I farmaci da soli non bastano per l'ADHD negli adulti? Parliamo di TCC (Terapia Cognitivo-Comportamentale)!

Soffri di Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD) nell'adulto? In tal caso, potresti già assumere farmaci prescritti da un medico per controllare i sintomi. Tuttavia, a volte potresti pensare: "Questa terapia farmacologica da sola non basta". Perché i farmaci da soli non risolvono tutti i problemi. È qui che la Terapia Cognitivo-Comportamentale , o CBT, può essere di grande aiuto.

In parole semplici, la TCC è una forma di psicoterapia. Può aiutarti a superare le difficoltà che potresti incontrare nello studio, nel lavoro o nelle relazioni personali. Che tu assuma farmaci o meno, la TCC può aiutarti a sentirti più rilassato e ad affrontare meglio la vita di tutti i giorni.

Cosa accade concretamente nella terapia cognitivo-comportamentale (TCC)?

La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) si basa su un'idea molto semplice, ma al tempo stesso molto potente: molti dei problemi della nostra vita hanno origine da pensieri errati, falsi o negativi che ci vengono in mente.

Probabilmente, chi convive con l'ADHD si trova ad affrontare questo tipo di pensieri molto familiari. Vediamo alcuni esempi.

Capisci adesso? Come questi pensieri sbagliati creano ostacoli nella tua vita. Sono questi pensieri che ti trascinano verso il basso senza che tu te ne accorga.

Pensa a quanto sia più facile fare le cose che desideri quando hai un atteggiamento positivo. È come un circolo virtuoso. Quando la tua mente è serena, ti senti bene con te stesso. Di conseguenza, riesci a fare di più. E questo ti rende più felice.

Come funziona questo trattamento?

Quando inizi una terapia, durante le prime sedute tu e il terapeuta discuterete di cosa hai bisogno di migliorare. Di solito si tratta di aspetti legati alla tua vita quotidiana. Ad esempio, potresti voler imparare a pianificare il tuo lavoro, gestire il tuo tempo , portare a termine un compito o imparare a controllare la tua ansia.

In seguito, tu e il tuo terapeuta lavorerete insieme per creare un piano d'azione chiaro per raggiungere i tuoi obiettivi. Ma questo non si limiterà solo al tempo che trascorrerete con il terapeuta. Vi verranno anche assegnati dei piccoli "compiti" da svolgere a casa tra una sessione e l'altra. Non preoccupatevi, non si tratta dei soliti compiti scolastici! Sono semplicemente un'opportunità per mettere in pratica nella vita reale ciò che state imparando.

Facciamo un altro esempio. Immagina di essere una persona che è sempre in ritardo.

1. Primo passo: il tuo terapeuta potrebbe consigliarti di fare cose pratiche come indossare sempre un orologio, avere un orologio in ogni stanza della casa e impostare una sveglia sul telefono . Questo ti aiuterà a diventare più consapevole del tempo.

2. Fase 2 (Elemento centrale della TCC): Allo stesso tempo, esaminerai i tuoi pensieri per capire se contribuiscono al tuo ritardo. Potresti pensare: "Sono sempre in ritardo, nessuno si aspetta che io sia puntuale". Ma non è vero, giusto? Sono proprio questi pensieri sbagliati e autodistruttivi che imparerai a cambiare.

Gli esperti affermano che le persone con ADHD spesso si comportano come se stessero "spegnendo incendi". In altre parole, faticano a risolvere un problema o una questione dopo che si è presentato. L'obiettivo principale della terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è quello di modificare i pensieri e le azioni e impedire che quell'"incendio" si sviluppi fin dall'inizio.

Come si trova un buon terapeuta?

Esistono molti terapeuti che offrono la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), ma non tutti sono esperti nel trattamento dell'ADHD, quindi è importante trovare la persona giusta per te.

Cose che puoi fare

• La cosa migliore e più semplice da fare è chiedere al proprio medico. Chiedetegli informazioni su un terapeuta che possa raccomandare la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) per l'ADHD.
• È inoltre possibile richiedere informazioni a riguardo presso i dipartimenti di psicologia dei principali ospedali o università dello Sri Lanka.
• Chiedi consiglio a un amico o a un familiare di cui ti fidi. Potrebbero avere esperienza in merito.

Una volta trovato un terapeuta, non esitare a fare domande. Assicurati che abbia esperienza con l'ADHD. È anche importante accertarsi che il terapeuta sia adatto a te. Se non si instaura un buon rapporto di fiducia, i risultati del trattamento potrebbero essere limitati.

Quanto tempo ci vorrà?

La maggior parte delle persone nota un miglioramento significativo dopo circa 12-15 sedute, ovvero in circa 3-4 mesi. Tuttavia, potrebbe essere necessario proseguire il trattamento più a lungo. Più a lungo si continua il trattamento, più le nuove buone abitudini apprese si radicheranno profondamente nella propria vita.

Terapia cognitivo-comportamentale o farmaci? Qual è la scelta migliore?

Molte persone ottengono i migliori risultati combinando farmaci e terapia cognitivo-comportamentale (TCC) . Mentre i farmaci aiutano a riequilibrare la chimica cerebrale, la TCC aiuta a modificare i modelli di pensiero e di comportamento.

Ma forse non vuoi assumere farmaci, oppure hai difficoltà a tollerarne gli effetti collaterali. In tal caso, la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) da sola può essere molto efficace.