Tecniche di respirazione per alleviare lo stress

Ora inspira profondamente. Ora espira lentamente. Ti senti già un po' diverso, un po' più leggero? Il respiro è in realtà un'arma molto potente che possiedi. Può aiutarti a ridurre lo stress ed eliminare l'ansia inutile. Se integri questi semplici esercizi di respirazione nella tua vita quotidiana, ne sentirai la differenza.

Perché questo tipo di respirazione influenza così tanto la nostra mente?

In parole semplici, il nostro corpo possiede due parti del sistema nervoso autonomo. Una è il sistema che ci prepara alle emergenze, aumenta la frequenza cardiaca e ci rende ansiosi. L'altra è il sistema che ci calma, ci rilassa e rigenera il corpo.

Spesso, quando siamo stressati, inconsciamente facciamo respiri molto brevi e superficiali, che arrivano solo fino al torace. Respirando in questo modo, si stimola il sistema nervoso responsabile dell'ansia, aumentando ulteriormente lo stress e prosciugando le energie.

Ma quando inspiriamo profondamente e consapevolmente, stimoliamo il sistema che ci calma e ci rilassa. Questo riporta gradualmente la frequenza cardiaca alla normalità, abbassa la pressione sanguigna e invia un messaggio a tutto il corpo: "Ora va tutto bene, calmati". Ecco perché questo esercizio di respirazione è così efficace.

Tenetelo presente prima di iniziare questo esercizio.

Prima di iniziare queste cose, è bene fare un po' di preparazione.

• Scegli un posto tranquillo e piacevole: potrebbe essere il tuo letto, il pavimento del soggiorno o una comoda poltrona. L'ideale è un luogo silenzioso.
• Indossa abiti comodi: è difficile fare queste cose indossando abiti attillati. Scegli abiti leggeri e comodi.
• Non forzare : non è qualcosa che dovresti forzare. Farlo potrebbe aumentare lo stress. Fallo lentamente e in un modo che ti sembri giusto.
• Mantieni la stessa ora ogni giorno: se possibile, cerca di farlo una o due volte al giorno, alla stessa ora. I momenti migliori sono al mattino appena sveglio o prima di andare a letto la sera.

La maggior parte degli esercizi richiede solo pochi minuti. Se hai tempo, puoi ottenere risultati ancora migliori dedicandoci 10 minuti o più.

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Vediamo ora come eseguire questi esercizi.

Qui parliamo di alcuni metodi molto semplici che chiunque può utilizzare.

1. Respirazione profonda

Questo è il metodo più semplice e importante. Qui impariamo a respirare non solo con il torace, ma anche con la pancia fino a riempirla.

2. Concentrarsi sul respiro (Concentrazione sul respiro)

Puoi usare un'immagine mentale e una parola per calmare la mente mentre fai respiri profondi.

• Chiudi gli occhi .
• Fai qualche respiro profondo.
• Mentre inspiri, immagina di assorbire aria carica di "comfort" e "calma". Visualizza questa sensazione di benessere che si diffonde in tutto il tuo corpo.
• Mentre espiri, immagina che lo "stress" e l'"ansia" presenti nel tuo corpo se ne vadano con quel respiro.
• Ora aggiungete le parole. Mentre inspirate, dite mentalmente: "Respiro pace".
• Mentre espiri, ripeti mentalmente: "Sto rilasciando la pressione".
• Eseguite questa operazione per circa 10 minuti.

Immagina quanto sollievo proveresti se ti sedessi sulla tua sedia e respirassi in questo modo per due minuti quando sei sopraffatto da un grosso problema in ufficio.

3. Bilanciare inspirazione ed espirazione (respirazione equa)

Ciò implica equalizzare il tempo impiegato per inspirare e il tempo impiegato per espirare.

• Siediti comodamente su una sedia o per terra.
• Inspira attraverso il naso, contando mentalmente da uno a cinque (5) mentre espiri.
• Ora espira attraverso il naso, contando mentalmente da uno a cinque (5) mentre inspiri.
• Ripeti questa operazione più volte.
• Una volta che ti senti a tuo agio a contare fino a cinque (5), aumenta gradualmente il tempo. Puoi aumentarlo fino a sette, otto o anche dieci (10).

4. Rilassamento muscolare progressivo

Questo è un metodo davvero meraviglioso. Consiste nel contrarre i muscoli di una parte del corpo mentre si inspira e nel rilasciare la tensione mentre si espira. Questo offre un grande sollievo fisico e mentale.

• sdraiati.
• Innanzitutto, fate qualche respiro profondo e rilassatevi un po'.
• Ora, mentre inspiri , stringi forte le piante dei piedi e le dita . Stringi davvero forte.
• Ora, mentre espiri , lascia andare completamente quella tensione. Percepisci la leggerezza in quella zona.
• Successivamente, mentre inspiri, contrai i muscoli del polpaccio . Rilassali mentre espiri.
• Iniziate questo esercizio dal basso verso l'alto, contraendo gambe, cosce, addome, petto, dita, mani, spalle, collo e infine anche i muscoli del viso (occhi chiusi, denti stretti) e rilassatevi espirando.

5. Respiro del Leone Modificato

Questo è un modo divertente per farlo. Immagina di essere un leone mentre lo fai.

• Siediti comodamente su una sedia o per terra.
• Inspira attraverso il naso. Inspira fino a sentire lo stomaco pieno.
• Quando la bocca è troppo piena per respirare, aprila il più possibile.
• Ora espira tutto il respiro in una volta sola emettendo un suono "HA" , come un leone che ruggisce.
• Ripeti questo esercizio diverse volte. Sentirai la pressione accumulata nella tua mente che si allevia.

Quando è opportuno consultare un medico?

Queste tecniche di respirazione sono ottimi strumenti per gestire lo stress e l'ansia. Ma i tuoi livelli di stressSe il problema persiste a lungo, è insopportabile o se si manifestano altri sintomi come la depressione, questi rimedi da soli non saranno sufficienti.

In tal caso, la cosa migliore da fare è parlarne con il proprio medico di famiglia o con uno specialista . Loro sapranno fornirvi la soluzione più adatta.