Esercizi facili per adolescenti: ne parliamo?

Compiti scolastici, ripetizioni, uscite con gli amici... Oddio, è difficile trovare il tempo per fare esercizio fisico con tutto questo, vero? È un problema che molti di voi giovani hanno. Ma sapete quanto sia importante fare un po' di attività fisica?

Perché l'esercizio fisico è così importante per voi giovani?

In poche parole, l'esercizio fisico è fondamentale per mantenere sani sia il corpo che la mente. È come il carburante per un'auto. L'attività fisica che pratichi a questa età ti darà molta energia per il futuro. Pensaci: i tuoi muscoli diventeranno più forti, le tue ossa più resistenti e la tua capacità di combattere le malattie aumenterà . Non solo, ma è anche un toccasana per la salute mentale. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia e favorisce un buon riposo notturno. Quindi, vale la pena trovare del tempo per allenarsi!

Quali esercizi sono adatti a voi giovani?

Probabilmente ora vi starete chiedendo: "Che tipo di esercizio dovrei fare?". Gli esperti affermano che i giovani dovrebbero dedicare almeno 60 minuti al giorno all'attività fisica. La maggior parte di questa dovrebbe essere attività aerobica di intensità moderata o vigorosa. Inoltre, è importante dedicare del tempo anche all'allenamento di forza e agli esercizi di flessibilità . Analizziamoli uno per uno.

Che cos'è l'attività aerobica?

Questo è ciò che chiamiamo "attività aerobica". In parole semplici, include qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia sentire un po' senza fiato. Pensa al ciclismo, alla corsa veloce, al ballo, al nuoto, a praticare uno sport che ti piace (come il calcio o la pallacanestro). Fare queste cose fa lavorare di più il cuore e i polmoni. Questo significa che tutto il corpo riceve più ossigeno. I benefici che ne derivano sono molteplici:

• Il cuore guarisce.
• La funzionalità polmonare migliora.
• Il grasso corporeo in eccesso viene bruciato e la silhouette può essere mantenuta in modo armonioso.
• Migliora l' umore e contribuisce a farti sentire più felice .
• Dormi bene.

Pertanto, dovresti dedicare la maggior parte del tuo tempo giornaliero totale di esercizio a questo tipo di attività aerobica. Almeno 30-45 minuti.

Che cosa succede con l'allenamento di forza?

Questo tipo di allenamento si chiama "allenamento di forza". Questi esercizi rafforzano i muscoli e accelerano il metabolismo . Quando i muscoli sono forti, si può svolgere qualsiasi lavoro con facilità. Si acquisisce molta forza per attività come sollevare oggetti e salire le scale. Inoltre, le ossa diventano più robuste e, con l'avanzare dell'età, si riduce il rischio di sviluppare malattie come l'osteoporosi.

La cosa migliore è che non devi andare in palestra per fare questo tipo di esercizi. Ci sono cose semplici che puoi fare a casa. Ad esempio:

• Flessioni - Puoi iniziare appoggiandoti a un muro o con le ginocchia a terra.
• Squat - Eseguire l'esercizio come se si fosse seduti su una sedia.
• Affondi
• Addominali
• Esercizi come i "Sit Back", di cui parleremo più avanti.

È sufficiente fare questo tipo di esercizio per 15-20 minuti due o tre giorni a settimana.

L'importanza di aumentare la flessibilità

La terza è la flessibilità, che significa "capacità di movimento". Ciò significa che articolazioni e muscoli possono muoversi con facilità. Una buona flessibilità riduce il rischio di infortuni . Inoltre, il corpo risulta più leggero e si possono svolgere le attività quotidiane con maggiore facilità.

Uno dei modi migliori per aumentare la flessibilità è praticare yoga . Oltre a questo, puoi anche fare regolarmente esercizi di stretching. È molto utile fare un po' di stretching prima e dopo l'allenamento.

Vediamo alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa.

Ora probabilmente avrete capito quanto sia importante l'esercizio fisico e che tipo di esercizi dovreste fare. Vediamo quindi alcuni semplici esercizi che potete fare a casa, senza attrezzature speciali , senza spendere soldi per andare in palestra e senza impiegare molto tempo. Ricordate però che, prima di iniziare questi esercizi, è fondamentale consultare il vostro medico, l'insegnante di educazione fisica o l'allenatore per accertarvi che siano adatti a voi .

Come eseguire gli esercizi di addominali

Si tratta di un esercizio molto semplice.

• Passo 1: Per prima cosa, siediti sul pavimento. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Tieni le braccia tese davanti a te.
• Passaggio 2: Ora contrai gli addominali e inclina lentamente il corpo all'indietro. Come se stessi per sdraiarti sul pavimento, ma non completamente. Scendi il più indietro possibile, mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna su.
• Passaggio 3: Ripeti questo esercizio da 8 a 12 volte di seguito. Fai una breve pausa, poi ripeti il ​​ciclo. Due o tre cicli dovrebbero essere sufficienti.

Questo rafforzerà i muscoli del tronco.

Plank: un ottimo esercizio per tutto il corpo.

Il plank è un altro esercizio molto valido. Non solo rafforza i muscoli addominali, ma anche quelli di braccia, gambe e schiena.

• Come si esegue: Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Ora appoggia gomiti e avambracci a terra e solleva il corpo. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni, come in una posizione di plank.
• Contraete gli addominali e cercate di mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Iniziate con 20-30 secondi e aumentate gradualmente il tempo.
• Ripeti questa operazione due o tre volte al giorno.

Squat - Forza per gambe e glutei

Gli squat sono uno degli esercizi migliori per rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.

• Come si fa: Stai in piedi con la schiena dritta. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
• Ora piega lentamente le ginocchia e abbassati come se ti stessi sedendo su una sedia. Spingi i glutei indietro. Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi.
• Scendi il più in basso possibile e poi risali.
• Ripeti questo esercizio 10-15 volte, per due o tre cicli.

Importante: è fondamentale mantenere una postura corretta durante l'esecuzione di questo esercizio. Eseguirlo in modo scorretto può causare infortuni. Pertanto, è consigliabile esercitarsi davanti a uno specchio o con una persona di fiducia.

Alcuni consigli per fare dell'esercizio fisico un'abitudine

Bene, ora sapete molto sull'esercizio fisico. Ma farne un'abitudine è la parte più difficile. Ecco un piccolo aiuto:

• Scegli qualcosa che ti piace: l'esercizio fisico non deve essere noioso. Scegli qualcosa che ti appassiona. Potrebbe essere ballare, giocare con gli amici o andare in bicicletta. In questo modo non ti annoierai.
• Unisciti a un amico: è più divertente farlo con un amico, un fratello o una sorella, o persino con mamma o papà, piuttosto che da soli. Ti perderai meno cose se lo fai in compagnia.
• Stabilisci piccoli obiettivi: non prefissarti grandi traguardi tutti in una volta. Se inizi dicendo "Correrò per un'ora al giorno", potresti scoraggiarti se non ci riesci. Invece, inizia con piccoli obiettivi come "Oggi camminerò per 15 minuti". Aumenta gradualmente il tempo e l'intensità.
• Ritagliati del tempo: proprio come ritagli del tempo per le tue lezioni di ripetizioni, riserva un piccolo spazio ogni giorno per l'esercizio fisico. Non aggiungere altri impegni a questo lasso di tempo.
• Se salti un allenamento, non preoccuparti: può capitare che in alcuni giorni non si riesca ad allenarsi. Va bene così. Non preoccuparti, ricomincia il giorno dopo. La cosa più importante è non mollare.
• Concediti un piccolo regalo: quando raggiungi un obiettivo, concediti un piccolo dono. Potrebbe essere un libro, o un cibo che ti piace. Ti darà maggiore motivazione.

La cosa più importante da ricordare

Spero quindi che voi giovani abbiate imparato qualcosa di nuovo da quello che ho detto oggi. L'esercizio fisico è un ottimo investimento non solo per la vostra salute fisica, ma anche per la vostra salute mentale.

Ricorda, non importa quanto poco, l'importante è praticare un po' di attività fisica ogni giorno.

Fai più esercizio fisico che puoi e quanto ti piace. Non si tratta solo di esercizio, è un dono prezioso che fai a te stesso. Quindi, cominciamo oggi stesso, che ne dici?

Esercizio per i giovani, attività fisica, esercizi a casa, salute dei giovani, esercizi semplici, forza muscolare, esercizio cardio