Il nuovo anno è appena iniziato e tutti ci facciamo nuovi propositi con nuove speranze, giusto? "Questa volta smetterò definitivamente di fumare", "Controllerò la mia alimentazione e mi metterò in forma", "Inizierò ad allenarmi", e così via. Ma cosa succede davvero? Secondo uno studio, circa due terzi delle persone non mantengono i loro buoni propositi di Capodanno prima della fine del mese. È diventata una vera e propria tradizione. Ma perché succede? Vediamo come possiamo cambiare questa situazione quest'anno.
Perché tendiamo a fare buoni propositi per il nuovo anno?
Il nuovo anno rappresenta una tappa fondamentale nel nostro percorso di vita. Quando vediamo una nuova agenda, un nuovo calendario, sentiamo il bisogno di ricominciare da capo. Secondo gli psicologi, questo "senso di rinnovamento" infonde grande speranza nei nostri cuori. Per questo motivo, non vediamo l'ora di "fare le cose che non siamo riusciti a fare l'anno scorso" quest'anno.
Ma sebbene questo entusiasmo sia positivo, a volte ci lasciamo trasportare e ci poniamo obiettivi troppo ambiziosi per essere effettivamente raggiunti. Non basta forse il solo entusiasmo per raggiungere un obiettivo?
Hai pensato a "come farlo" piuttosto che a cosa pensi?
È fantastico porsi un obiettivo. Ma per portarlo avanti, è necessario avere un buon piano . Molte persone iniziano a perseguire i propri obiettivi con l'entusiasmo del nuovo anno, ma quando quell'entusiasmo svanisce dopo pochi giorni, si fermano a metà strada perché non hanno un piano.
Un altro problema è che gli obiettivi che ci poniamo a volte sono troppo rigidi . Immaginate di fissare un obiettivo come "Perderò esattamente 5 chili in un mese". Ma se non ottenete risultati così rapidamente, vi frustrerete. Alla fine, vi arrenderete. Raggiungere un obiettivo richiede tempo, quindi dobbiamo imparare a lasciar andare.
Guardiamo al passato e guardiamo al futuro.
Sei il tipo di persona che prende la stessa decisione ogni anno? Allora è il momento di improvvisarti detective.
Spesso ci poniamo grandi obiettivi per il futuro, ma non riflettiamo onestamente sul perché non siamo riusciti a raggiungerli in passato.
Perché non sono riuscito a smettere di fumare l'ultima volta? Perché ho iniziato ad allenarmi e poi ho smesso dopo una settimana? Devi trovare risposte sincere a queste domande. Forse i tuoi amici ti stanno mettendo pressione? Non hai abbastanza tempo? O semplicemente non è qualcosa che vuoi fare veramente? Senza trovare queste ragioni, continuiamo sempre a "prendere decisioni, ricadere nelle solite vecchie abitudini e il ciclo continua". Per spezzare questo ciclo,Dobbiamo essere onesti con noi stessi.
Dalle piccole vittorie ai grandi obiettivi
Probabilmente avrai sentito dire che è bene suddividere i grandi obiettivi in traguardi più piccoli. Ma perché farlo?
In parole semplici, come esseri umani, ci piace avere la sensazione di "aver vinto". Si chiama "senso di padronanza". Quindi, invece di un obiettivo grande e vago come "Voglio mettermi in forma", suddividetelo in piccoli passi misurabili.
| Un obiettivo ampio e vago | Piccoli passi concreti |
|---|---|
| "Mi sto rimettendo in forma" | - Cammina per 30 minuti, 3 giorni a settimana. - Non consumare più di 2 cucchiaini di zucchero al giorno. - Smetti di mangiare dopo le 20:00. |
| "Sto leggendo dei libri" | - Ogni sera prima di andare a letto leggo 5 pagine di un libro. |
Ogni volta che compi un piccolo passo come questo, il tuo cervello prova un po' di piacere. Quel piacere ti motiva a continuare.
"Inizia a fare cose buone" piuttosto che "fermare quelle cattive"
Questo è un fatto psicologico molto importante. Il nostro cervello preferisce l'obiettivo di "fare qualcosa" all'obiettivo di "non fare qualcosa".
Ad esempio, invece di pensare "Smetterò di arrabbiarmi", poniti un obiettivo positivo. Come "Mediterò per 10 minuti ogni sera per calmare la mente" oppure "Quando mi arrabbio, conterò fino a 10". In questo modo, stai agendo concretamente. Obiettivi di questo tipo hanno molte più probabilità di successo.
Dovremmo fissare degli obiettivi "SMART"?
Un metodo molto diffuso ed efficace per definire gli obiettivi è il metodo "SMART". Questo significa che il tuo obiettivo dovrebbe possedere queste cinque caratteristiche. Vediamo come capirlo meglio con l'esempio di smettere di fumare .
| Lettera SMART | Senso | Esempio: Smettere di fumare |
|---|---|---|
| S - Specific | Il tuo obiettivo deve essere molto chiaro e specifico . | "Smetto di fumare." (Questo è ovvio) |
| M - Misurabile | È necessario poter misurare i propri progressi. | "Sto riducendo il numero di sigarette che fumo al giorno da 10 a 5." (Questo è un obiettivo misurabile) |
| A - Raggiungibile | È davvero una cosa che si può fare? | Per chi fuma 20 sigarette al giorno può essere difficile smettere di colpo, quindi è più realistico ridurre gradualmente il consumo. |
| R - Rilevante | Questo obiettivo è davvero importante per la tua vita? | "Voglio smettere di fumare per migliorare la mia salute ed essere felice con la mia famiglia." (Questo vale anche per te) |
| T - Con scadenza temporale (con un intervallo di tempo) | È necessario stabilire una tempistica per raggiungere questo obiettivo. | "Smetterò completamente di fumare entro i prossimi 3 mesi." (Si tratta di un'affermazione con una scadenza precisa.) |
Soprattutto quando si tratta di obiettivi legati alla salute come smettere di fumare, perdere peso o controllare la propria dieta, se si riscontra difficoltà a raggiungerli da soli,Parla con il tuo medico di famiglia. Lui o lei potrà aiutarti a elaborare un piano realistico che funzioni al meglio per te.
Lascia che i tuoi valori ti guidino.
Infine, ricorda il "perché" del tuo obiettivo. I tuoi valori sono la tua bussola.
Ad esempio, invece di pensare "Perderò 5 chili", pensa al valore che questo ha per te. Forse si tratta della " salute ". Se pensi "Dato che tengo alla mia salute, potrò rimanere in salute, correre e giocare con i miei figli e abituarmi a uno stile di vita sano", questo ti darà molta forza. Ogni volta che ti senti in difficoltà, ricordati "perché" ti sei prefissato questo obiettivo.
Messaggio da portare a casa
- Suddividi i tuoi grandi obiettivi in piccoli e semplici passi che puoi compiere ogni giorno.
- Invece di dire "Non sto facendo niente di male", poniti degli obiettivi che dicano "Sto iniziando qualcosa di buono".
- Definisci il tuo obiettivo utilizzando il metodo SMART (Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Rilevante, con Scadenza definita).
- Possono presentarsi degli ostacoli. Elabora un piano (Piano B) in anticipo.
- Quando si tratta di obiettivi legati alla salute, non cercate di farcela da soli, ma chiedete consiglio al vostro medico.
- Ricorda sempre il "perché" lo stai facendo. Questa è la tua più grande forza.
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