Anche tu soffri di picchi glicemici dopo i pasti? Troviamo una soluzione!

Se soffrite di diabete, probabilmente conoscete la differenza che il vostro corpo avverte dopo un pasto. Potreste avere familiarità con le strane vertigini, l'estrema stanchezza e la sete costante che provate subito dopo aver mangiato. A volte potreste anche avere mal di testa. Questo è ciò che chiamiamo un improvviso aumento dei livelli di zucchero nel sangue, o glucosio, dopo aver mangiato.

Perché questo improvviso aumento dello zucchero è pericoloso?

Questo improvviso aumento dei livelli di zucchero nel sangue può causare la perdita di coscienza. Si tratta solo di un rischio a breve termine. Tuttavia, livelli elevati di zucchero nel sangue per periodi prolungati sono molto più pericolosi, perché aumentano notevolmente il rischio di gravi complicazioni a lungo termine, come malattie cardiache, malattie renali e danni ai nervi .

È vero, questa condizione può essere tenuta sotto controllo con i farmaci e la dieta prescritti dal medico. (Se hai difficoltà a gestire l'assunzione dei farmaci, parlane subito con il tuo medico ). Ma non è tutto ciò che possiamo fare. Oggi parleremo di alcune abitudini molto semplici, ma molto efficaci, che puoi integrare nel tuo stile di vita.

Come pianificare i pasti in modo corretto?

Il modo migliore per controllare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti è prestare attenzione a cosa si mangia e quando si mangia.

Inizia la giornata con una colazione fantastica!

Un errore comune è quello di saltare la colazione. Se si salta la colazione e poi si mangia più tardi, nel corso della giornata o di sera, è probabile che i livelli di glicemia aumentino in modo incontrollato. Ma non limitatevi a mangiare solo cibi ricchi di carboidrati come pane o panini a colazione. Uno studio ha dimostrato che le persone che consumavano una colazione ricca di proteine ​​avevano un migliore controllo dei livelli di glicemia durante la giornata rispetto a coloro che consumavano una colazione ricca di carboidrati.

Fai particolare attenzione alla cena.

I livelli di glicemia sono generalmente più difficili da controllare nelle ore serali. Per questo motivo, molti esperti raccomandano di scegliere un pasto o uno spuntino a basso contenuto di carboidrati per cena. Evitate in particolare i carboidrati raffinati. Grassi e proteine ​​non provocano picchi di glicemia così rapidi come i carboidrati. Se avete difficoltà a bilanciare i vostri pasti, chiedete al vostro medico di base di consigliarvi un dietologo specializzato in diabete.

Lascia trascorrere un intervallo tra i pasti.

Se soffrite di diabete o prediabete, saltare i pasti non è una buona idea. Questo perché il vostro corpo ha bisogno di tempo per smaltire gli zuccheri del pasto precedente e ridurne i livelli. Cercate quindi di lasciare trascorrere dalle 4 alle 5 ore tra i pasti principali . Se proprio dovete fare uno spuntino, consumatelo 2 o 3 ore dopo il pasto precedente.

Puoi farti un'idea più chiara al riguardo consultando la tabella sottostante.

Il tuo stile di vita può fare una grande differenza!

Come il cibo e le bevande, anche le abitudini quotidiane hanno un grande impatto sui livelli di glicemia.

• Fai una breve passeggiata dopo cena: la ricerca ha dimostrato che una camminata di 15 minuti dopo cena può abbassare i livelli di zucchero nel sangue. La cosa ancora migliore è che questo piccolo esercizio può mantenere bassi questi livelli fino a 3 ore. Quando ti alleni, il tuo corpo pompa più zucchero nei muscoli. Questo significa che lo zucchero nel sangue viene utilizzato.

• Dormire bene è fondamentale:Se non dormi a sufficienza nemmeno per una notte, il tuo corpo non sarà in grado di utilizzare correttamente l'ormone insulina, il che può causare un aumento non necessario dei livelli di zucchero nel sangue.

• Presta attenzione alla tua salute dentale: se soffri di malattie gengivali (gengivite), i tuoi livelli di glicemia potrebbero essere più alti rispetto a quelli di una persona con gengive sane. Pensala in questo modo: quando hai un'infezione gengivale, è come se si scatenasse una piccola battaglia all'interno del tuo corpo. Questo può causare un'iperattività del sistema immunitario, che a sua volta può interferire con il funzionamento dell'insulina. Quindi, recati regolarmente dal dentista e fai controllare i tuoi denti.

• Bevi molta acqua: quando il tuo corpo è disidratato, ovvero non ha abbastanza acqua, la concentrazione di glucosio nel sangue aumenta. Pertanto, è molto importante bere molta acqua durante il giorno.

• Gestire lo stress: Quando si è sottoposti a un forte stress, il corpo rilascia ormoni come il cortisolo e l'adrenalina. Questi sono chiamati ormoni della "reazione di attacco o fuga". Tali ormoni possono rendere il corpo meno sensibile all'insulina e causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Sebbene non sia possibile eliminare completamente lo stress dalla propria vita, trovare modi per rilassarsi può essere benefico per i livelli di zucchero nel sangue e per la salute generale.