Sei incinta? Allora devi sapere queste cose sull'esercizio fisico! (Esercizio fisico durante la gravidanza)

Quando scopri di aspettare un bambino, probabilmente ti chiedi: "Dovrei fare esercizio fisico durante la gravidanza?". Alcune persone hanno timore, mentre altre pensano che sia una buona idea. In realtà, l'esercizio fisico durante la gravidanza apporta molti benefici alla tua salute e a quella del tuo bambino. Parliamone oggi.

Perché è così importante fare esercizio fisico durante la gravidanza?

Praticare regolarmente esercizio fisico durante la gravidanza non solo ti aiuterà a rimanere in salute, ma ti farà anche sentire benissimo. In poche parole, ecco alcuni dei benefici.

• Mantenere una postura corretta: con la crescita, l'equilibrio del bambino cambia. L'esercizio fisico può aiutarlo a mantenere una postura corretta.
• Riduzione del mal di schiena e della stanchezza: molte madri soffrono di mal di schiena durante questo periodo. Inoltre, si sentono semplicemente stanche. L'esercizio fisico offre un grande sollievo da questi sintomi.
• Il diabete gestazionale si può prevenire: alcune donne sviluppano il diabete solo durante la gravidanza. Esistono prove che l'esercizio fisico possa ridurre questo rischio.
• Riduce lo stress: con i cambiamenti ormonali che si verificano in questo periodo, potresti a volte sentirti stressata e ansiosa. L'esercizio fisico è la soluzione migliore.
• Aumenta la resistenza per il travaglio e il parto: il travaglio e il parto richiedono molta resistenza. L'esercizio fisico può aiutare a svilupparla.

Chi può fare esercizio fisico? Chi non può?

In generale, se facevi già attività fisica prima della gravidanza, puoi continuare a fare le stesse cose senza grandi cambiamenti. Tuttavia, potresti dover apportare alcune piccole modifiche. Ad esempio, potresti dover passare da esercizi ad alto impatto come saltare e correre ad esercizi a basso impatto.

Anche se non hai mai fatto esercizio fisico prima, non c'è nulla da temere. Dopo aver consultato il tuo medico , puoi iniziare un programma di allenamento in tutta sicurezza . Ma all'inizio, evita esercizi troppo faticosi o difficili. Attività come camminare a passo svelto e nuotare sono le più sicure per iniziare.

Tuttavia, per alcune persone con determinate patologie, l'esercizio fisico non è consigliabile. In questi casi, il medico potrebbe raccomandare di interrompere l'attività fisica per un certo periodo.

Quali sono gli esercizi sicuri durante la gravidanza?

La maggior parte degli esercizi è sicura in questo periodo, a patto di eseguirli con cautela e senza sforzarsi eccessivamente.

Gli esercizi migliori e più sicuri:

• Nuoto
• camminata veloce
• cyclette stazionaria al chiuso
• Aerobica a basso impatto svolta sotto la supervisione di un istruttore certificato.
• Yoga o Pilates
• Esercizi di allenamento della forza con pesi leggeri

Questi esercizi presentano un basso rischio di infortuni, coinvolgono tutto il corpo e possono essere continuati anche dopo la nascita del bambino.

Alcuni semplici metodi di esercizio

1. Stretching

Eseguire semplici esercizi di stretching come questi prima e dopo l'allenamento contribuirà a rendere i muscoli più flessibili.

• Rotazione del collo: rilassa il collo e le spalle e abbassa la testa. Quindi ruota la testa verso la spalla destra, poi di nuovo verso il centro e infine verso la spalla sinistra.
• Rotazione delle spalle: portare entrambe le spalle in avanti, ruotarle verso l'alto, riportarle indietro e abbassarle.
• Oscillazione delle gambe: Siediti sul pavimento con le gambe divaricate e oscilla le gambe su e giù.

2. Esercizi di Kegel

Questo è un esercizio molto importante. Rafforza i muscoli che sostengono l'utero, la vescica e l'intestino. È molto utile per prepararsi al parto e per riprendersi dopo aver partorito.

3. Esercizi con la palla da parto

Questa palla è più grande e robusta rispetto a una normale palla da ginnastica. Sedersi su di essa rafforzerà la postura e i muscoli addominali. Inoltre, aiuterà il bambino ad assumere la posizione corretta.

Cose da non fare mai durante la gravidanza

Alcuni esercizi e attività possono essere dannosi sia per te che per il tuo bambino durante questo periodo.

• Esercizio fisico per perdere peso: durante questo periodo, il peso dovrebbe aumentare in modo sano. Dovresti pensare a perdere peso dopo il parto.
• Sport che possono causare lesioni allo stomaco: sport come il calcio e il basket presentano un alto rischio di causare lesioni allo stomaco. Pertanto, questi sport dovrebbero essere assolutamente evitati.
• Attività che possono causare cadute: Attività come lo sci e l'equitazione richiedono un buon equilibrio. Sono rischiose perché l'equilibrio diminuisce con la crescita della pancia. Anche andare in bicicletta può essere un po' rischioso.
• Esercizio fisico eccessivo: durante l'esercizio fisico, dovresti essere in grado di parlare normalmente senza rimanere senza fiato. Se non ci riesci, ti stai sforzando troppo.
• Esercizi di salto e di flessione delle articolazioni: poiché in questa fase le articolazioni sono più sciolte, aumenta il rischio di infortuni.
• Cose che fanno sentire troppo caldo al corpo: Il caldo eccessivo non fa bene al bambino. Quindi, se fai esercizio fisico nelle giornate calde, scegli un orario come la mattina o la sera. Evita attività come lo yoga praticato in ambienti riscaldati. Bevi molta acqua.
• Esercizi da sdraiate sulla schiena: pochi minuti vanno bene. Tuttavia, con la crescita dell'utero, rimanere sdraiate sulla schiena può interferire con l'afflusso di sangue al bambino. Pertanto, evitate di rimanere sdraiate sulla schiena per più di qualche minuto.

Quando interrompere l'esercizio fisico e consultare il medico

L'esercizio fisico fa bene a tutti. Ma è ancora più importante ascoltare i segnali del proprio corpo. Se si manifesta uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, interrompere immediatamente l'attività fisica.