Se siete tra coloro che si allenano regolarmente, quando prendete il raffreddore vi sembra che l'intera giornata e tutti i vostri programmi siano rovinati, vero? Da un lato, vi sentite completamente esausti. Dall'altro, vi dispiace che l'allenamento che avete fatto per giorni stia per finire. Quindi alcune persone pensano: "Se mi alleno un po' e sudo, guarirò in fretta". Altre temono: "L'esercizio peggiorerà la situazione?". Qual è la verità? Oggi parleremo del rapporto tra raffreddore ed esercizio fisico.
L'esercizio fisico può prevenire il raffreddore?
In poche parole, sì! L'esercizio fisico regolare e moderato è il modo migliore per proteggersi da malattie minori come il raffreddore. Questo non significa che dobbiate "correre una maratona". L'attività moderata è la chiave.
Pensiamoci in questo modo: il nostro sistema immunitario è come un esercito che protegge un paese. Combatte gli invasori esterni come virus e batteri e ci impedisce di ammalarci. Quando ci alleniamo regolarmente , la nostra forma fisica generale migliora. Questo rende più forte la nostra forza di difesa, il sistema immunitario.
Le ricerche hanno dimostrato che semplici abitudini come camminare a passo svelto per 20-30 minuti al giorno, andare in palestra a giorni alterni o fare gite in bicicletta con i bambini un paio di volte a settimana possono dimezzare il numero di raffreddori che si contraggono in un anno .
Come può succedere?
Quando facciamo esercizio fisico, aumenta la circolazione dei globuli bianchi, un tipo di cellula che combatte le infezioni. Queste cellule sono quelle che contrastano direttamente le infezioni. Un altro studio ha rilevato che le persone di 65 anni che si allenavano regolarmente avevano lo stesso numero di linfociti T , un tipo di cellula immunitaria, di persone di 30 anni. Ciò significa che l'esercizio fisico aiuta a mantenere il nostro sistema immunitario "più giovane".
È consigliabile fare esercizio fisico quando si ha il raffreddore?
Questa è la domanda che molti si pongono. La risposta migliore è che l'esercizio fisico è generalmente sicuro , a patto di ascoltare il proprio corpo . Tuttavia, ci sono alcune cose di cui dobbiamo essere consapevoli.
In linea generale, se i sintomi si manifestano solo "sopra il collo" (ad esempio, naso che cola, starnuti, un leggero prurito alla gola), non c'è nulla di male nel fare un po' di esercizio fisico leggero. Ma se i sintomi si manifestano "sotto il collo" (ad esempio, senso di oppressione al petto, tosse, dolori muscolari, febbre), è decisamente meglio riposare.
Spieghiamo meglio questo concetto con la tabella sottostante.
| Tipo di sintomo | È possibile fare esercizio fisico? |
|---|---|
| Caratteristiche "sopra il collo" - Rinorrea - Congestione nasale - Lieve mal di gola - Starnuti | Sì, ma con moderazione. Riduci l'intensità e la durata del tuo solito esercizio fisico. Ad esempio, cammina lentamente invece di correre. Se sollevi pesi, usa pesi più leggeri. |
| Caratteristiche "sotto il collo" - Oppressione al petto, oppressione - Tosse forte - Dolori muscolari e dolori al corpo - Febbre - Stanchezza estrema | No, assolutamente riposo. Fare esercizio fisico in presenza di questi sintomi può sovraccaricare il corpo, rallentare il processo di guarigione e persino portare a condizioni più gravi. |
Dobbiamo inoltre essere consapevoli delle situazioni pericolose.
1. Farmaci per il raffreddore ed esercizio fisico: Alcuni farmaci decongestionanti che si assumono per il raffreddore aumentano automaticamente la frequenza cardiaca. Se si fa esercizio fisico contemporaneamente, il cuore potrebbe essere sottoposto a uno sforzo eccessivo, con conseguente difficoltà respiratoria.
2. Asma: Se soffrite di asma, consultate il vostro medico prima di fare esercizio fisico quando avete il raffreddore. L'attività fisica in questi casi può aumentare la tosse e il respiro sibilante, rendendo ancora più difficile la respirazione.
3. Febbre: Se hai la febbre insieme al raffreddore, non pensare nemmeno di fare esercizio fisico. La febbre è un segno che il tuo corpo sta combattendo un'infezione. Fare esercizio in questo momento non farà altro che ritardare la guarigione. È meglio aspettare due o tre giorni che la febbre si abbassi prima di ricominciare ad allenarsi.
Cosa succede se l'esercizio fisico diventa "eccessivo"?
Questo non è un problema per la maggior parte di noi. Tuttavia, ci sono alcune persone che sono così dipendenti dall'esercizio fisico che non riescono a saltare nemmeno un giorno. Ma la cosa più importante da sapere è:L'allenamento eccessivo può effettivamente indebolire il sistema immunitario.
Gli scienziati affermano che gli atleti che continuano ad allenarsi eccessivamente senza concedere al proprio corpo il riposo necessario per recuperare, corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie come raffreddore e influenza.
Questo accade perché, quando ci sforziamo eccessivamente, il numero di globuli bianchi che combattono le infezioni nel nostro corpo può diminuire temporaneamente. Allo stesso tempo, aumentano i livelli di cortisolo, un ormone associato allo stress. Ciò può interferire con il funzionamento delle cellule immunitarie. Pertanto, per una buona salute è meglio fare esercizio fisico "con moderazione".
Quando è opportuno consultare un medico?
Se avverti sintomi insoliti durante o dopo l'esercizio fisico mentre hai il raffreddore, non ignorarli. È importante intervenire tempestivamente nelle seguenti situazioni:
| Cosa fare | Caratteristiche da tenere d'occhio |
|---|---|
| Contatta il tuo medico | |
| Interrompete l'attività fisica e consultate il vostro medico di famiglia per un consiglio. |
|
| Recatevi immediatamente al Pronto Soccorso (ETU). | |
| Interrompete immediatamente l'attività e recatevi al pronto soccorso più vicino. Potrebbero essere sintomi di una patologia grave, come un infarto. |
|
Messaggio da portare a casa
- Prevenzione: L'esercizio fisico moderato e regolare può contribuire a rafforzare il sistema immunitario e a proteggervi da infezioni come il raffreddore comune.
- Ascolta il tuo corpo: se hai il raffreddore, presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo prima di fare esercizio. Se i sintomi si manifestano al di sopra del collo (raffreddore, starnuti), un'attività fisica leggera potrebbe essere appropriata.
- Il riposo è essenziale: se avverti sintomi localizzati "sotto il collo", come febbre, senso di oppressione al petto o dolori muscolari, evita completamente l'esercizio fisico. Concedi al tuo corpo il riposo necessario per guarire.
- Segnali di pericolo: se durante l'esercizio fisico avverti dolore al petto, mancanza di respiro o svenimento, interrompi immediatamente l'attività e rivolgiti al pronto soccorso.
- Chiedi al tuo medico: se soffri di altre patologie, come l'asma, o se hai qualsiasi dubbio, è più sicuro consultare il medico prima di fare esercizio fisico quando non ti senti bene.
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