Cos'è il Breathwork? Scopriamolo insieme.

Avete mai pensato al vostro respiro quando vi sentite stressati, spaventati o ansiosi? Molti di noi notano che a volte il respiro diventa più rapido e superficiale. Questo è uno dei modi in cui il nostro corpo reagisce allo stress. Ma sapevate che controllando il respiro e respirando correttamente, possiamo controllare questo stress? Questo è ciò che chiamiamo "esercizi di respirazione" o "tecniche di respirazione".

Che cos'è esattamente la respirazione consapevole?

Sebbene il termine "esercizi di respirazione" sia diventato molto popolare di recente, non è nuovo. Le persone praticano questi esercizi di respirazione da migliaia di anni. Sono particolarmente strettamente legati a discipline come lo yoga.

In parole semplici, si tratta di espellere tossine e stress dal nostro corpo attraverso l'espirazione e di inalare sostanze nutritive per la mente e il corpo .

Immagina il tuo cervello come una guardia di sicurezza. Quando sei stressato, inizi a respirare in modo superficiale e rapido. Questo limita la quantità di ossigeno che il tuo corpo riceve. A questo punto, la guardia di sicurezza nel tuo cervello pensa: "Oh, c'è qualcosa che non va!" e prepara tutto il tuo corpo alla lotta o alla fuga. Questo è un processo che avviene nel nostro sistema nervoso centrale.

Ma quando ti prendi deliberatamente del tempo, respiri profondamente, lentamente e a fondo, il messaggio che arriva alla guardia di sicurezza è: "Non c'è nulla di cui preoccuparsi, va tutto bene". Allora il cervello dice a tutto il corpo di rilassarsi, non c'è nulla da temere. A quel punto la reazione di "attacco o fuga" si interrompe e il corpo ricomincia a funzionare normalmente.

Quali sono le tecniche di respirazione? Ne impariamo qualcuna?

Esistono molti modi diversi per eseguire questo esercizio di respirazione. Eccone alcuni.

1. Respirazione addominale profonda

Questo è il metodo più semplice e basilare. Appoggia una mano sulla pancia e l'altra sul petto . Ora inspira lentamente dal naso. Dovresti sentire la pancia espandersi , piuttosto che il petto. Poi espira lentamente dalla bocca. Mentre espiri, sentirai la pancia rientrare. Questo invia al tuo corpo un segnale diretto di rilassamento.

2. Metodo 4-7-8

Questo è un buon modo per mantenere la mente concentrata.

• Innanzitutto, inspira attraverso il naso contando fino a quattro.
• Ora, trattieni il respiro contando fino a sette.
• Infine, espira lentamente, producendo un suono attraverso la bocca, contando fino a otto.

Poiché il tempo di espirazione è lungo, l'aria presente nei polmoni viene espulsa quasi completamente.

3. Respirazione a narici alternate

Questo aiuta a riequilibrare mente e corpo .

• Chiudete la narice destra con il pollice della mano destra.
• Ora inspira profondamente solo attraverso la narice sinistra.
• Trattenendo il respiro, chiudi la narice sinistra con l'indice della mano destra ed espira attraverso la narice destra.
• Fai una pausa, inspira di nuovo attraverso la narice destra, cambia lato come prima ed espira attraverso la narice sinistra. Ripeti questo esercizio diverse volte.

4. Soffio di fuoco

Questa è una tecnica un po' avanzata , quindi potrebbe richiedere un po' di pratica. Mentre inspiri, rilassa i muscoli addominali. Mentre espiri, usa i muscoli addominali per espellere l'aria rapidamente. Se lo fai correttamente, sentirai una sensazione di calma nella tua mente.

5. Respirazione olotropica

Questo metodo prevede di inspirare ed espirare continuamente, senza pause. Si ritiene che fornisca al corpo una grande quantità di ossigeno e rigeneri le cellule.

Quali sono i vantaggi di questi metodi?

Lo stress a volte può farci sentire impotenti. Ci sentiamo fuori controllo. Ma quando ci concentriamo sulla respirazione, il nostro corpo ha la possibilità di rilasciare lo stress e tornare alla normalità. I ​​benefici sono sia fisici che mentali.

Ci sono svantaggi o rischi?

Sì, come per ogni altra cosa, ci sono alcune cose di cui dobbiamo essere consapevoli. Soprattutto se sei alle prime armi con queste cose, devi fare un po' di attenzione.

Questa situazione è un po' pericolosa, perché in quel momento potresti manifestare sintomi come:

In casi molto rari, la mancanza di ossigeno al cervello può causare danni permanenti. Pertanto, se soffrite di problemi di salute (ad esempio ipertensione, malattie cardiache, asma), è consigliabile e più sicuro consultare il medico prima di iniziare questo tipo di esercizio.

Un altro aspetto importante è che, proprio come nella meditazione, la concentrazione è fondamentale . Se la mente è distratta da rumori e da altri elementi circostanti, i risultati possono essere compromessi. Pertanto, è importante scegliere un luogo tranquillo.