Interrompere il ciclo della depressione?

A volte qualcuno ci dice: "Basta che ti alleni e tutto andrà bene". Può essere un buon consiglio. Ma come si fa a iniziare ad allenarsi quando non si ha nemmeno l'energia per alzarsi dal letto la mattina e non si ha nemmeno voglia di lavarsi? È un bel dilemma.

Quando si è sottoposti a forte stress, ovvero si soffre di depressione, è difficile trovare l'energia per fare qualsiasi cosa. Soprattutto per attività come fare esercizio fisico, riallacciare i rapporti con amici e familiari e mangiare sano. A volte anche assumere i farmaci prescritti dal medico può sembrare un peso.

Ma interrompere questo circolo vizioso di stress è l'unico modo per riprendere il controllo della propria vita. Quindi, parliamo di cosa puoi fare per gestire questa situazione.

Si tratta davvero di depressione? (È depressione?)

Riconoscere di soffrire di depressione è il primo passo verso la guarigione. Tutti provano tristezza e ansia di tanto in tanto. È normale. Tuttavia, questo stato depressivo dura giorni o settimane e può compromettere seriamente la capacità di svolgere le attività quotidiane e affrontare i problemi della vita.

Immagina quanto ti piacesse giocare a cricket con gli amici, guardare un film o fare una breve gita. Ma ora non hai più voglia di fare nessuna di queste cose. Ti annoi tutto. Questa è la sensazione che si prova quando ci si annoia.

Dai un'occhiata alla tabella sottostante per verificare se possiedi le caratteristiche elencate.

Quando è necessario assumere antidepressivi?

Se ti senti così stressato da non riuscire nemmeno ad alzarti dal letto, lavarti o svolgere le faccende domestiche, e anche solo uscire di casa ti sembra un'impresa titanica, allora ricorrere ai farmaci è la soluzione migliore .

Gli antidepressivi possono aiutarti a ridurre i livelli di stress, a concentrarti sulle attività quotidiane e a partecipare attivamente a percorsi come la terapia. In altre parole, possono aiutarti a uscire da questo circolo vizioso.

Questi farmaci aiutano anche a bloccare i pensieri negativi che ti affollano la mente ("Non andrà mai meglio", "Sarò sempre così"). È molto difficile uscire da questa situazione finché questi pensieri persistono. Se fattori come gli "stressor psicosociali" nella tua vita sono la causa di questo problema, è molto utile affiancare alla terapia farmacologica anche un percorso di psicoterapia.

Tenete a mente questi aspetti quando assumete farmaci:

• La pazienza è importante:Alcuni antidepressivi iniziano con un dosaggio basso. Osserva se si manifestano effetti collaterali. Dopo una o due settimane, se necessario, il dosaggio può essere aumentato gradualmente. Questi farmaci non agiscono dall'oggi al domani. Alcuni impiegano un po' di tempo per fare effetto. Di solito ci vogliono circa sei settimane prima di iniziare a percepirne i primi benefici. Quindi sii paziente e rimani in contatto con il tuo medico.
• Esistono diverse opzioni: oggi i medici hanno a disposizione molti tipi di antidepressivi tra cui scegliere. Se uno non funziona, possono modificarne il dosaggio, passare a un farmaco diverso o persino aggiungerne un altro.
• Scelta del farmaco: La scelta del farmaco si basa sui sintomi principali e sui possibili effetti collaterali. Ad esempio, alcuni antidepressivi possono causare sonnolenza. Pertanto, chi ha difficoltà a dormire la notte potrebbe trarre beneficio da un farmaco di questo tipo.

Come affrontare questa condizione attraverso cambiamenti nello stile di vita

Oltre ai farmaci e alla psicoterapia, anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a superare questa condizione. Fare esercizio fisico quotidianamente, seguire una dieta nutriente e riallacciare i rapporti con amici e familiari sono elementi chiave.

È vero, queste cose sono più facili a dirsi che a farsi quando si è stressati, ma non sono impossibili.

Questo non significa fingere che non ci sia alcun problema. Piuttosto, significa agire con la prospettiva di una guarigione.

Iniziamo con un piccolo programma?

Tutto quello che devi fare è stilare un piccolo programma.

• Ora di sveglia mattutina
• Ora del bagnetto
• Orari dei pasti
• Un po' di tempo per fare esercizio (circa 15 minuti)
• È ora di andare a letto la sera.

Prova a seguire questo programma. All'inizio potrebbe essere difficile, ma dopo un po' diventerà un'abitudine. Poi sentirai che le cose diventeranno gradualmente più facili e ricomincerai a sentirti felice come prima.

Abitudini sane come queste possono anche aiutare a prevenire che questa situazione si ripeta in futuro. Le persone predisposte alla depressione possono ricadere in questo stato buio a causa dei problemi che la vita presenta.

Non possiamo cambiare i nostri geni, ma possiamo cambiare il nostro ambiente per evitare che ciò accada di nuovo. Il modo migliore per farlo è sviluppare la propria resilienza personale. Questo significa non isolarsi. Rimanere in contatto con amici e familiari. Questi legami sociali sono lo scudo che vi proteggerà da futuri fattori di stress.