Anche voi temete di dimenticare le cose con l'avanzare dell'età? Forse questa paura è ancora più forte quando vedete vostra madre, vostro padre o vostra nonna alle prese con questo problema. Questa graduale perdita di memoria si chiama demenza. Tuttavia, un nuovo studio ha delle ottime notizie. Ovvero, alcune semplici abitudini nel nostro stile di vita possono ridurre significativamente questo rischio. Parliamone oggi.
Cosa dice questo nuovo studio?
Si tratta di uno studio molto particolare perché i ricercatori hanno esaminato i cervelli di 586 persone decedute dopo le autopsie. Hanno inoltre raccolto informazioni sulle loro abitudini di vita per un periodo di circa 24 anni.
Qui hanno osservato qualcosa di straordinario. Alcune persone presentavano alterazioni cerebrali associate al morbo di Alzheimer, come depositi di proteine dannose chiamate beta-amiloide e tau , che danneggiano le cellule cerebrali, ma grazie al loro stile di vita sano non manifestavano sintomi. In poche parole, il cervello di coloro che avevano uno stile di vita sano aveva sviluppato una resistenza ai cambiamenti causati dalla malattia.
Ciò significa che, se si conduce uno stile di vita sano, aumenta notevolmente la probabilità di sviluppare sintomi di demenza, anche in presenza di alterazioni cerebrali.
Quali sono le 5 abitudini di vita che proteggono il cervello?
Bene, diamo un'occhiata alle 5 abitudini che, secondo questo studio, possono fungere da scudo protettivo per il cervello. Non sono così difficili come si potrebbe pensare.
| abitudine di vita | Cosa fare? |
|---|---|
| 1. Evitare di fumare | Attualmente non fumi. Il fumo danneggia i vasi sanguigni che irrorano il cervello, quindi è molto importante evitarlo. |
| 2. Essere attivi (fare esercizio fisico) | Almeno una settimanaDedicatevi ad almeno 150 minuti (2 ore e mezza) di esercizio fisico intenso. Attività come camminata veloce, corsa, ciclismo o nuoto sono tutte valide. |
| 3. Limitare l'alcol | Limitare il consumo di alcol a non più di un drink al giorno per le donne e a due drink al giorno per gli uomini. |
| 4. Una dieta sana | Nello specifico, seguire la dieta MIND . In parole semplici, questo significa aumentare il consumo di frutta, verdura, legumi, frutta secca e pesce, riducendo al contempo quello di carne rossa, dolci e cibi trasformati. |
| 5. Svolgere un lavoro che richiede un grande impegno mentale | Mantenere il cervello attivo anche in età avanzata. Ad esempio, leggere un giornale o un libro, scrivere lettere, andare in biblioteca, giocare a scacchi o a dama e imparare qualcosa di nuovo. |
La demenza è un problema globale.
Lo sapevate che, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre 55 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di demenza? Ogni anno si registrano circa 10 milioni di nuovi casi. È la settima causa di morte al mondo.
La demenza non è una singola malattia. È un termine generico che indica un gruppo di condizioni che causano una graduale perdita di memoria, capacità di pensiero e abilità nello svolgere le attività quotidiane. La più comune di queste è la malattia di Alzheimer.
L'aspetto più pericoloso di queste patologie è che, una volta manifestatesi, non esiste ancora una cura in grado di invertire o arrestare completamente il decorso della malattia. Ecco perché la prevenzione è così importante.
Consigli dei medici
Anche i medici ora sottolineano che queste abitudini di vita sono essenziali per prevenire malattie cardiache e demenza. A volte, se un medico prescrive farmaci per il morbo di Alzheimer, consiglierà anche di seguire queste 5 abitudini di vita insieme al farmaco. Perché i risultati ottenuti quando questi due elementi agiscono insieme sono molto migliori.
Pertanto, se avete dubbi o timori riguardo alla vostra memoria o a quella di un vostro familiare, non esitate e parlatene con il vostro medico. Lui o lei vi fornirà l'assistenza necessaria.
Messaggio da portare a casa
- La demenza è una patologia grave che causa la perdita di memoria con l'avanzare dell'età. Tuttavia, questo rischio può essere notevolmente ridotto adottando uno stile di vita sano.
- Le 5 abitudini fondamentali sono: non fumare, fare esercizio fisico per 150 minuti a settimana, limitare il consumo di alcol, seguire una dieta sana (come la dieta MIND) e mantenere il cervello attivo.
- Queste abitudini proteggono il cervello e ne aumentano la capacità di resistere anche ai cambiamenti interni causati dalla malattia.
- Se tu o un tuo familiare avete problemi di memoria, parlatene subito con il vostro medico.
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