ottimo esercizio a questo scopo. Appoggia le mani a terra direttamente sotto le spalle, distendi le gambe e mantieni il corpo in linea retta. Cerca di mantenere la posizione per circa 15-30 secondi all'inizio.

5. Facciamo qualche esercizio di yoga leggero prima di andare a letto?

La ricerca ha dimostrato che praticare yoga o esercizi di stretching può contribuire a ridurre il mal di schiena. Può anche ridurre i livelli di stress e favorire un sonno migliore.

6. Forse i farmaci possono essere d'aiuto.

Esistono alcuni farmaci che possono favorire il sonno e al contempo ridurre il mal di schiena. Tuttavia, questi dovrebbero essere utilizzati solo nell'ambito di un piano di trattamento completo e esclusivamente su consiglio del medico. Assumere farmaci senza prescrizione medica può essere molto dannoso.

7. Sviluppa delle buone abitudini per andare a letto

Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Fai alcune cose prima di coricarti. Ad esempio, imposta la sveglia, vestiti, lavati i denti, ecc. Non leggere, lavorare o guardare la TV a letto. Abitua il tuo cervello a pensare che il letto è solo un posto dove dormire.

8. Ridurre lo stress

Lo stress è una delle principali cause di insonnia. Esiste anche un legame tra stress e mal di schiena. Quindi, trova dei modi per rilassarti e gestire lo stress. Non bere alcolici per affrontare le tue emozioni, perché peggiorerebbe solo il sonno. Prova attività come l'esercizio fisico leggero e la meditazione.

9. Non smettere mai di provarci!

Il modo migliore per dormire bene la notte è eliminare il mal di schiena. Ma non sempre è possibile. Potrebbe essere necessario trattare anche altre condizioni che influiscono sul sonno e sul dolore, come ansia e depressione. Molte persone sopportano il dolore. Ma ricorda, il dolore è curabile. Quindi non rinunciare a trovare una cura efficace. Parlane apertamente con il tuo medico.