Possiamo prevenire le pericolose complicazioni causate dal diabete? (Complicanze del diabete) - Ecco 9 semplici modi!

Soffrite di diabete? Probabilmente conoscete le difficoltà che comporta conviverci. Prendete i farmaci puntualmente ogni giorno e controllate la vostra alimentazione in modo molto preciso, ma un piccolo timore vi assilla: "Questo potrebbe causare altre malattie?". Soprattutto la paura che qualcosa possa accadere al cuore, ai nervi, agli occhi e ai reni. Il diabete è davvero come un nemico silenzioso e, se non lo teniamo sotto controllo, può danneggiare nel tempo gli organi più importanti del nostro corpo. La buona notizia è che, gestendo correttamente il diabete, è possibile evitare molte di queste complicazioni e vivere una vita sana e felice. Oggi parleremo proprio di come riuscirci.

1. Perdere i chili di troppo è un passo fondamentale!

In parole semplici, il peso in eccesso sul corpo, soprattutto nella zona addominale, impedisce all'insulina di funzionare correttamente. Questo fenomeno è chiamato insulino-resistenza. Quando si inizia a perdere peso, le cellule del corpo diventano più sensibili all'insulina. Ciò facilita il controllo della glicemia da parte dell'organismo.

Immagina quanto migliorerebbero i tuoi livelli di glicemia, pressione sanguigna e colesterolo se perdessi anche solo 5 chili. Non devi affrontare tutto questo da solo. Parlane con il tuo medico . Potrà indirizzarti a un dietologo o a un personal trainer. Insieme, potrete creare un piano che funzioni per te e sia facile da seguire.

2. Controlla e registra regolarmente i tuoi livelli di glicemia.

È fondamentale farlo. Controllate la glicemia almeno due volte al giorno. Il medico vi ha indicato un intervallo di riferimento. Ad esempio, tra 80 e 130 mg/dL prima dei pasti e meno di 180 mg/dL due ore dopo i pasti.

3. Non saltare il test dell'emoglobina glicata (A1c).

I valori di glicemia che controlli a casa ogni giorno ti mostrano solo la situazione in quel preciso momento. Il test dell'emoglobina glicata (HbA1c), invece, è come una pagella che mostra il tuo controllo medio della glicemia negli ultimi 2-3 mesi . È questo il dato che il medico utilizza per valutare l'efficacia della tua gestione del diabete.

La maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 punta a un valore di emoglobina glicata (A1c) pari o inferiore al 7%.Questo obiettivo può variare a seconda delle condizioni di salute. Assicuratevi di chiedere al vostro medico con quale frequenza dovreste sottoporvi al test dell'emoglobina glicata (A1c).

4. Stiamo attenti ai carboidrati che mangiamo

I carboidrati sono il principale nutriente che fornisce energia al nostro corpo. Tuttavia, una persona con diabete non può assumerne indiscriminatamente, poiché vengono digeriti rapidamente e rilasciano zuccheri nel sangue.

Riso, pane, patate, pasta, patate dolci, così come frutta e alcune verdure, contengono carboidrati. Non è necessario smettere completamente di mangiarli. Ciò che bisogna fare è controllare la quantità e la frequenza con cui li si consuma durante la giornata . È molto meglio scegliere carboidrati ricchi di fibre.

• Verdure verdi (spinaci, cavolo nero, spinaci)
• Legumi come fagioli, ceci, piselli e lenticchie
• Cereali integrali (riso integrale, grano saraceno, avena)
• Frutta (da consumare con moderazione)

Questi rilasciano lentamente lo zucchero nel sangue, controllando così i picchi improvvisi dei livelli di glicemia.

5. Tieni sotto controllo la pressione sanguigna, il colesterolo e i trigliceridi!

Il diabete e le malattie cardiache sono strettamente correlate. Una persona con diabete ha un rischio molto più elevato di infarto o ictus rispetto agli altri. Pertanto, è fondamentale tenere sotto controllo questi parametri e, al contempo, monitorare la glicemia.

Per tenere sotto controllo questi livelli, è molto importante assumere i farmaci prescritti dal medico in modo preciso e puntuale.

6. Fai in modo che l'esercizio fisico diventi parte integrante della tua vita.

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, non è necessario andare in palestra. Bastano 30 minuti di attività fisica moderata che vi faccia sudare, almeno 5 giorni a settimana . Questo tipo di esercizio si chiama aerobico .

• Camminare velocemente
• Ciclismo
• Nuoto
• Ballare
• Svolgere alcuni lavori domestici con un po' di impegno

Se non fate esercizio fisico da un po' di tempo, iniziate gradualmente. Se trovate difficile dedicare 30 minuti al giorno senza interruzioni, suddividete l'attività. Camminate per 10 minuti al mattino, 10 minuti a mezzogiorno e 10 minuti alla sera. Una breve passeggiata dopo i pasti può essere molto utile per il controllo della glicemia.

7. Non saltare il sonno.

Esiste una forte correlazione tra sonno e diabete. Nei giorni in cui non dormiamo a sufficienza, avvertiamo una forte fame, soprattutto quando desideriamo cibi dolci e grassi. Questo porta all'aumento di peso e all'instabilità dei livelli di glicemia. Se una persona con diabete dorme 7-8 ore di sonno di qualità e senza interruzioni al giorno , questo la aiuterà a controllare le proprie abitudini alimentari e a mantenere stabili i livelli di glicemia.

8. Gestire lo stress

Lo stress è un altro nemico del diabete. Quando siamo stressati, il nostro corpo rilascia ormoni come il cortisolo. Questi ormoni aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, è molto importante trovare dei modi per mantenere la mente calma.

• Mantieni la calma e il silenzio per circa 15 minuti al giorno.
• Meditare.
• Fai yoga.
• Ascolta una canzone che ti piace, leggi un libro o parla con un amico.

9. Non saltare esami e visite mediche

Anche se non hai alcun problema, sottoponiti a un controllo medico completo almeno una volta all'anno . Questo è fondamentale per individuare precocemente le complicazioni che possono insorgere a causa del diabete. Assicurati di effettuare i seguenti esami durante il tuo controllo annuale:

• Esame oculistico con dilatazione della pupilla: permette di individuare precocemente i danni oculari causati dal diabete (retinopatia diabetica).
• Misurazione della pressione sanguigna.
• Esame del piede:Il diabete può danneggiare i nervi e i vasi sanguigni dei piedi. Pertanto, è importante far controllare dal medico la presenza di ferite, vesciche o intorpidimento.
• Test di funzionalità renale: esami delle urine e del sangue per verificare la presenza di danni ai reni.
• Screening per disturbi neurologici e malattie cardiache.

Tutto questo non ha lo scopo di spaventarvi. Se questi problemi vengono identificati precocemente, possono essere trattati e si può evitare che si aggravino.