È possibile superare i geni "cattivi" ereditati dagli antenati? (Rischio genetico) - Parliamone!

Potresti essere triste perché i tuoi familiari non hanno vissuto a lungo. "Ho quel gene, quindi non vivrò altrettanto a lungo", potresti pensare. Ma non preoccuparti. Non è una punizione, è un'opportunità. Le ricerche più recenti suggeriscono che il modo migliore per contrastare l'influenza di questi geni "cattivi" nella tua famiglia è adottare uno stile di vita sano.

Lo stile di vita può prevalere sui geni? Quali sono le ricerche in merito?

Non si tratta solo di una voce. Un ampio studio ha recentemente esaminato la questione, analizzando i dati di oltre 350.000 persone di origine europea, seguite per 13 anni.

I ricercatori hanno innanzitutto previsto la durata della vita in base ai geni dei partecipanti, suddividendoli in tre gruppi: quelli con "geni della longevità", quelli con "geni della durata media della vita" e quelli con "geni della durata breve della vita".

Poi hanno analizzato i loro stili di vita . I risultati sono stati davvero sorprendenti.

• L'influenza dei geni: le persone con geni che predispongono a una vita breve avevano circa il 21% di probabilità in più di morire prima rispetto a quelle con geni favorevoli. Questo valeva indipendentemente dallo stile di vita.
• L'impatto dello stile di vita: tuttavia, coloro che hanno condotto uno stile di vita malsano, indipendentemente dalla loro predisposizione genetica, hanno avuto un rischio maggiore del 78% di morire prematuramente. Ciò significa che uno stile di vita scorretto è più pericoloso dei geni.
• La notizia migliore: chi ha seguito uno stile di vita sano è riuscito a ridurre del 62% il rischio di ereditare geni "cattivi" . Non solo, ha anche allungato la propria vita di ben 5,2 anni !

Quali sono le quattro "super abitudini" che allungano la vita?

Secondo i ricercatori, esiste una "combinazione ottimale di stili di vita" che offre i migliori risultati in termini di allungamento della vita. Si tratta di quattro abitudini. Praticarle tutte e quattro insieme è molto più vantaggioso che farne solo una o due.

Cerchiamo di comprendere la scienza in modo un po' più semplice.

In questa ricerca, è stato utilizzato un metodo chiamato "Punteggio di Rischio Poligenico (PRS)" per misurare la predisposizione genetica di una persona. In parole semplici, è come un "sistema di punteggio" che somma molte piccole variazioni del DNA e determina se si ha un'aspettativa di vita lunga o breve.

Un altro elemento importante sono i telomeri. Pensate al piccolo cappuccio di plastica all'estremità del laccio delle scarpe. Finché c'è, il laccio non si sfilaccia e il filo non si sfilaccia, giusto? Allo stesso modo, i telomeri sono i "cappucci" che proteggono le estremità del nostro DNA quando le cellule si dividono. Abitudini sane possono mantenere questi "cappucci" lunghi , il che significa che la durata della vita delle cellule aumenta. Abitudini malsane li accorciano , le cellule muoiono rapidamente e i tessuti invecchiano.

È troppo tardi per cambiare? Quando dovresti iniziare?

Forse ti starai chiedendo: "Ormai sono vecchio, ha ancora senso fare queste cose adesso?"

Naturalmente, prima si inizia, meglio è. Questa ricerca ha dimostrato che a 40 anni, le persone con buoni geni e uno stile di vita sano avevano un'aspettativa di vita superiore di circa 6,7 ​​anni rispetto a quelle con cattivi geni e uno stile di vita scorretto.

Tuttavia, anche una persona anziana può trarre grandi benefici da queste abitudini. Secondo i medici, persino le persone di 70 e 80 anni iniziano a sentirsi molto meglio quando adottano una o due delle abitudini sopra menzionate.

• Quando ci si abitua a una buona alimentazione, il corpo diventa più energico e forte .
• Quando si inizia a praticare allenamento di forza , le probabilità di cadere si riducono . L'equilibrio migliora. Sappiamo quanto siano pericolose le cadute con l'avanzare dell'età.

Quindi, a prescindere dalla tua età, ora è il momento migliore per cambiare.

Inizia con una sola abitudine... è l'inizio di un viaggio!

Spesso, una cattiva abitudine ne genera un'altra. Immaginate: chi dorme troppo la notte si sente stanco il giorno dopo e quindi non ha voglia di fare esercizio. Quando è stanco, sente il bisogno di mangiare cibi zuccherati. Queste due cose sono interconnesse.

Ma la buona notizia è che questo vale anche per le buone abitudini!

Immagina: quando perdi un po' di peso, il dolore al ginocchio diminuisce. Poi ti viene voglia di camminare e fare esercizio. Quando fai esercizio, dormi meglio. Una buona abitudine come questa apre la strada a un'altra buona abitudine. Questo è chiamato "effetto cascata positivo".

Come iniziare?

La sfida è iniziare e mantenere tutte e quattro queste abitudini contemporaneamente. Non è facile. Quindi proviamo così:

1. Inizia con piccoli passi: non cercare di fare tutto in una volta. Scegli una cosa che puoi fare facilmente e che ritieni importante per te. Magari è fare una passeggiata di 15 minuti ogni mattina. Oppure potrebbe essere rinunciare al tè zuccherato la sera.

2. Trasformalo in un'abitudine: fai quella piccola cosa che hai scelto senza mai mancare per 8-10 settimane. Poi diventerà parte della tua vita, un'abitudine.

3. Passa alla cosa successiva: una volta che hai imparato la prima abitudine, aggiungine un'altra piccola e buona.

4. Trova qualcuno che ti supporti: Invece di affrontare questo percorso da solo, prova a farlo con il tuo coniuge o un amico fidato. In questo modo, potrete aiutarvi e incoraggiarvi a vicenda.

Non puoi cambiare i tuoi geni. Ma il tuo stile di vita, le tue abitudini sono al 100% nelle tue mani. Quindi, invece di dare la colpa ai tuoi geni, inizia oggi stesso ad apportare piccoli cambiamenti positivi. Quel piccolo cambiamento può fare una grande differenza nella tua vita. Se hai ulteriori domande in merito, parlane con il tuo medico di famiglia.