Perché l'esercizio fisico è così importante? (Perché fare esercizio è saggio) Parliamone!

Probabilmente avrete sentito dire che l'esercizio fisico fa bene al corpo, giusto? È vero. Ma sapevate che non solo fa bene alla salute fisica, ma è anche incredibilmente benefico per la mente? Ebbene, se vi allenate in un modo che vi si addice, il vostro corpo si sentirà benissimo, il vostro umore migliorerà e avrete più energia. Quindi, vediamo cos'è realmente l'esercizio fisico, quali benefici ci apporta e come possiamo integrarlo nella nostra vita.

Quali sono i principali benefici dell'esercizio fisico per te?

Gli esperti affermano che un giovane adulto dovrebbe praticare almeno 60 minuti di esercizio fisico di intensità moderata o vigorosa al giorno. Perché? Ecco alcuni motivi:

• Un toccasana per corpo e mente: pensateci, quando fate esercizio fisico, la salute del vostro cervello migliora e diventa più facile ricordare ciò che imparate. Alcune persone hanno problemi a dormire la notte, e l'esercizio fisico è un'ottima soluzione anche per questo. Quando vi allenate, il vostro corpo rilascia determinate sostanze chimiche che vi fanno sentire felici e rilassati. Nello specifico, riduce il rischio di depressione e aiuta a controllare emozioni come l'ansia . Inoltre, quando raggiungete un obiettivo, pensate ad esempio a imparare bene una nuova coreografia, provate un grande senso di soddisfazione e orgoglio, vero? Questa sensazione si può facilmente ottenere con l'esercizio fisico.

• Aiuta a mantenere un peso sano e a proteggere dalle malattie: l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire un aumento di peso non necessario. Non solo, può anche aiutare a proteggere da numerose malattie gravi, come il diabete di tipo 2 , le malattie cardiache e l'ipertensione . Gli esercizi per il rafforzamento delle ossa, come saltare, correre e sollevare pesi , possono aiutare a mantenere le ossa forti .

• Ti aiuta ad invecchiare bene: questo potrebbe non sembrarti un grande risultato ora. Ma, per l'esercizio che fai oggi, il tuo corpo ti ringrazierà in futuro. Sai, il giustoL'esercizio fisico può migliorare la qualità della vita , ovvero la capacità di godersi la vita, con l'avanzare dell'età. Può anche contribuire a mantenere la salute del cervello e a ridurre il rischio di patologie come il morbo di Alzheimer (una malattia cerebrale che causa perdita di memoria). Alcune persone sono più soggette a cadute con l'età e l'esercizio fisico può aiutare a prevenire cadute e infortuni.

In poche parole, l'esercizio fisico è uno dei migliori investimenti che si possano fare per il proprio corpo e la propria mente!

Tre componenti principali di un programma di allenamento equilibrato

Se inizi a fare esercizio fisico, dovresti considerare anche questi tre aspetti:

1. Esercizio aerobico

2. Esercizi di potenziamento muscolare (allenamento di forza)

3. Attività di flessibilità

Analizziamo ciascuno di questi aspetti più nel dettaglio .

Come si fa l'esercizio aerobico?

Come gli altri muscoli, anche il cuore trae beneficio da un buon allenamento. L'esercizio aerobico è semplicemente qualsiasi attività fisica che aumenti la frequenza cardiaca e respiratoria. Praticando regolarmente questo tipo di esercizio, il cuore e i polmoni si rafforzano e iniziano a trasportare ossigeno (attraverso i globuli rossi ossigenati) a tutte le parti del corpo.

Se pratichi sport di squadra, come basket, calcio o hockey, probabilmente fai almeno 60 minuti di buon allenamento cardio nei giorni di allenamento.

Ma se non pratichi sport di squadra, non preoccuparti. Ci sono tantissimi altri modi per fare esercizio cardio!

• Ciclismo
• Corsa
• Nuoto
• Ballare
• camminata veloce
• partita di tennis
• Escursionismo

Puoi scegliere una qualsiasi di queste opzioni.

E per quanto riguarda l'allenamento di forza?

Come vedi, l'esercizio fisico non fa bene solo al cuore. Anche gli altri muscoli del corpo ne traggono beneficio. Quando usi i muscoli, quando li alleni, diventano più forti.

Un altro vantaggio di avere muscoli forti è che forniscono un buon supporto alle articolazioni e riducono il rischio di infortuni . Le attività che rafforzano i muscoli rafforzano anche le ossa.

Non è sempre necessario sollevare pesi per rafforzare muscoli e ossa. Esercizi diversi rafforzano gruppi muscolari diversi. Ad esempio:

• Rinforza le braccia: vogatore, trazioni alla sbarra e flessioni sono ottimi esercizi. Ricordi quegli esercizi che facevi durante l'ora di educazione fisica a scuola? Ecco, proprio quelli.
• Rinforza le gambe: puoi fare attività come correre, andare in bicicletta, remare, pattinare, ecc. Anche esercizi come squat e sollevamenti delle gambe sono ottimi per le gambe.
• Rinforza i muscoli addominali e del core: è difficile trovare qualcosa di meglio del canottaggio, degli esercizi di yoga o Pilates , del plank e dei crunch.

Come sviluppare la flessibilità?

L'esercizio fisico non solo rafforza il cuore, i muscoli e le ossa, ma aiuta anche a mantenere il corpo flessibile. La flessibilità è la capacità di allungare e piegare facilmente muscoli e articolazioni.

Essere flessibili può anche contribuire a migliorare le prestazioni atletiche. Alcune attività, come la danza e le arti marziali, richiedono un elevato livello di flessibilità. Tuttavia, una maggiore flessibilità può aiutare a ottenere risultati migliori anche in altri sport, come il calcio.

È facile trovare giochi e attività che sviluppano la flessibilità:

• Ha combattuto come nel karate
• danza classica
• Ginnastica
• Yoga

Queste sono ottime scelte. Anche lo stretching al termine dell'allenamento può contribuire a migliorare la flessibilità.

Come si può proseguire con questa routine di esercizi?

Il motivo principale per cui molte persone smettono di fare esercizio dopo pochi giorni è la perdita di interesse . Se quello che fai non ti diverte, è difficile continuare, vero? Ma prova a scoprire quanti sport e attività diverse esistono e trova qualcosa che ti si addica e che ti piaccia. Immagina che la tua amica Nimali vada a lezione di ballo tutte le sere. Le piace molto ed è riuscita a tenere sotto controllo il suo peso. Anche tu puoi scegliere qualcosa che ti piace.

Se hai bisogno di un po' più di motivazione , iscriviti a un corso, unisciti a un gruppo o trova un amico con cui allenarti. Così non perderai un colpo.

Se hai bisogno di aiuto per iniziare un programma di allenamento adatto a te e al tuo livello di forma fisica, rivolgiti a un allenatore o a un esperto di fitness in palestra.

Infatti, muoversi di più e stare seduti di meno fa bene a tutti. Questo è particolarmente vero per le persone con disabilità o patologie come l'asma . Tuttavia, se si soffre di una condizione di salute (ad esempio, se non si è abituati all'esercizio fisico), è importante consultare il medico prima di iniziare un programma di allenamento.

Messaggio da portare a casa

Mettendo insieme tutti questi elementi, probabilmente ora capite quanto sia saggio e utile fare esercizio fisico, giusto?

La cosa migliore è che non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio!

Anche le piccole cose possono essere considerate esercizio fisico: pensate a un breve giro in bicicletta, una passeggiata con il cane o a raccogliere qualche foglia in giardino. Se siete alle prime armi con l'attività fisica, iniziate con pochi minuti al giorno e aumentate gradualmente fino a raggiungere il minimo di 60 minuti menzionato in precedenza. Amate il vostro corpo e dategli l'esercizio di cui ha bisogno. Così potrete vivere una vita sana e felice!

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