Immagina di andare dal medico e che, dopo aver esaminato i tuoi referti, ti dica: "Hai il prediabete". Questo significa che sei ad alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. È normale sentirsi un po' spaventati e scioccati. Ma la buona notizia è che non è la fine. È solo un avvertimento. È come il semaforo giallo che si accende prima del rosso. Puoi ancora cambiare la situazione e fare molto per proteggerti dal diabete.
La cosa più importante che possiamo fare è concentrarci sugli aspetti che possiamo cambiare. Ciò significa, ad esempio, la nostra alimentazione e l'attività fisica. Non ha senso preoccuparsi di ciò che non possiamo modificare, come l'età o una storia familiare di diabete. Parlate con il vostro medico, fatevi un'idea chiara della vostra situazione e iniziate oggi stesso a capire cosa potete fare per migliorare la situazione.
Che cos'è esattamente il prediabete?
In parole semplici, il prediabete significa che i livelli di zucchero nel sangue sono più alti del normale, ma non abbastanza da poter parlare di diabete conclamato. Questa è la zona di pericolo. A questo punto, il corpo inizia a rispondere male all'insulina, oppure non ne produce a sufficienza.
Questo è come un "ultimo avvertimento" da parte del tuo corpo. Se agisci ora, hai buone probabilità di prevenire completamente lo sviluppo del diabete.
Il medico prescriverà un esame del sangue, come ad esempio l'HbA1c, per confermare la diagnosi. Questo esame può fornire un'indicazione precisa dei livelli medi di glicemia negli ultimi 2-3 mesi.
I passaggi più importanti: peso, alimentazione ed esercizio fisico.
Queste sono le tre armi più potenti che puoi usare per bloccare il percorso verso il diabete. Perdere il peso in eccesso, adottare una dieta sana e mantenersi attivi sono i passi più importanti che puoi compiere.
1. Controllo del peso corporeo
Anche le persone non obese possono sviluppare il diabete. Tuttavia, un eccessivo aumento di peso, soprattutto l'obesità addominale , rappresenta un importante fattore di rischio per il diabete. Studi hanno dimostrato che anche una piccola riduzione del peso corporeo, pari al 5-10%, può ridurre significativamente il rischio di sviluppare il diabete.
Immaginate che differenza possa fare perdere 4 o 8 chili se pesate 80 chili. Non è impossibile.
2. Un grande cambiamento nella dieta
Questa è la cosa più difficile per molte persone, ma anche la più importante. "Cambiare le proprie abitudini alimentari" non significa rinunciare al cibo delizioso. Significa scegliere gli alimenti con saggezza.
La ricerca ha dimostrato che una dieta povera di grassi e ricca di fibre è molto utile per prevenire il diabete. Ecco come possiamo integrarla nella nostra alimentazione:
| Cose buone da mangiare di più | Cose da ridurre il più possibile |
|---|---|
| Tutti i tipi di verdure a foglia verde e a foglia (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Zucchero (nel tè, nel caffè) e bevande analcoliche |
| Verdure ricche di fibre (fagioli, carote, barbabietole, zucca) | Cibi grassi (snack, cibi fritti, riso fritto) |
| Riso integrale (riso rosso), grano saraceno, avena | Alimenti ricchi di farina (pane, toast, panini, tagliatelle, pasta) |
| Frutta a basso contenuto di zuccheri (guava, arancia, pesca, mango) | Alimenti dolcificati artificialmente come torte, biscotti, caramelle mou e gelati. |
| Pesce, pollo senza pelle, uova, lenticchie, ceci | Carni lavorate e carni grasse |
3. Dedica un po' di tempo ogni giorno all'esercizio fisico.
Quando si parla di "esercizio fisico", non è necessario andare in palestra. L'importante è mantenere il corpo attivo . L'obiettivo è fare qualcosa che vi faccia sudare per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana .
- Camminare velocemente
- Jogging
- Ciclismo
- Nuoto
- Fare lavori in giardino a casa
- Praticare lo sport che ami
Ognuna di queste cose è positiva. L'importante è continuare a farle. Un'attività come fare una passeggiata con un amico ti aiuterà a perseverare.
Hai bisogno di medicine?
In alcuni casi, se il medico ritiene che il rischio sia molto elevato, potrebbe raccomandare l'inizio di una terapia farmacologica che aiuti a controllare (ritardare) l'insorgenza del diabete, unitamente a modifiche dello stile di vita.
Numerosi studi hanno dimostrato che l'assunzione di alcuni farmaci per il diabete, come la metformina , unitamente a uno stile di vita sano, può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di circa il 31%.
Ma la cosa più importante che tutti dobbiamo capire è che un cambiamento nel proprio stile di vita è centomila volte più efficace di una pillola . I farmaci sono solo un supporto. Il vero cambiamento, il vero controllo, è nelle vostre mani.
Pertanto, è molto importante consultare un dietologo per elaborare un piano alimentare personalizzato e scoprire quali esercizi sono più adatti alle proprie esigenze. Discutete di tutto ciò con il vostro medico e seguite sempre le sue indicazioni.
Messaggio da portare a casa
- Il prediabete non significa che tu abbia già sviluppato il diabete. È un segnale d'allarme. Puoi ancora cambiare la situazione.
- Il modo più efficace per prevenire il diabete è modificare il proprio stile di vita . Ciò significa seguire una dieta sana e fare esercizio fisico quotidianamente.
- Anche una perdita di peso pari solo al 5% può ridurre significativamente il rischio di sviluppare il diabete.
- Riduci il più possibile il consumo di alimenti ricchi di farina, zucchero e olio e aumenta il consumo di verdura, ortaggi a foglia verde e frutta ricchi di fibre .
- Prima di iniziare qualsiasi terapia farmacologica o di apportare modifiche sostanziali al tuo stile di vita, consulta il tuo medico. Non preoccuparti, con i giusti consigli e il tuo impegno, potrai sicuramente vincere questa battaglia.
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