Come aumentare di peso in modo sicuro e sano durante la gravidanza? (Aumento di peso in gravidanza)

Quando scopri di aspettare un bambino, una delle cose che spesso senti dire da parenti e amici è: "Ora dobbiamo mangiare per due". Anche se può sembrare un pensiero affettuoso, è davvero così? Seguire una dieta sana ed equilibrata è fondamentale affinché il tuo bambino riceva i nutrienti di cui ha bisogno e cresca correttamente. Ma di quante calorie in più hai realmente bisogno? Scopriamolo insieme.

Di quante calorie extra hai realmente bisogno?

Anche se hai bisogno di calorie extra, "mangiare per due" non significa mangiare il doppio. In media, una donna incinta ha bisogno solo di circa 300 calorie in più al giorno rispetto a prima della gravidanza. Questo ti aiuterà ad aumentare di peso in modo adeguato durante la gestazione.

Immaginate cosa significano queste 300 calorie.

• Una banana grande e una tazza di yogurt magro.
• Due uova ben sode.
• Qualche anacardo e un bicchiere di latte.

È facile assumere quelle calorie extra con qualcosa di piccolo e sano come questo, quindi è importante pensare alla qualità piuttosto che alla quantità.

Quanto peso dovresti aumentare?

Questo non vale per tutte. Dipende dal peso corporeo al momento del concepimento. Pertanto, è meglio consultare il proprio medico per stabilire il peso ideale. Ecco le fasce di peso generalmente raccomandate.

In media, nei primi 3 mesi di gravidanza si aumenta di circa 1-2 chilogrammi (2-4 libbre). Successivamente, è normale aumentare di circa 0,5 chilogrammi (1 libbra) a settimana per il resto della gravidanza. In caso di gravidanza gemellare, questo ritmo di aumento di peso sarà leggermente superiore.

Dove viene immagazzinato questo peso in eccesso nel corpo?

Non tutto il peso che si acquisisce durante la gravidanza viene immagazzinato come grasso corporeo. Viene suddiviso in diverse componenti. Ecco come, in parole semplici.

Prova questi metodi per aumentare di peso nel modo giusto

Se il medico ti consiglia di aumentare un po' di peso, puoi provare queste cose.

• Consuma 5 o 6 piccoli pasti al giorno. Mangiare piccoli pasti più volte al giorno ti farà sentire meno affamato e ti aiuterà ad assumere più facilmente le calorie necessarie rispetto a un pasto abbondante in una sola volta.
• Tenete a portata di mano degli snack salutari. Alimenti come anacardi, arachidi, uvetta, formaggio e cracker, frutta secca e yogurt sono ottime opzioni.
• Aggiungete ingredienti nutrienti ai vostri pasti. Spalmate un po' di burro di arachidi su pane, cracker, mele e banane. Un cucchiaio di burro di arachidi contiene circa 100 calorie.
• Quando preparate il purè di patate, le uova o il porridge, aggiungete un po' di latte in polvere scremato. Questo può arricchire il composto di nutrienti senza alterarne troppo il sapore.
• Aggiungete burro, margarina e formaggio ai vostri piatti. Ma questi ingredienti vanno aggiunti con moderazione e controllo.

Cosa fare se si prende troppo peso?

A volte può capitare di aumentare di peso più del dovuto. In tal caso, non allarmatevi, ma consultate prima il vostro medico. Nella maggior parte dei casi, il consiglio è di perdere peso dopo il parto. Non cercate mai di dimagrire da sole senza il parere di un medico.

Tuttavia, puoi fare queste cose per controllare il ritmo dell'aumento di peso:

• Se mangi fast food, scegli opzioni a basso contenuto di grassi. Opta per qualcosa come un panino con pollo grigliato senza salse o maionese, oppure un'insalata con condimento light. Evita cibi come patatine fritte, palline di formaggio e pollo impanato.
• Utilizza latte parzialmente scremato (scremato, all'1% o al 2%) al posto del latte intero. Il fabbisogno giornaliero di latticini è di circa 4 porzioni, ma scegliere opzioni a basso contenuto di grassi può aiutare a ridurre l'apporto calorico e di grassi non necessari.
• Limita il consumo di zucchero e bevande zuccherate. Queste apportano solo calorie vuote. Preferisci bevande come acqua e bibite gassate.
• Riduci l'assunzione di sale. Il sale fa sì che il corpo trattenga acqua, il che può causare gonfiore e far apparire più pesanti.
• Presta attenzione ai metodi di cottura. Invece di friggere, cuoci i cibi al forno, alla griglia o bolliti.
• Esercizio fisico. L'esercizio fisico moderato, come camminare e nuotare, è molto benefico per le donne in gravidanza. Aiuta a bruciare calorie in eccesso. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi attività fisica, consulta il tuo medico per sapere qual è l'esercizio più adatto a te.

In una situazione come questa, dovresti assolutamente consultare un medico.

È molto importante consultare il proprio medico in ognuna delle seguenti situazioni.