Come valuta la tua intelligenza emotiva? Parliamone in modo semplice!

Parliamo tutti di intelligenza, vero? Se qualcuno studia bene, se supera gli esami, diciamo: "Oh, ha un cervello brillante". Ma sapevate che il QI da solo non basta per avere successo ed essere felici in questo mondo? Esiste un'altra forma di intelligenza, ed è l'intelligenza emotiva, o come la chiamiamo in italiano, "Emotional Intelligence".

Quando parliamo di intelligenza, ci riferiamo solo al quoziente intellettivo (QI)?

Probabilmente avrete sentito dire cose come: "Oh, non devo studiare molto, il mio QI è piuttosto alto". Il QI è l'acronimo di Quoziente Intellettivo. Si tratta di una misura della capacità di apprendimento e di ragionamento di una persona. Può indicare, in una certa misura, il suo rendimento scolastico e universitario. Tuttavia, il QI non è l'unico parametro che misura le nostre capacità. Pensate a quanti altri talenti esistono al mondo.

• Ci sono persone incredibilmente brave a pensare in tre dimensioni (intelligenza spaziale) , come architetti e pittori.
• Per altri , l'intelligenza musicale è qualcosa di innato. Hanno una straordinaria capacità di riconoscere ritmo, melodia e intonazione.
• Allo stesso modo, le capacità atletiche, le capacità artistiche, le capacità industriali... sono tutte diverse tipologie di capacità intellettuali.

Tra queste, dunque, esiste un'altra intelligenza speciale, molto importante per la nostra vita, che però a volte non prendiamo in considerazione. Si tratta dell'intelligenza emotiva, o "intelligenza emotiva" .

Che cos'è dunque questa intelligenza mentale? (Intelligenza emotiva - QE)

In parole semplici, l'intelligenza emotiva è la nostra capacità di comprendere, utilizzare e gestire le nostre emozioni . Alcuni la chiamano QE (Quoziente Emotivo), mentre altri la chiamano IE (Intelligenza Emotiva). Proprio come una persona con un QI elevato ottiene punteggi alti agli esami, una persona con un QE elevato ha molto successo nelle relazioni sociali e nelle situazioni emotive. Pensatela in questo modo: avere un buon QE significa "essere in grado di capire le persone, essere bravi a convivere con gli altri" . Quando parliamo con qualcuno, quando lavoriamo, se riusciamo a capirlo e ad andare d'accordo con lui, questo ci aiuterà molto ad avere successo in tutti gli aspetti della vita. Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che il QE è talvolta più importante del QI per avere successo a scuola e nel lavoro.

Hai molti buoni amici? Ti è facile comprendere i problemi degli altri? Riesci a controllare la tua rabbia? Tutti questi aspetti sono legati al tuo quoziente emotivo ( QE) .

Alcune persone nascono con queste capacità di intelligenza emotiva (QE). Altre, invece , hanno bisogno di essere allenate e sviluppate. La buona notizia è che tutti possono migliorarla! A differenza del QI, il QE è qualcosa su cui possiamo lavorare e che possiamo migliorare gradualmente. Ma bisogna sapere come utilizzarlo, giusto?

Come si aumenta l'intelligenza emotiva (QE)?

L'intelligenza emotiva, o QE, non è un concetto univoco. È una combinazione di diverse abilità. Vediamo quali sono e come svilupparle.

1. Sii consapevole delle tue emozioni.

Quante emozioni diverse proviamo tutti durante la giornata? Alcune emozioni (come la sorpresa) sono fugaci e passeggere, mentre altre (come la felicità e la tristezza) persistono nella nostra mente per un po', influenzando il nostro umore. Saper identificare e dare un nome a queste emozioni quotidiane è la parte più importante dell'intelligenza emotiva. Essere consapevoli delle nostre emozioni in questo modo – ovvero, semplicemente pensando "Oh, mi sento così in questo momento, vero?" – ci aiuta a controllare le nostre emozioni. Ci aiuta anche a capire come si sentono gli altri. Ma alcune persone, anche dopo un giorno, sembrano non curarsi di ciò che provano. Provate a riconoscere un'emozione non appena la provate. Datele un nome nella vostra mente (ad esempio, "Mi sento così grato in questo momento", "Mi sento così frustrato in questo momento"). Fate in modo che diventi un'abitudine quotidiana. Dopo un po', vi renderete conto di quanto siete consapevoli delle vostre emozioni.

2. Cerca di comprendere i sentimenti degli altri (empatia)

Nasciamo tutti con la capacità di comprendere gli altri. Un altro aspetto importante dell'intelligenza emotiva è la capacità di immaginare come gli altri possano sentirsi in un dato momento e di comprenderne le ragioni. Anche quando non sappiamo come qualcuno si senta realmente, lo chiamiamo empatia . Questa empatia ci aiuta a prenderci cura degli altri, a costruire amicizie e relazioni solide. È l'empatia che ci guida nel capire cosa dire a qualcuno che sta male e come comportarci in sua presenza. Immaginate un vostro amico triste dopo aver fallito un esame. Potreste non provare la sua tristezza al 100%. Ma se riuscite a pensare "Come mi sentirei io al suo posto?", a comprendere la sua tristezza e a offrirgli un conforto, questa è una qualità dell'intelligenza emotiva.

3. Controlla le tue emozioni e reagisci in modo appropriato.

Tutti ci arrabbiamo. Tutti ci sentiamo frustrati. A volte è importante esprimere ciò che pensiamo e proviamo. Ma gestire le proprie reazioni significa sapere quando, dove e come esprimere le proprie emozioni. Se si comprendono le proprie emozioni e si sa come controllarle, si può sviluppare l'autocontrollo.Se non è il momento giusto per esprimere quel sentimento, è meglio sospendere la reazione. Una persona con una buona intelligenza emotiva sa che reagire ai propri sentimenti in modo irrispettoso, irragionevole, duro o offensivo può danneggiare le relazioni. Ad esempio, immaginate di essere arrabbiati con il vostro capo in ufficio. È giusto urlare subito, sbattere la porta e andarsene? Oppure è giusto aspettare un po', dopo che la rabbia si è placata, andare con calma a parlare del problema? Una persona con una buona intelligenza emotiva sceglie la seconda opzione. Perché sa quanto sia importante controllare le proprie emozioni e reagire in modo appropriato. Questo può ridurre lo stress mentale e, in una certa misura, proteggere da malattie fisiche come l'ipertensione.

4. Scegli il tuo stato d'animo.

Un altro aspetto della gestione delle emozioni è la scelta del proprio stato d'animo. Gli stati d'animo sono stati emotivi che durano per un breve periodo di tempo. Abbiamo il potere di decidere quale stato d'animo sia appropriato per una data situazione e quindi di entrare in quello stato. Scegliere lo stato d'animo giusto può aiutare una persona a rimanere motivata, concentrata o a riprovare invece di arrendersi. Le persone con una buona intelligenza emotiva sanno che gli stati d'animo non sono qualcosa in cui ci troviamo semplicemente. Sapere quale stato d'animo sia più adatto a una data situazione e come entrarci può aiutarci a controllarli. Immagina di dover fare una presentazione importante. Prima di iniziare, ti senti un po' nervoso. Ma, se riesci a creare deliberatamente in te stesso la convinzione che "No, ce la farò, posso farcela", e a entrare in uno stato d'animo leggermente euforico, anche questo fa parte dell'intelligenza emotiva.

L'intelligenza emotiva (QE) è qualcosa che si sviluppa gradualmente.

L'intelligenza emotiva è una capacità che si sviluppa con l'età. Altrimenti, tutti gli adulti si comporterebbero come bambini! Urlerebbero, piangerebbero, si rigirerebbero nel letto, si agiterebbero e perderebbero il controllo delle proprie emozioni. Alcune delle abilità che compongono l'intelligenza emotiva si sviluppano precocemente. Possono sembrare facili. Ad esempio, riconoscere le emozioni è semplice quando si sa su cosa concentrarsi. Tuttavia, gestire le proprie reazioni emotive e scegliere il proprio stato d'animo, come nel caso dell'intelligenza emotiva, può sembrare più difficile da padroneggiare. Il motivo è che la parte del cervello deputata all'autogestione non matura completamente fino all'adolescenza. Tuttavia, con la pratica, queste connessioni neurali si sviluppano.

Proprio come una piccola pianta si trasforma in un grande albero, anche la nostra intelligenza emotiva si sviluppa con il tempo, l'esperienza e l'impegno.

Possiamo tutti rafforzare la nostra saggezza interiore riconoscendo le nostre emozioni, comprendendo come siamo arrivati ​​a questo punto, comprendendo come e perché gli altri provano determinate emozioni e, quando necessario, esprimendole a parole. Non accadrà dall'oggi al domani, ma ne vale la pena.

Riepilogo e cose da ricordare

Bene, ecco alcuni punti importanti da ricordare di quanto abbiamo discusso oggi:

• Non solo il QI, ma anche il QE è molto importante nella vita: l'intelligenza emotiva è la capacità di comprendere e controllare le proprie emozioni e di comprendere quelle degli altri.
• L'intelligenza emotiva (EQ) può essere migliorata: a differenza del quoziente intellettivo (QI), l'intelligenza emotiva è qualcosa che possiamo aumentare con l'impegno.
• Metti in pratica questi esercizi per aumentare il tuo quoziente emotivo:
• Sii consapevole dei tuoi sentimenti.
• Comprendere i sentimenti degli altri ( empatia ).
• Controlla le tue emozioni e reagisci in modo appropriato.
• Scegli il tuo stato d'animo .
• L'intelligenza emotiva (EQ) si sviluppa gradualmente: richiede tempo e pratica. Non abbiate paura, provate un po' alla volta.

Ricorda, sviluppare le tue capacità mentali non solo ti aiuterà a vivere una vita più felice e appagante, ma ti aiuterà anche a mantenere la tua salute mentale e a rafforzare i tuoi rapporti con gli altri. Quindi, iniziamo a pensarci un po' e a metterci al lavoro oggi stesso, che ne dici?

---

Intelligenza emotiva, QE, IE, intelligenza, emozioni, salute mentale, relazioni, autocontrollo, empatia, agilità mentale