Potresti avere domande sull'attività fisica durante la gravidanza. Alcuni sostengono che sia consigliabile fare esercizio fisico in questo periodo, mentre altri affermano che sia pericoloso e che sia necessario prestare molta attenzione. Chi ha ragione? Quali sono gli esercizi sicuri e adatti a una donna incinta? Quanto bisogna farli? Parliamone oggi in modo chiaro e semplice.
Non è forse un bene lavorare sodo?
Qualche anno fa, una foto è diventata virale su internet. Ritraeva una donna incinta di otto mesi che sollevava un bilanciere molto pesante. Era una culturista professionista. In seguito ha dato alla luce un bambino sano.
Tuttavia, i medici non erano affatto contenti di fare un esercizio fisico così faticoso alla vigilia del parto. Lo criticarono aspramente. Un professore di ostetricia e ginecologia lo spiegò in questo modo:
"Ogni secondo in cui solleva quel peso, la quantità di sangue che affluisce agli organi interni viene deviata verso i muscoli che stanno lavorando in quel momento. È come arrampicarsi sul cordone ombelicale del bambino e tenerlo fermo per un po'. Questo non fa affatto bene al bambino."
In parole semplici, quando ci si allena troppo, una maggiore quantità di sangue affluisce ai muscoli di braccia e gambe. Questo riduce temporaneamente l'afflusso di sangue all'utero, alla placenta e al bambino. Ecco perché i medici sconsigliano l'esercizio fisico intenso in questo periodo.
Quindi, fare esercizio fisico non fa bene?
Oh no, non esiste una cosa del genere. Fare esercizio fisico durante la gravidanza ha molti effetti positivi. Non è una cosa negativa. Ma deve essere fatto correttamente e in sicurezza.
Uno dei principali benefici dell'esercizio fisico regolare è la riduzione del rischio di sviluppare il diabete gestazionale , una patologia che può insorgere durante la gravidanza. Inoltre, aiuta a mantenere un peso sano, a rilassare la mente e a fornire l'energia necessaria per il parto.
La domanda è: "Quanto basta?". L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ha delle linee guida in merito. Affermano che è possibile continuare a svolgere la maggior parte degli esercizi che si facevano prima della gravidanza, ma con alcune restrizioni.
La cosa più importante è che prima di iniziare qualsiasi attività fisica, dovreste consultare il vostro medico e ottenere la sua approvazione. Solo lui può dirvi esattamente cosa è adatto e cosa non lo è per voi, in base alle vostre condizioni di salute.
Quali esercizi sono generalmente sicuri?
- A piedi
- Nuoto
- Ballare, ma non quel tipo di ballo che implica saltare o cadere.
- Lezioni di yoga specifiche per donne in gravidanza ( yoga prenatale )
Esercizi assolutamente da evitare durante la gravidanza
Alcuni esercizi è meglio rimandarli a dopo la nascita del bambino. Possono essere dannosi sia per te che per il nascituro. Vediamo quali sono.
| Esercizio da evitare | Perché è pericoloso? |
|---|---|
| Immersioni in subacquea | Quando i subacquei risalgono in superficie, si sottopongono a un processo speciale (decompressione) per espellere le bolle d'aria accumulate nel loro corpo. Un bambino nell'utero non è in grado di affrontare questo processo. Quelle bolle d'aria possono addirittura nuocere alla vita del bambino. |
| Contatto Sport | Smetti di praticare sport come calcio, pallacanestro e netball fino a dopo la nascita del bambino. Se qualcosa, come un gomito o una palla, ti colpisce allo stomaco durante il gioco, potrebbe causare gravi lesioni al bambino. |
| Sci alpino | Questo potrebbe non essere molto rilevante per noi in Sri Lanka, ma è bene saperlo. C'è un'alta probabilità di cadere qui. Inoltre, poiché i livelli di ossigeno sono bassi ad altitudini superiori ai 6.000 piedi, il bambino potrebbe non riceverne a sufficienza. |
| Sollevamento pesi intenso | Va bene usare pesi normali e leggeri. Ma sollevare pesi pesanti è assolutamente sconsigliato. Come abbiamo già detto, diminuisce l'afflusso di sangue al bambino. Inoltre, aumenta il rischio che un peso cada sul corpo o che si perda l'equilibrio e si cada. |
Chi vorrebbe smettere completamente di fare esercizio fisico?
I medici consigliano alle donne in gravidanza con determinate patologie di interrompere completamente l'attività fisica. Questo perché l'esercizio fisico può essere più dannoso che benefico. Se soffrite di una di queste patologie, non fate esercizio fisico senza aver prima consultato il vostro medico.
- Se soffri di malattie cardiache o polmonari .
- Se il medico ti ha detto che la tua cervice è debole , potresti riuscire a concepire in un periodo di tempo più breve.
- Pressione alta (preeclampsia) . Si tratta di una condizione di pressione alta che si verifica durante la gravidanza.
- In caso di problemi con la placenta (ad esempio, placenta previa).
- Se hai sanguinamenti frequenti .
- Se sussiste il rischio di parto prematuro .
Solo il tuo medico sa se soffri o meno di queste patologie. Quindi, per la tua sicurezza, parlane con lui o lei prima di fare qualsiasi cosa.
Messaggio da portare a casa
- Fare esercizio fisico durante la gravidanza è fantastico, ma deve essere fatto correttamente e in sicurezza.
- Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è fondamentale consultare il proprio medico e ottenere la sua autorizzazione.
- L'esercizio fisico leggero, come camminare e nuotare, è assolutamente sicuro.
- Evita completamente gli sport di contatto, le attività che comportano cadute e il sollevamento di pesi.
- Se soffrite di problemi di salute (come pressione alta o malattie cardiache), non fate esercizio fisico senza aver prima consultato un medico.
- Se durante l'esercizio fisico avverti vertigini, dolore al petto o sanguinamento vaginale, interrompi immediatamente l'attività e consulta un medico.
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