Aspetti un bambino ? O hai già un piccolo in grembo? Con tutta l'emozione della pancia che cresce, pensare al peso può essere un po' opprimente. "Oh, non ho tempo di pensarci adesso", potresti pensare. Ma parliamone un attimo. Perché è una cosa molto importante sia per te che per il tuo bambino.
Perché è importante mantenere un peso sano prima della gravidanza?
In parole semplici, raggiungere un peso sano prima del concepimento può aiutare te e il tuo bambino a evitare una serie di complicazioni. Avere un peso e uno stile di vita sani non solo faciliterà il concepimento, ma ti aiuterà anche a rimanere in salute durante e dopo la gravidanza.
La cosa triste è che oggi molte donne rimangono incinte pur essendo in sovrappeso. In altre parole, sono obese. Rimanere incinta in sovrappeso può comportare determinati rischi sia per la madre che per il bambino.
Ricorda, un buon inizio è il fondamento di un percorso sano. Pertanto, è molto importante pensare alla propria salute prima di cercare una gravidanza.
Ora vediamo quali sono questi rischi.
| Chi è a rischio? | Possibili rischi |
|---|---|
| Alla mamma |
|
| Per il bambino |
|
Perdere peso è un traguardo importantissimo!
Questi rischi potrebbero spaventarti, ma è importante non prefissarsi obiettivi di perdita di peso irraggiungibili. Anche se non riesci a raggiungere il peso raccomandato dal medico , avvicinarti anche solo di poco a quel peso può fare una grande differenza.
Se riesci a perdere tra il 5% e il 10% del tuo peso corporeo prima del concepimento, ti sarà sicuramente di grande aiuto.
Immagina di pesare 80 chili. In questo caso, il 5% corrisponde a soli 4 chili. Pensa a quanto valga per te e per il tuo bambino perdere anche solo una piccola quantità di peso come questa.
Se sono già incinta, cosa devo fare?
Bene, se sei già incinta, non esitare a chiederti: "Cosa devo fare adesso?". Questo non è assolutamente il momento di limitare la tua dieta e perdere peso. Potresti privare il tuo bambino dei nutrienti di cui ha bisogno.
Dovresti invece concentrarti sull'avere una gravidanza sana, il che significa fare esercizio fisico quotidianamente e tenere sotto controllo l'aumento di peso.
In generale, una donna in sovrappeso prima della gravidanza dovrebbe aumentare di peso tra i 7 e gli 11,5 chilogrammi durante la gestazione. Per una donna obesa, l'aumento dovrebbe essere compreso tra i 5 e i 9 chilogrammi.
Ricorda però questo: si tratta solo di medie. Chiedi al tuo medico qual è l'aumento di peso più adatto a te.
4 cose da seguire per una gravidanza sana
Anche se sei leggermente sovrappeso, puoi comunque avere una gravidanza sana seguendo questi semplici, ma importantissimi consigli.
| Fatto | Descrizione |
|---|---|
| 1. Non devi per forza "mangiare per due"! | Si tratta di un equivoco comune. Anche una donna incinta di peso normale ha bisogno solo di circa 300 calorie in più al giorno. Questo significa che non è necessario raddoppiare l'apporto calorico abituale! Chiedete al vostro medico qual è il vostro fabbisogno calorico preciso. |
| 2. Fai attenzione a ciò che mangi. | Il tuo bambino trae nutrimento dal cibo che mangi. Quindi, scegli alimenti nutrienti. Prediligi cibi ricchi di proteine (pesce, uova, ceci, piselli) e grassi sani (grassi polinsaturi). Riduci il più possibile il consumo di alimenti ricchi di zuccheri, carboidrati semplici (come pane bianco e panini fatti con farina bianca) e grassi saturi/trans. |
| 3. Bevi molta acqua. | Dovresti bere circa 2,5-3 litri d'acqua al giorno. Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta. Questo può causare disidratazione rapida, vertigini e capogiri. Pertanto, è fondamentale bere molta acqua. |
| 4. Non dimenticare di fare esercizio fisico. | Pratica attività fisica moderata per almeno 30 minuti al giorno. Camminare, ballare e nuotare sono tutte ottime attività. Il nuoto, in particolare, può aiutare ad alleviare lo stress e a farti sentire molto più leggero. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. |
Messaggio da portare a casa
- Se stai programmando una gravidanza, cerca di raggiungere un peso sano, per quanto possibile. Anche perdere qualche chilo è una buona idea.
- Se sei già incinta, non cercare di perdere peso. Piuttosto, gestisci l'aumento di peso in modo sano.
- Parlate sempre con il vostro medico riguardo al peso, all'alimentazione e all'attività fisica.
- Non c'è bisogno di "mangiare per due". Ciò che conta non è la quantità, ma il valore nutrizionale del cibo che si consuma.
- Fare esercizio fisico ogni giorno e bere molta acqua è molto importante sia per te che per il tuo amato bambino nel grembo materno.
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