Per il diabete mellito, i farmaci da soli non bastano! È fondamentale conoscere questi aspetti per una vita sana.

Quando il medico ti dice che hai il diabete, la prima cosa che ti viene in mente è probabilmente: "Bene, ora dovrò prendere farmaci per il resto della mia vita". Molte persone pensano che i farmaci siano l'unico modo per tenere sotto controllo il diabete. Ma non è così. I farmaci sono solo una parte del percorso. Il tuo stile di vita quotidiano, che include l'alimentazione, l'esercizio fisico e la salute mentale, ha un impatto ancora maggiore. Oggi, parliamo di come andare oltre i farmaci e gestire efficacemente il diabete attraverso uno stile di vita sano.

Perché lo stile di vita è così importante?

In parole semplici, i farmaci da soli non bastano a tenere sotto controllo il diabete. L'alimentazione, l'attività fisica e lo stress influenzano direttamente i livelli di glicemia.

Pensiamoci: l'insulina è l'ormone che aiuta le cellule del nostro corpo a utilizzare lo zucchero (glucosio) come energia. Il diabete si manifesta quando la funzione dell'insulina è compromessa. Se i livelli di zucchero nel sangue rimangono elevati per lungo tempo, possono insorgere gravi complicazioni come perdita della vista, danni ai nervi, malattie cardiache, malattie renali e malattie gengivali.

La buona notizia è che tutte queste complicazioni possono essere prevenute adottando sane abitudini di vita . Alcuni studi hanno dimostrato che le persone con diabete che seguono uno stile di vita sano hanno la metà del rischio di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che non lo fanno.

Perdere peso e fare esercizio fisico può aiutare le cellule del corpo a rispondere meglio all'insulina. Per alcune persone, questi cambiamenti nello stile di vita sono così efficaci da permettere loro di tenere sotto controllo il diabete (remissione) senza farmaci.

È possibile controllare il diabete attraverso la dieta?

Non esiste una dieta "magica" specifica per il diabete. Tuttavia, un'alimentazione equilibrata e nutriente può aiutarti a controllare il peso e a mantenere stabili i livelli di glicemia. Vediamo cosa puoi fare per raggiungere questo obiettivo.

• Smetti di bere bevande zuccherate oggi stesso: le bevande dolci e le varie bevande sportive possono contenere fino a 9 cucchiaini di zucchero. Queste aggiungono calorie inutili e portano all'aumento di peso. Bevi invece acqua, tè non zuccherato, belimal o ranawara.

• Dai la priorità alle verdure a basso contenuto di amido:Queste verdure sono povere di carboidrati e calorie. Sono inoltre ricche di vitamine, minerali e fibre. Broccoli, cavoli, fagioli, carote, pomodori, verdure a foglia verde e cavolfiori rientrano in questa categoria. L'American Diabetes Association raccomanda che metà del piatto sia composto da queste verdure.

• Metodo del piatto: è molto semplice. Dividete mentalmente il vostro piatto in quattro parti.

• Fai attenzione alle porzioni: spesso mangiamo troppo senza nemmeno rendercene conto. Impara a misurare le porzioni, ad esempio una tazza di riso, mezza tazza di noodles cotti o una fetta di pane. Una volta che ti sarai abituato a misurare e mangiare a casa, sarà più facile indovinare la giusta porzione quando esci a mangiare.

• Riduci al minimo il consumo di zucchero raffinato e farina:Alimenti come pane bianco, torte e biscotti possono causare un improvviso picco di glicemia. Meglio optare per cereali integrali ricchi di fibre, come riso integrale e avena. Le fibre rallentano la digestione e aiutano a controllare i picchi glicemici. Non è necessario rinunciare completamente ai dolci, perché farlo potrebbe aumentare la voglia di mangiarne. Concedersi un piccolo spuntino ogni tanto va bene, ma non deve diventare un'abitudine.

L'esercizio fisico è come una medicina!

L'esercizio fisico non solo brucia calorie, ma contribuisce anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue per 24 ore. Ogni volta che i muscoli lavorano, utilizzano lo zucchero presente nel sangue per produrre energia. L'esercizio fisico, inoltre, rende le cellule più sensibili all'insulina.

Non è necessario passare ore in palestra. Iniziate con qualcosa di semplice, come alzarvi ogni 30 minuti e fare due passi o stretching. La ricerca ha dimostrato che anche attività brevi come queste possono essere molto utili per il controllo della glicemia.

Cerca di inserire 10 minuti di esercizio fisico durante la giornata. Scegli un'attività che ti piace. Potrebbe essere il giardinaggio, ballare, giocare con i tuoi figli o fare una passeggiata. È anche una buona idea parcheggiare più lontano quando vai al supermercato e andare a piedi. L'obiettivo dovrebbe essere quello di raggiungere almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana (ad esempio, 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana) .

In che modo lo stress e le cattive abitudini influiscono sul diabete?

Convivere con il diabete può essere a volte stressante. Perciò è importante trovare dei modi per rilassarsi. Quando si è stressati, il corpo produce un ormone chiamato cortisolo . Questo ormone segnala al fegato di rilasciare zucchero nel sangue. Uno stress prolungato può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e rendere le cellule resistenti all'insulina.

Prova questi metodi per ridurre lo stress e rompere le cattive abitudini:

• Modi per rilassarsi: prova esercizi di respirazione profonda, yoga, meditazione, ballare al ritmo della tua musica preferita, ecc. Ritagliati del tempo durante la giornata per fare cose che ti piacciono.
• Parlane con qualcuno: parla dei tuoi sentimenti con un amico fidato o un familiare. Le persone con diabete hanno una probabilità da due a tre volte maggiore di sviluppare la depressione. Quindi, se ti senti meno felice o meno motivato di prima, assicurati di parlarne con il tuo medico.
• Dormi a sufficienza: la mancanza di sonno può aumentare lo stress e gli sbalzi d'umore. Può anche aumentare la resistenza all'insulina, incrementare l'appetito e rendere più difficile la perdita di peso. Dormi almeno 7 ore a notte.È necessario. Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Evita completamente di fumare: la nicotina provoca alterazioni nelle cellule, rendendole meno sensibili all'insulina. Questo può peggiorare i livelli di glicemia. Il fumo aumenta inoltre il rischio di complicazioni come malattie cardiache e renali.

Esami medici e supporto sono essenziali

Il diabete aumenta il rischio di sviluppare altri problemi di salute. Per questo è importante sottoporsi a controlli regolari. Non saltare visite oculistiche, dentistiche e misurazioni della pressione sanguigna. Parla con il tuo medico per sapere quali esami sono necessari e con quale frequenza dovresti farli.

Non sei solo in questo percorso per tenere sotto controllo il diabete. Chiedi il supporto del tuo medico, della tua famiglia e dei tuoi amici. Informarli della tua situazione sarà per te una grande fonte di forza.