Vuoi scegliere il tuo stato d'animo? Parliamone!

Vi è mai capitato di essere di cattivo umore e di non riuscire a uscirne? O di sentirvi sopraffatti dalla mole di cose da fare e pensare: "Oggi non ho voglia di fare niente"? A volte pensiamo che questi stati d'animo siano semplicemente qualcosa che ci capita, che non possiamo controllare. Ma in realtà non è così. Possiamo influenzare e modificare le nostre emozioni, ovvero il nostro umore. Infatti, scegliere l'umore più adatto a una determinata situazione fa parte della nostra intelligenza emotiva. Scegliere l'umore giusto ci aiuta a gestire qualsiasi situazione.

Umore e mentalità si combinano per raggiungere il successo!

Quando facciamo qualcosa, il nostro umore influenza la qualità della nostra prestazione. C'è poi un altro aspetto importante: il nostro stato mentale, che chiamiamo mentalità. Ora, potreste chiedervi: "Qual è la differenza tra umore e mentalità?". In parole semplici, l'umore è la sensazione che proviamo. La mentalità, invece, è l'insieme di pensieri e idee che ci vengono in mente insieme a quella sensazione. Umore e mentalità vanno di pari passo, perché i nostri pensieri possono influenzare il nostro umore. Ecco un breve esempio: immaginate di partecipare a una gara di nuoto questo pomeriggio. Quale tra i seguenti stati d'animo e mentalità vi aiuterà a dare il meglio di voi?

• Stato d'animo A: Sensazione di incertezza. Continui a pensare che gli altri ti supereranno e che forse non riuscirai a integrarti nel gruppo.
• Umore B: Rabbia, irrequietezza. Pensi che nuotare ti porterà via tempo prezioso da trascorrere con i tuoi amici.
• Umore C: Entusiasta e pieno di fiducia. Pensi che, impegnandoti al massimo, la tua squadra abbia ottime possibilità di ottenere un buon risultato.

In effetti, si possono ottenere i migliori risultati con l'umore e la mentalità di C, giusto? Ma immagina se ti sentissi come A o B e avessi paura che questo umore stia influenzando le tue prestazioni? Per fortuna, puoi cambiare il tuo umore.

Come scegliamo l'umore che desideriamo?

Bene, vediamo come selezionare o modificare questo stato d'animo. Ci sono alcuni passaggi da seguire.

Passaggio 1: Identifica il tuo stato d'animo attuale.

Per cambiare il tuo umore, devi prima capire cosa stai pensando e provando in questo momento. Poi potrai decidere se l'umore che provi è appropriato al momento, se hai bisogno di cambiare o se sei già di ottimo umore. Identifica un umore, fermati e pensa a cosa provi e perché ti senti così. Esprimi a parole queste emozioni. Ad esempio, "Oh, mi sento così triste in questo momento" o "Mi sento così solo". Puoi dirlo a te stesso in silenzio, ad alta voce o a qualcun altro.

Passo 2: Accetta le tue emozioni.

Una volta che hai dato un nome alla tua emozione, cerca di capire perché ti senti in quel modo. Pensaci: ti annoi in un sabato piovoso, o ti arrabbi quando devi studiare mentre tutti gli altri sono fuori? Sono tutte emozioni normalissime. Tutte le emozioni sono accettabili e comprensibili. Ma non devi rimanerci intrappolato. Osserva il tuo stato d'animo e poi decidi di andare avanti.

Passo 3: Pensa a quale stato d'animo si adatta meglio alla situazione in cui ti trovi.

Se devi partecipare a una gara di nuoto, la cosa migliore da fare è essere entusiasta e fiducioso. Se vuoi studiare bene, è meglio essere entusiasta, attento e fiducioso. Quindi essere arrabbiato, irrequieto e deluso da te stesso non ti aiuterà, giusto? Prenditi un minuto per pensare a quali emozioni ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

Come si fa a entrare nel giusto stato d'animo?

Una volta individuato lo stato d'animo più adatto al tuo lavoro o alla tua situazione, entra in quello stato al momento giusto. Pensa a queste 6 cose che iniziano con la lettera "P", che significa "Positivo", e concentrati su di esse. Ti aiuteranno a "resettare" il tuo umore.

• Obiettivo: Definisci chiaramente cosa vuoi fare e cosa vuoi raggiungere. Ad esempio, potresti voler terminare gli studi il più velocemente e bene possibile e poi andare a una festa.
• Luogo: Scegli un posto adatto, perché l'ambiente influenza il tuo umore. Se vuoi studiare, è meglio trovare un tavolo o una scrivania in una stanza tranquilla piuttosto che andare in un bar dove potresti incontrare amici e distrarti.
• Persone: Chi può aiutarti a sentirti come ne hai bisogno? Un compagno di classe che studia con attenzione può essere un compagno di studio migliore di un amico chiacchierone. A volte, anche solo pensare a una persona è sufficiente per farti sentire sicuro, incoraggiato, forte o supportato.
• Playlist: La musica è uno degli elementi più potenti in grado di influenzare l'umore. Perché la musica è un modo per comunicare ed evocare emozioni. Crea playlist di musica che si adatti al meglio alla tua vita e che contribuiscano a creare un umore positivo.
• Postura:Prepara il tuo corpo al sonno. Se stai studiando, prova esercizi che ti aiutino a concentrarti sulla postura, come lo yoga o il tai chi. Se hai bisogno di una carica, fai un allenamento che aumenti la frequenza cardiaca . Quando ti prepari a dormire, prova la respirazione profonda, lo stretching o altre attività che calmino la mente.
• Promozione: Parlare a se stessi e incoraggiarsi con il dialogo interiore. Il dialogo interiore è un modo per usare i propri pensieri per influenzare il proprio umore. Se vi siete mai detti "Ok, ora facciamo sul serio" o "Ce la posso fare!", avete usato il dialogo interiore per mettervi nel giusto stato d'animo. Questo non solo crea una mentalità che supporta il vostro umore, ma vi aiuta anche a mantenerlo. Ecco perché i discorsi motivazionali agli atleti sono così efficaci.

Come possiamo uscire da uno stato d'animo che non ci è d'aiuto?

Quando abbiamo bisogno di uscire da uno stato d'animo spiacevole o controproducente, pensiamo a un'inversione a U, che inizia con la lettera 'U' . Provate queste tecniche per cambiare umore:

• Annulla: Fai qualcosa per interrompere la catena di pensieri che alimenta il tuo vecchio stato d'animo. Distraiti con qualcosa come una partita a Sudoku, o semplicemente guarda fuori dalla finestra per qualche minuto. Queste distrazioni sono come riavviare la tua mente: creano una pausa tra gli stati d'animo.
• Sbloccati: cambia la tua posizione. Se sei seduto, alzati. Fai qualche salto sul posto. Allunga un po' il corpo. Cammina per la stanza. Quando muovi il corpo, cambiano sia la tua mentalità che il tuo umore.
• Rilassati : siediti in silenzio, respira lentamente e concentrati su ogni respiro. Impedisci alla tua mente di tornare allo stato d'animo che stai cercando di cambiare e, a ogni respiro, ripeti a te stesso: "Inspiro" e "Espiro". Concentrati sulla sensazione di calma.

Potresti già scegliere il tuo stato d'animo senza nemmeno rendertene conto: la maggior parte delle persone sceglie naturalmente il proprio stato d'animo senza nemmeno pensarci. Ma esercitarsi a scegliere consapevolmente il proprio stato d'animo può aiutarti a diventare più abile in questo.Quindi, la prossima volta che provi un'emozione forte, uno stato d'animo particolare, fermati e dagli un nome. Chiediti: "È questo lo stato d'animo giusto per quello che sto cercando di fare?". A volte, pensaci, una persona che è molto felice pensando ai suoi programmi per il fine settimana un venerdì pomeriggio quando ha lezione, quella felicità potrebbe non essere lo stato d'animo adatto in quel momento, giusto? Quindi, è molto importante scegliere lo stato d'animo che si addice all'occasione.

Quindi, cosa dobbiamo ricordare di tutto questo?

In parole semplici, i nostri sentimenti, o stati d'animo, non sono qualcosa che ci capita per caso. L'importante è che possiamo influenzarli, che possiamo cambiarli. È come imparare qualcosa di nuovo. All'inizio può sembrare un po' difficile, ma una volta che ci si abitua, diventa molto facile.

La capacità di controllare le proprie emozioni e di adattare il proprio umore alla situazione, ovvero lo sviluppo dell'intelligenza emotiva , vi aiuterà notevolmente ad avere successo in molti ambiti della vita.

Quindi, prenditi un momento per riflettere se sei pronto a prendere il controllo del tuo umore e a trascorrere la giornata come desideri! È qualcosa che puoi fare.

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