Dobbiamo prenderci cura anche del nostro cuore insieme al diabete? (Diabete e salute del cuore) - Queste abitudini sono essenziali per te!

Quando il medico ti dice che hai il diabete, potrebbe anche aggiungere: "Sei a rischio di malattie cardiache". È normale sentirsi un po' spaventati e sopraffatti sentendo una cosa del genere. Ma non preoccuparti. La buona notizia è che se inizi a tenere sotto controllo il tuo diabete oggi stesso, puoi prevenire molti dei gravi problemi che potresti affrontare in futuro, come le malattie cardiache. In realtà, gestire il diabete non è qualcosa con cui si nasce. Ci vuole tempo e bisogna imparare cose nuove. Ma man mano che ti ci abitui, ti renderai conto che non è poi così difficile. Vediamo quali sono queste abitudini.

Impariamo a misurare con precisione i livelli di glicemia.

Controllare i livelli di glicemia è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e altre complicanze del diabete. Per questo è importante controllare regolarmente la glicemia. Se si scopre che i livelli di glicemia sono elevati, è possibile apportare modifiche alla dieta, allo stile di vita e ai farmaci.

A questo scopo, utilizziamo un piccolo dispositivo elettronico chiamato "glucometro". Il suo utilizzo è molto semplice:

• Innanzitutto, lavati accuratamente le mani con il sapone e asciugale.
• Quindi inserire la striscia reattiva nell'apparecchio.
• È sufficiente pungere la punta del dito con la piccola lancetta inclusa nel kit di test.
• Applica la goccia di sangue sul punto indicato sulla striscia reattiva e tienila lì per un po'.
• Tra pochi secondi, il tuo livello di zucchero nel sangue apparirà sullo schermo.

Sebbene alcuni glucometri consentano di registrare i valori, spesso è utile annotarli su un piccolo taccuino o un calendario. Chiedete al vostro medico con quale frequenza dovreste controllare la glicemia. In generale, salvo diversa indicazione, il livello di glicemia dovrebbe essere compreso tra 80 e 130 mg/dL prima dei pasti . Due ore dopo un pasto, dovrebbe essere inferiore a 180 mg/dL .

Informati bene sui tuoi farmaci.

Se stai assumendo farmaci per il diabete, è fondamentale comprendere appieno il loro funzionamento e i possibili effetti collaterali. In particolare, se assumi insulina, è importantissimo sapere esattamente quanto assumerne in momenti diversi della giornata. In caso di dubbi, non esitare a parlarne con il tuo medico. Potrà aiutarti o indirizzarti a un educatore diabetologico, che ti aiuterà ad assumere sempre la dose corretta.

L'importanza di tenere sotto controllo i carboidrati

I carboidrati sono il nutriente che ha il maggiore impatto sui livelli di zucchero nel sangue, più delle proteine ​​o dei grassi presenti negli alimenti che consumiamo. Pertanto, tenere sotto controllo la quantità di carboidrati assunti quotidianamente può essere molto utile per proteggere il cuore a lungo termine.

Un nutrizionista o un educatore diabetologico può insegnarti come contare i carboidrati. Nella maggior parte dei casi, ciò implica prestare attenzione alle porzioni, leggere le etichette degli alimenti e imparare a contare alimenti come frutta e verdura che non hanno etichette.

La differenza tra carboidrati buoni e cattivi

Sebbene contare i carboidrati sia importante, è bene ricordare che non tutti i carboidrati sono uguali. Alcuni fanno bene al nostro organismo, altri no. Vediamo quali sono le differenze.

Quindi, scegliete verdura, frutta, legumi e cereali integrali ogni volta che è possibile. Se mangiate pane, pasta o riso, cercate di scegliere quelli che riportano la dicitura "100% integrale".

Ritagliati del tempo per l'esercizio fisico nel tuo calendario.

Se soffri di diabete, l'esercizio fisico quotidiano è fondamentale per controllare i livelli di glicemia e mantenere il cuore sano. Il modo più semplice per integrarlo nella tua routine quotidiana è programmare del tempo per l'attività fisica nel tuo calendario, insieme agli altri impegni importanti. Devi anche coordinare l'esercizio con i pasti e l'assunzione dei farmaci. Parla con il tuo medico per individuare il momento migliore per allenarti.

Un altro appuntamento da segnare in agenda sono le visite mediche. Oltre al controllo annuale, fissa un appuntamento con il tuo medico il prima possibile se ritieni necessario modificare il dosaggio dei farmaci, se hai difficoltà a controllare la glicemia o se sviluppi nuovi sintomi.

Identificare e gestire lo stress

Lo stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Non solo, può anche causare problemi di sonno e portare a comportamenti dannosi per il cuore e la salute, come mangiare troppo, fumare e bere alcolici.

È impossibile eliminare completamente le situazioni stressanti dalla propria vita. Pertanto, è importante essere consapevoli dei segnali che indicano un accumulo di stress. Ad esempio, pensieri preoccupanti, tachicardia o desiderio di cibi poco salutari come l'alcol. In questi casi, è fondamentale trovare un modo per ridurre lo stress.

• Respira profondamente.
• Meditare.
• Fai una passeggiata di qualche minuto.
• Parla con un amico fidato.

Se nessuno di questi metodi funziona, consulta un professionista della salute mentale, come uno psichiatra, un assistente sociale o uno psicologo. Possono aiutarti a imparare nuovi modi per gestire queste emozioni difficili e lo stress.