Abitudini quotidiane che ti aiuteranno a convivere con il disturbo bipolare

Quando il medico ti comunica di avere un disturbo bipolare, è normale sentirsi un po' sopraffatti. Ma non preoccuparti. Puoi fare molto per gestire questa condizione consultandoti regolarmente con il tuo medico, assumendo i farmaci prescritti puntualmente e integrando alcune semplici abitudini nella tua vita quotidiana. Vediamo quali sono.

Facciamo un buon programma per la giornata.

Per molte persone affette da disturbo bipolare, un ottimo modo per tenere sotto controllo il proprio umore è quello di seguire una routine regolare . Mantenere una certa costanza, dall'ora in cui ci si sveglia al mattino a quella in cui si va a dormire la sera, passando per gli orari dei pasti e del lavoro, può essere di grande aiuto nella gestione degli sbalzi d'umore.

Dormire bene è d'oro! Prenditene cura!

Il sonno è essenziale per chi soffre di disturbo bipolare. La mancanza di sonno può talvolta peggiorare la condizione. Ciò significa che la privazione del sonno può portare a improvvisi sbalzi d'umore e iperattività, che chiamiamo mania .

Allo stesso modo, i cambiamenti nei ritmi del sonno potrebbero essere un segnale che i sintomi stanno per ripresentarsi. Ad esempio, se non dormi da diversi giorni, potresti essere in preda a un episodio maniacale. D'altra parte, se dormi più del solito, potresti soffrire di depressione .

Ecco alcune abitudini che ti aiutano a dormire meglio. Vediamole in una tabella, sarà più facile.

Muoviamoci un po', abituiamoci all'esercizio fisico.

L'esercizio fisico può migliorare l'umore. Questo vale per tutti, non solo per chi soffre di disturbo bipolare. Inoltre, aiuta a dormire meglio la notte.

Se non fate già attività fisica, consultate prima il vostro medico per accertarvi di essere in salute sufficiente per iniziare. Cominciate con qualcosa di semplice, come una passeggiata con un amico. Gradualmente, aumentate l'intensità dell'esercizio fino ad arrivare ad almeno 30 minuti al giorno, per la maggior parte dei giorni della settimana.

Mangia bene, stai bene!

Non esiste una dieta specifica per le persone con disturbo bipolare. Tuttavia, come per chiunque altro, fare le scelte giuste può aiutarti a sentirti meglio e ad assumere i nutrienti di cui hai bisogno. Concentrati sugli elementi essenziali:

• Frutta e verdura
• Proteine ​​magre come pesce e pollo
• Cereali integrali come il riso integrale
• Inoltre, riducete il più possibile il consumo di olio, sale e zucchero .

Impariamo a controllare il nemico chiamato stress.

Lo stress può peggiorare i sintomi in molte persone affette da disturbo bipolare, quindi è importante prendersi del tempo per calmarsi.

Stare seduti sul divano a guardare la TV o a smanettare sul telefono non vi calmerà davvero. Provate invece qualcosa come lo yoga o qualche altra forma di esercizio fisico. MeditazioneÈ una cosa molto buona da dire. Ed è molto facile da fare. Basta sedersi in un posto per qualche minuto e concentrarsi sul respiro, inspirando ed espirando. Gli altri pensieri andranno e verranno. Non attaccatevi ad essi e non preoccupatevene.

Inoltre, ascoltare musica e trascorrere del tempo con amici che ti stimano e con cui le conversazioni sono confortanti è molto prezioso.

State alla larga da queste cose.

Caffeina

La caffeina contenuta nel caffè, nel tè e in alcune bevande gassate può disturbare il sonno e influenzare l'umore. Anche il cioccolato contiene caffeina, quindi è consigliabile consumarlo con moderazione. Se possibile, sarebbe meglio smettere completamente di consumare queste bevande. Tuttavia, è preferibile ridurne il consumo gradualmente, poiché un'interruzione improvvisa può causare mal di testa.

Alcol e droghe

Questo è molto pericoloso . Alcol e droghe possono interagire con i farmaci che assumi e alterarne l'efficacia. Non solo, possono peggiorare il disturbo bipolare, scatenare nuovi episodi di mania o depressione e rendere più difficile il trattamento. Quindi, evita completamente alcol e droghe.

Se pensi di avere un problema con l'alcol o le droghe, cerca subito aiuto . Il trattamento per il disturbo bipolare da solo potrebbe non essere sufficiente. La tossicodipendenza richiede un trattamento specifico. Potrebbe essere necessario trattare entrambe le condizioni contemporaneamente. Parlane apertamente con il tuo medico o psichiatra. Loro sapranno indirizzarti al servizio più adatto.

Relazioni e disturbo bipolare

Mantenere una relazione sentimentale, che si tratti di un fidanzamento o di un matrimonio, è una sfida. E con il disturbo bipolare, questa sfida è ancora più complessa.

Non tutti sperimentano episodi ben definiti di mania e depressione. Ma quando ciò accade, può mettere a dura prova una relazione.

Quando si incontra una persona nuova, è normale voler mostrare solo il proprio lato migliore. Quindi, si potrebbe pensare che rivelare di avere un disturbo bipolare non sia il modo migliore per iniziare una relazione. Si potrebbe anche temere che l'altra persona si spaventi e ci lasci. Ma, a un certo punto, bisogna dirlo al proprio partner.

Convivere con il disturbo bipolare e mantenere una relazione a lungo termine è difficile, ma non impossibile.Richiede impegno e dedizione da parte di entrambi.

Il primo passo è ottenere una diagnosi e un trattamento per la propria condizione. Il medico probabilmente prescriverà stabilizzatori dell'umore come il litio e antidepressivi. È inoltre importante rivolgersi a uno psicologo specializzato.

La cosa migliore da fare è intraprendere un percorso di terapia di coppia con il proprio partner. Questo gli/le darà un'ottima opportunità per comprendervi, imparare come aiutarvi al meglio e identificare i vostri sentimenti. In questo modo, potrete lavorare insieme e costruire una relazione più solida.