Ti senti stressata durante la gravidanza? Parliamone! (Salute mentale in gravidanza)

La gravidanza è un periodo di emozioni contrastanti, vero? Non è che tu debba essere felice tutto il tempo. Se a volte ti senti sopraffatta o ansiosa, non c'è da stupirsi e non sei sola. È normale che molte persone provino queste sensazioni, soprattutto se sei alla prima gravidanza o se non l'hai pianificata. Se hai avuto in passato episodi di depressione o ansia, la situazione può essere ancora più difficile. È importante prendersi cura di sé per la salute tua e del tuo bambino. Questo significa mangiare bene, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza e assumere le vitamine prenatali. Se ti senti sopraffatta, triste o ansiosa, parlane con qualcuno e sappi quando chiedere aiuto.

Quali emozioni possono sorgere durante la gravidanza?

È normale avere sbalzi d'umore durante la gravidanza. Questo significa che potresti sentirti felice in un momento e triste in quello successivo. Ma se ti senti costantemente giù di morale, ansiosa o disinteressata alle cose, potrebbe essere il segnale di qualcosa di più profondo. Lo stress della gravidanza, i cambiamenti che il tuo corpo sta subendo e lo stress della vita quotidiana possono influenzare il tuo umore.

Vogliamo parlare di questa depressione e ansia?

Ora vediamo cos'è la depressione . In parole semplici, è quando ci si sente tristi, depressi o semplicemente arrabbiati per settimane, forse mesi. Alcune persone ne soffrono già prima della gravidanza, ma a volte può insorgere durante la gestazione. Ad esempio, se non si è felici di essere incinta, o se si vive con molto stress a casa o al lavoro, questa condizione può svilupparsi. Immaginate Nimali, quando stava per avere il suo primo figlio, aveva molti problemi al lavoro e suo marito lavorava lontano. Si sentiva triste e sola tutto il tempo. Questa è una forma di depressione che può manifestarsi durante la gravidanza.

Poi c'è l'ansia . Si manifesta con una paura e una preoccupazione costanti per cose che potrebbero accadere, e forse anche per cose che potrebbero non accadere mai. Se di solito ti preoccupi anche per le cose più piccole, questo può essere ancora più vero durante la gravidanza. Potresti ritrovarti a preoccuparti costantemente di cose come "Sarò una brava madre?", "Riuscirò ad allattare il mio bambino?", "Avrò i soldi per crescere il mio bambino?". Quando questi pensieri si ripresentano continuamente, possono influenzare le tue attività quotidiane.

Oltre a questo, quali altri problemi di salute mentale possono insorgere?

Oltre alla depressione e all'ansia, è probabile che insorgano altri problemi di salute mentale in questo periodo. Vediamo quali sono:

• Disturbo bipolare:Questa condizione è caratterizzata dall'alternanza di periodi di depressione a bassa energia, seguiti da periodi di mania ad alta energia, caratterizzata da un improvviso aumento di energia e attività.
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD): si tratta di un disturbo psicologico che può svilupparsi dopo aver vissuto un evento traumatico grave (ad esempio, un incidente grave, un'aggressione sessuale). Può essere caratterizzato da flashback ricorrenti dell'evento, incubi a riguardo ed evitamento di tutto ciò che lo ricorda.
• Attacchi di panico: si tratta di sensazioni improvvise e intense di paura, come tremore, mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, sudorazione, vertigini e paura di morire, senza alcuna ragione apparente. Questi attacchi raggiungono solitamente il picco in pochi minuti e si attenuano dopo un po'.
• Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC): si tratta di una condizione in cui nella mente si presentano pensieri indesiderati e incontrollabili (ossessioni), che portano alla necessità di ripetere determinate azioni (compulsioni) per alleviare la pressione. Ad esempio, lavarsi le mani continuamente perché si pensa costantemente ai germi, o controllare ripetutamente se la porta è chiusa a chiave.
• Disturbi alimentari: ad esempio, condizioni come l'abbuffata seguita dal vomito (bulimia nervosa), la restrizione dell'assunzione di cibo e la limitazione del movimento del corpo, e il non mangiare per paura di ingrassare (anoressia nervosa). Questi disturbi sono molto dannosi sia per la madre che per il bambino durante la gravidanza.

La cosa più importante è che, se soffri di un problema di salute mentale come questo durante la gravidanza , è fondamentale ricevere un trattamento adeguato . Infatti, chi soffre di depressione, ansia o altri problemi simili potrebbe non essere in grado di fare cose come ricevere le cure mediche di cui ha bisogno, recarsi in clinica e seguire un'alimentazione sana. Pertanto, se avverti un qualsiasi malessere di questo tipo, parlane assolutamente con il tuo medico . In questo modo, potrai ottenere l'aiuto di cui hai bisogno durante la gravidanza e dopo il parto.

Come posso ottenere aiuto?

Se ti senti sopraffatto, ansioso o hai uno qualsiasi dei problemi di salute mentale sopra menzionati, parlane con un medico, un consulente o un terapeuta . Prima cerchi aiuto e inizi il trattamento, prima inizierai a sentirti meglio. Non avere paura né vergognarti. Non è qualcosa che ti capita da solo.

È inoltre importante informare il medico sul proprio stato di salute generale e su eventuali problemi di salute mentale pregressi (ad esempio, se si sono assunti farmaci o si è stati ricoverati in ospedale). È utile che il medico conosca la storia clinica completa nel caso in cui dovessero insorgere problemi durante la gravidanza o dopo il parto.

Come vengono trattati questi problemi di salute mentale?

Esistono diversi trattamenti per problemi di salute mentale come questo. Il medico determinerà il trattamento più appropriato in base alla tua condizione. Vediamo quali sono.

Medicinali su prescrizione

A volte i medici possono prescrivere farmaci . Tuttavia, è fondamentale non iniziare o interrompere l'assunzione di alcun farmaco durante la gravidanza senza consultare il medico. Se stai assumendo farmaci per un disturbo mentale e sei incinta o stai pianificando una gravidanza, assicurati di informare il medico. Non interrompere l'assunzione del farmaco finché non te lo dice il medico. Alcuni farmaci sono più sicuri per il bambino di altri. Alcuni farmaci potrebbero non essere adatti durante la gravidanza. Il medico collaborerà con te per elaborare un piano di trattamento che sia il migliore per te e per il tuo bambino.

terapia del dialogo

Anche la terapia verbale è un metodo di grande successo.

• Parlare con un terapeuta o un consulente può essere un ottimo modo per gestire lo stress, affrontare la depressione e ridurre l'ansia. Possono aiutarti a comprendere le tue emozioni e a imparare a gestirle.
• Inoltre, unirsi a un gruppo di supporto con altre madri che stanno vivendo la stessa situazione e condividere le proprie esperienze può essere di conforto. È anche utile sapere di non essere la sola ad affrontare tutto questo.
• Forse hai preoccupazioni finanziarie, timori riguardo all'avere un figlio o problemi familiari; parlare con un assistente sociale o un consulente può aiutarti ad affrontare lo stress della tua vita.

Altri modi per alleviare il dolore

Oltre a questi trattamenti, ci sono altre cose che puoi fare per sentirti meglio.

• Praticare yoga, esercizi leggeri e meditazione può aiutarti a sentirti meglio sia mentalmente che fisicamente. Tuttavia, è sempre meglio consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
• Quando ti senti sopraffatto o stressato, parlare con un amico fidato, un familiare (ad esempio, tua madre, tua sorella, tuo marito) o una guida religiosa di cui ti fidi può aiutarti a trovare sollievo. A volte, anche solo condividere i propri sentimenti con qualcun altro può essere di grande aiuto.
• Riposati a sufficienza. Scusa, questa è una parola tamil. Per essere precisi, riposati a sufficienza. Dormire bene la notte, compreso un breve pisolino durante il giorno, fa bene sia alla mente che al corpo.
• Dedicati ad attività che ti piacciono e che ti danno gioia. Anche qualcosa di semplice come leggere un libro, ascoltare una canzone o disegnare può riempirti il ​​cuore di gioia.

La cosa più importante da considerare

Molte madri sperimentano ansia e depressione in qualche momento della gravidanza. Alcune potrebbero persino aver bisogno di un trattamento. Ma ricorda, un problema di salute mentale non deve essere un grosso problema né per te né per il tuo bambino. Chiedere aiuto per sentirti meglio è la cosa migliore che puoi fare sia per te stessa che per il tuo bambino. Non aver paura o vergognarti di consultare un medico. Ricorda sempre che non sei sola. La tua felicità, il tuo benessere mentale e la salute del tuo bambino sono tutti importanti.

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