Il programma "Body for Life" per rimettersi in forma in 12 settimane: è davvero quello giusto per te?

Sei una di quelle persone che si guarda allo specchio e pensa: "Oh, sono un po' grasso, devo dimagrire"? Quando pensi così, ti imbatti in programmi come "12 Week Bodybuilding" su internet, vero? Uno di questi programmi molto famosi è "Body for Life". Nei suoi libri ci sono foto di persone che un tempo erano in sovrappeso e poi hanno rimesso in forma il loro corpo. Vederle fa venire voglia a chiunque. Quindi oggi, parliamo di cosa sia realmente, se ciò che promette è vero e se è adatto a te.

Che cos'è "Body for Life"? Quale promessa fa?

In poche parole, "Body for Life" è un programma di 12 settimane che combina un allenamento intenso con una dieta specifica. Il creatore di questo programma afferma che, seguendolo alla lettera, è possibile ottenere il miglior fisico della propria vita in sole 12 settimane.

L'idea di base è che le persone sono più propense a continuare a fare qualcosa quando ne vedono i risultati rapidamente . In altre parole, se ti alleni duramente e noti subito un cambiamento nel tuo corpo, sarai più motivato a farlo.

Questo programma si compone di due parti principali:

1. Controllo dell'alimentazione: Invece di 3 pasti abbondanti al giorno, consuma 6 piccoli pasti.

2. Esercizio fisico: praticare attività fisica intensa per 6 giorni a settimana.

Quando senti questo, ti rendi conto che ci vorrà un po' di impegno, giusto? Analizziamo la questione più nel dettaglio.

Come vengono regolamentati cibi e bevande? Cosa si può e cosa non si può mangiare?

In questo programma, ti viene consigliato di consumare 6 piccoli pasti al giorno. Il motivo è che mangiare piccoli pasti frequenti aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, a tenere alto il livello di energia e a evitare di avere fame e di mangiare troppo in una sola volta.

Ad ogni pasto, dovresti consumare una porzione di proteine ​​e una porzione di carboidrati grande quanto il palmo della tua mano . Questa dieta è molto povera di grassi.

La cosa più importante è includere nella propria dieta almeno due tipi di verdura e bere almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno.

Ma in mezzo a tutto questo, hai un "giorno libero" a settimana. In quel giorno, puoi mangiare tutto quello che vuoi.

Consulta la tabella sottostante per sapere cosa puoi e cosa non puoi mangiare durante questo programma.

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Quanto impegno richiede? (Livello di impegno)

Si tratta di un programma che richiede un grande impegno . Non ci sono parole per descriverlo.

• Pianificazione dei pasti: Mangiare 6 pasti al giorno significa dover pianificare in anticipo. Questo può essere un po' difficile per chi lavora o ha una vita frenetica. Tuttavia, questo programma può semplificare le cose, poiché è possibile utilizzare frullati proteici o barrette energetiche due volte al giorno.
• Esercizio fisico: Questa è la parte più difficile. Devi allenarti 6 giorni a settimana .
• 3 giorni: dedicare 45 minuti all'allenamento con i pesi.
• Giorno 3: Fai 20 minuti di cardio ad alta intensità.

Questo dimostra che non si tratta di una semplice dieta, ma di un programma rigoroso che cambia lo stile di vita.

Quali sono i vantaggi e i rischi di questo programma?

Bene, ora vediamo quali sono i lati positivi e negativi di questo programma se lo esaminiamo da una prospettiva medica.

Vantaggi

• Perdere peso: il principio di base è corretto. Ovvero, ridurre l'apporto calorico e aumentare il dispendio calorico attraverso l'esercizio fisico. Se si fa questo correttamente , si perde peso e si sviluppa massa muscolare.Capita.
• Benefici per la salute: perdere peso, con qualsiasi metodo, aiuta a prevenire e tenere sotto controllo patologie come diabete, ipertensione e malattie cardiache.
• Controllo dell'appetito: mangiare più frequentemente può aiutare a ridurre la sensazione di fame, il che può aiutare a evitare di mangiare troppo.

Rischi e problematiche

• "Giorno libero": Sebbene possa sembrare una cosa positiva, alcune persone potrebbero essere tentate di mangiare tutto ciò che non hanno mangiato durante la settimana in questo giorno libero. Se lo fanno, potrebbero vanificare i risultati del loro duro lavoro svolto nei sei giorni precedenti.
• Dieta ad alto contenuto proteico: questa dieta ha un contenuto proteico leggermente superiore a quello generalmente raccomandato. Se soffri di una patologia, come ad esempio una malattia renale , dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare una dieta ad alto contenuto proteico come questa.
• Carenze nutrizionali: Consumare solo due porzioni di verdura al giorno potrebbe non essere sufficiente, in quanto potrebbero mancare alcune vitamine, minerali e fibre.
• Esercizio cardio insufficiente: l'American Heart Association raccomanda 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana. Tuttavia, questo programma include 60 minuti (20x3) di esercizio ad alta intensità, quindi potrebbe non raggiungere la quantità raccomandata.