I tuoi pensieri ti stanno deprimendo? Parliamone (Terapia Cognitiva)

Vi è mai capitato di sentire che i vostri pensieri sono il vostro peggior nemico? Ci sono momenti in cui vi sentite tristi e oppressi senza un motivo apparente, in cui tutto sembra andare storto e pensate: "Niente mi va per il verso giusto". Questi pensieri negativi possono portare alla depressione. Oggi parleremo di un trattamento molto pratico che può aiutarvi a controllare questi pensieri e a migliorare la vostra salute mentale .

Che cos'è la terapia cognitiva?

In parole semplici, la terapia cognitiva (TC) è un trattamento psicologico a breve termine basato sul presupposto che il modo in cui pensiamo influenzi direttamente i nostri sentimenti e le nostre azioni. Alcuni la chiamano anche "terapia della parola". Invece di affidarsi a un terapeuta per mesi o anni, al paziente vengono forniti gli strumenti per analizzare i propri pensieri.

Immaginate questa storia. Shanika è un'alta dirigente di banca. Ma a causa di problemi nell'azienda per cui lavorava, ha perso il lavoro diverse volte nel corso degli anni. Ogni volta che trovava un altro impiego, lo stress costante distruggeva completamente la sua autostima. Iniziò a pensare: "Non importa quanto guadagni o quanto sia alta la mia posizione, perderò questo lavoro da un momento all'altro". Questo pensiero la trascinò gradualmente in uno stato di depressione.

Dopo aver iniziato la terapia cognitiva, Shanika ha imparato a guardare i suoi pensieri da una prospettiva diversa. Invece di pensare "Se perdo questo lavoro, nessuno mi assumerà più", ha imparato a pensare "Va bene, se perdo questo lavoro, analizzerò i motivi e mi preparerò meglio per il prossimo colloquio". Cambiando il suo schema di pensiero in questo modo, è riuscita a cambiare le sue emozioni e la sua vita.

Come funziona? Quali sono i nostri schemi di pensiero errati?

In questa terapia, impariamo a riconoscere i comuni schemi di pensiero negativi (errori di pensiero o distorsioni cognitive) che influenzano le nostre emozioni. Si tratta di processi mentali inconsapevoli. Ecco alcuni esempi.

Una volta individuati questi schemi di pensiero errati, il passo successivo è metterli in discussione. Esercitati a chiederti: "Quali prove ci sono a sostegno di questa affermazione?" e "Quali prove ci sono contro questa affermazione?".

Può essere più efficace dei farmaci?

Questa è una domanda che molte persone si pongono. Infatti, numerosi studi hanno dimostrato che la terapia cognitiva è un metodo che può essere efficace quanto, e talvolta più efficace di, i farmaci per una varietà di problemi mentali e fisici, tra cui depressione, ansia, disturbi alimentari e dolore cronico.

Otto importanti studi hanno confermato che, soprattutto in caso di patologie recidivanti come la depressione, i pazienti sottoposti a terapia cognitivo-comportamentale presentano un tasso di ricaduta inferiore del 50% rispetto a coloro che ricevono solo farmaci.

Questo non significa però che dobbiate interrompere immediatamente l'assunzione dei farmaci prescritti dal medico. Non prendete mai decisioni di questo tipo da soli. Consultate sempre il vostro medico e seguite i suoi consigli. Per alcuni pazienti, la combinazione di farmaci e terapia cognitivo-comportamentale può fornire i risultati migliori.

Come diventare il proprio "terapeuta"?

La cosa meravigliosa della terapia cognitiva è che ti trasforma nel tuo stesso "terapeuta". A questo scopo si utilizzano esercizi molto semplici e pratici.

Esercizi di scrittura

Questo è un metodo molto efficace.

1. Scrivi un pensiero negativo che ti viene in mente. (Esempio: "Non ho parlato bene durante la riunione di oggi.")

2. Pensa a ciò che ti spaventa e chiediti:

• "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?"
• "Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere?"

3. Ora osservate questi due estremi e scrivete l'esito più realistico, quello che probabilmente si verificherà. (Esempio: "Potrebbe esserci stato un piccolo intoppo durante la riunione, ma non mi costerà il lavoro. È una lezione che ho imparato, così potrò prepararmi meglio la prossima volta.")

All'inizio, ricorderai solo i pensieri negativi. Ma, con la pratica, ti renderai conto di quante cose pensi inutilmente e in modo errato. Col tempo, sarai in grado di guardare ai tuoi successi, alle cose positive e di affrontare la vita in modo equilibrato.