Vi capita mai di sentirvi sopraffatti e stressati dopo una lunga giornata? A volte, insieme al dolore fisico, anche la mente diventa irrequieta. Immaginate che esista un modo per ridurre questo stress e dolore mentale usando il potere della vostra mente, ovvero i vostri pensieri. Questo è ciò che chiamiamo Visualizzazione Guidata. Si tratta di un metodo molto semplice, ma al tempo stesso molto efficace. Vediamolo nel dettaglio e in modo semplice.
Che cos'è l'immaginazione guidata?
In parole semplici, la Visualizzazione Guidata è la pratica di usare l'immaginazione per portare corpo e mente in uno stato di calma. Immagina un luogo che ami, un luogo tranquillo. Magari una splendida spiaggia. Oppure una foresta ombrosa e rigogliosa. Quello che devi fare è chiudere gli occhi e immaginarti in quel luogo di pace. Può essere un luogo in cui sei stato realmente, oppure un luogo che hai completamente immaginato, non importa.
Si tratta di una tecnica mente-corpo , il che significa che la mente influenza il corpo attraverso il suo potere. È in qualche modo correlata a discipline come l'ipnosi e la psicoterapia. L'obiettivo principale di questo metodo è alleviare lo stress e l'ansia e portare pace e serenità alla mente.
Come funziona?
Bene, ora vediamo come questo influisce sul corpo e sulla mente. Quando siamo stressati, il nostro sistema nervoso simpatico si attiva. Questo innesca la risposta di "attacco o fuga", che comporta un aumento della frequenza cardiaca, un'accelerazione del respiro e la sudorazione. La visualizzazione guidata aiuta a calmare la mente e a placare questo sistema nervoso iperattivo.
Perché ciò abbia successo, è necessario coinvolgere tutti e cinque i sensi . Ciò significa che devi immaginare il luogo...
- Cosa vedi ? (Le onde del mare, il verde degli alberi)
- Che tipo di suoni senti ? (Il canto degli uccelli, il suono delle onde che si infrangono)
- Che tipo di odore sta arrivando? ( Odore di terra umida, profumo di fiori)
- Avverti qualche sapore ? (Brezza marina salata)
- Cosa senti nel tuo corpo, nelle mani e nei piedi? (Vento freddo, sabbia sotto i piedi)
...devi immaginarlo esattamente. Più dettagliata sarà l'immagine che creerai, maggiore sarà il successo.
Puoi farlo da solo, in gruppo o con qualcuno che ne sa qualcosa (pr ACT)Si può fare anche con l'aiuto di una guida. Quando si inizia, è più facile ascoltare qualcun altro che dice qualcosa (una guida). Ora si possono trovare clip audio e video su Internet a questo scopo.
Quali sono i vantaggi dell'immaginazione guidata?
Il vantaggio più grande e importante è la riduzione dello stress mentale e fisico . Quando si è stressati, il corpo produce ormoni dello stress. A lungo andare, questo può portare a problemi come ipertensione, spossatezza e depressione. Quindi, distogliendo la mente dall'ambiente stressante e riportandola in uno stato di calma, si riducono gli effetti negativi sul corpo.
Può essere molto utile anche per le persone affette da malattie croniche. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che le persone con malattie articolari come l'artrite e i pazienti oncologici che praticano questo metodo sperimentano un significativo sollievo dal dolore e addirittura riducono l'uso di antidolorifici.
Vediamo ora alcuni altri vantaggi.
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Dormire meglio | Una mente calma facilita l'addormentamento. |
| Sollievo dal dolore | Aiuta a modificare la risposta del cervello al dolore fisico. |
| Diminuzione della depressione e dell'ansia | Controlla i pensieri negativi e migliora l'umore. |
| pressione bassa | Quando il corpo si calma, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornano alla normalità. |
| Avere il controllo su se stessi | La sensazione di poter controllare i propri pensieri e le proprie emozioni aumenta l'autostima. |
Segui queste istruzioni per eseguire correttamente la Visualizzazione Guidata.
Sebbene sia una cosa semplice, solo con la pratica si può migliorare. Dato che l'obiettivo è calmarsi, è importante creare un ambiente in cui si possa farlo con successo.
| Mancia | Cosa fare |
|---|---|
| Scegli un posto tranquillo. | Dovrebbe essere un luogo con il minimo di rumori esterni e distrazioni. È una buona idea mettere il telefono in modalità silenziosa e spegnere la TV. |
| Assumi una posizione comoda. | Puoi sederti su una sedia, sdraiarti sul letto o persino sul pavimento. Chiudi gli occhi. È meglio se la stanza è un po' buia. |
| Concentrati sulla respirazione. | Respira lentamente e profondamente. Inspira dal naso ed espira lentamente dalla bocca. Questo calmerà il tuo corpo. |
| Segui una guida | All'inizio può essere difficile concentrarsi. Quindi è più facile ascoltare una guida audio/video. Anche la musica rilassante può essere d'aiuto. |
| Esercitati sempre. | Diventerà più facile con la pratica. Dedica qualche minuto al giorno a questo. |
Se avverti disagio o pensieri spiacevoli, dovresti interrompere l'utilizzo della Visualizzazione Guidata. Ci vogliono pazienza e pratica per riuscire a controllare la visualizzazione e le relative reazioni .
Quali sono i momenti migliori per provare questo metodo?
Viene utilizzato principalmente per ridurre lo stress, quindi chiunque desideri gestirlo può provarlo. Inoltre, può essere utile anche per chi soffre di disturbi come ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico e lutto .
Questo metodo è molto utile anche per la gestione del dolore. Come già accennato, aiuta a ridurre il dolore in persone affette da cancro, artrite, ecc. Alcuni atleti lo utilizzano anche per migliorare le proprie prestazioni. Può essere d'aiuto anche a chi cerca di smettere di fumare.
La visualizzazione guidata è un metodo relativamente sicuro e semplice . Se hai difficoltà a iniziarla da solo, puoi chiedere aiuto a un professionista qualificato .
Ricorda però questo: la visualizzazione guidata non sostituisce le cure mediche per disturbi come depressione e ansia. Se soffri di una di queste patologie, è assolutamente importante consultare il tuo medico.
Messaggio da portare a casa
- La visualizzazione guidata è un metodo semplice ed efficace che utilizza l'immaginazione per calmare la mente e il corpo.
- Questo può ridurre lo stress, il dolore e l'ansia, e può anche contribuire a migliorare aspetti come il sonno e la pressione sanguigna.
- Per praticare questo esercizio, sono essenziali un luogo tranquillo, una posizione comoda e una respirazione profonda. All'inizio, è più facile utilizzare una guida audio/video.
- Sebbene questo sia un metodo molto sicuro, interrompetelo se vi sentite a disagio. In caso di gravi disturbi mentali, consultate sempre il vostro medico.
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