I migliori propositi per il nuovo anno da fare in famiglia (Propositi per il benessere familiare)

Con l'avvicinarsi del nuovo anno, la prima cosa che ci viene in mente è "Devo perdere peso questa volta" e "Devo smettere di mangiare cibo spazzatura". Sono propositi davvero importanti. Ma spesso, dopo due o tre giorni, ce ne dimentichiamo, vero? E se provassimo a pensarci in modo diverso? Invece di impegnarci da soli, perché non coinvolgere tutta la famiglia, apportare piccoli cambiamenti e riflettere su come tutti insieme possiamo raggiungere uno stile di vita sano?

Un piccolo cambiamento può avere un grande impatto.

Quando si cerca di apportare grandi cambiamenti tutti in una volta, le cose si bloccano. Quindi cerchiamo di essere molto pratici. La cosa più semplice che si possa fare è far mangiare tutta la famiglia insieme.

Immaginate di tornare tardi dal lavoro, che i vostri figli tornino tardi dalle ripetizioni e che vostro marito magari ceni a un orario diverso. Ognuno mangia a orari diversi. Questa è una situazione comune a molte famiglie nel nostro Paese.

Ma vediamo se riusciamo a cambiare un po' questa abitudine.

• Puoi aggiungere un'insalata o qualche verdura in più al pasto che stai già preparando?
• Esiste un giorno alla settimana in cui tutti possono stare a casa insieme e cenare a tavola?

All'inizio sarà un po' difficile. Non è facile trovare il tempo con tutti gli impegni lavorativi. Ma iniziate con un giorno a settimana . Poi, se possibile, provate ad aumentare a due o tre giorni. Se non è possibile durante la settimana, provate a cenare insieme nel fine settimana. Vedrete quanto le cose miglioreranno di quanto immaginiate con questo piccolo cambiamento.

Perché mangiare insieme fa così bene alla salute?

Secondo i ricercatori, mangiare insieme in famiglia, soprattutto a cena, è incredibilmente benefico per la salute di tutti. Uno studio condotto presso la Harvard Medical School ha rilevato che i bambini che mangiano insieme in famiglia hanno abitudini alimentari più sane rispetto a quelli che non lo fanno.

Questa ricerca ha esaminato le abitudini alimentari di 16.000 bambini di età compresa tra i 9 e i 14 anni. Un dato emerso chiaramente è che i bambini che mangiavano con i genitori:

• Il consumo di fast food e bibite gassate è molto basso.
• Mangiare troppa frutta e verdura.

Di conseguenza, si riduce la quantità di grassi saturi e carboidrati che provocano picchi di glicemia nei bambini. In parole semplici, si riduce il rischio di sviluppare in futuro malattie come il diabete e l'arteriosclerosi.

Questo ti aiuta anche a diventare un buon genitore.

Il tavolo da pranzo in famiglia non è solo un luogo dove riempirsi lo stomaco. È un luogo molto importante nell'educazione dei figli . Ricerche condotte dalla Columbia University hanno costantemente dimostrato che i bambini piccoli che mangiano regolarmente insieme ai genitori hanno molte meno probabilità di fumare, fare uso di droghe e bere alcolici .

Questo dimostra che i genitori si interessano alla vita dei loro figli e si prendono cura di loro. È un'ottima opportunità per i bambini di parlare della loro giornata, dei loro problemi e delle loro gioie.

Di cosa hanno veramente bisogno i bambini?

Crescendo, i bambini piccoli possono manifestare sentimenti come: "Non abbiamo bisogno dei nostri genitori, lasciateci stare da soli". Ma in realtà non è questo ciò che provano veramente. Nel profondo, si aspettano che i genitori si prendano cura di loro, che li facciano sentire amati. Anche se possono essere restii quando imponiamo loro delle regole o chiediamo: "Dove andiamo? Quando torniamo?", in fondo lo percepiscono come un segno che "I nostri genitori si prendono cura di noi e ci apprezzano".

Un altro studio ha rilevato che i bambini che consumano regolarmente i pasti con le loro famiglie presentano livelli di benessere emotivo significativamente più elevati rispetto agli altri bambini . Inoltre, hanno meno probabilità di manifestare comportamenti violenti.

Ma come si fa esattamente?

È inoltre importante rendere la tavola un luogo piacevole per la cena in famiglia. Altrimenti, i bambini saranno restii a partecipare. Ecco alcuni consigli a riguardo:

• Spegnete la TV: è importante che tutti prestino attenzione gli uni agli altri in questo periodo. Mettete via la TV e il telefono.
• Non usate questo spazio per risolvere problemi: non sfogate la vostra rabbia, non rimproverate i vostri figli, non puniteli e non fate domande. Fate in modo che sia un momento per conversazioni leggere e per condividere i dettagli della giornata.
• Lasciate che i bambini parlino: incoraggiateli a raccontare qualcosa di interessante accaduto durante la giornata, dettagli sulla scuola, sui loro amici e su qualsiasi altra cosa li interessi.
• Accendete una piccola lampada: non è un consiglio scientifico, ma accendere una piccola candela e posizionarla sul tavolo crea un'atmosfera molto rilassante e piacevole. Aggiunge un tocco di bellezza particolare alla tavola.
• Cucinate insieme: se possibile, coinvolgete i vostri figli nella preparazione dei pasti. Piccoli gesti come preparare un'insalata o portare i piatti in tavola li aiuteranno a sentirsi parte del processo.

Se hai dubbi sull'alimentazione, sul comportamento o sulla salute mentale di tuo figlio, parlane con il tuo medico di famiglia . Lui o lei saprà darti i consigli giusti.