È difficile conciliare lavoro e famiglia? Parliamone (Equilibrio tra lavoro e vita privata)

Quando tornate a casa dal lavoro, vi sentite incredibilmente stanchi, sia mentalmente che fisicamente? I problemi d'ufficio continuano a tormentarvi anche una volta a casa? Avete la sensazione di non avere tempo per ridere e parlare con i vostri figli o con vostro marito/vostra moglie? Bene, oggi parleremo di un aspetto molto importante della vostra vita: l'equilibrio tra lavoro e vita privata. È come una bilancia: se il peso è troppo alto da una parte, l'equilibrio di tutta la vostra vita si perderà.

In parole semplici, si tratta del rapporto tra il tuo lavoro e gli altri aspetti importanti della tua vita, come la famiglia, gli amici, gli hobby e le faccende domestiche. Se ritieni di avere abbastanza tempo per tutti questi aspetti, hai un buon "equilibrio tra vita professionale e vita privata". Tuttavia, è normale che questo equilibrio cambi con il mutare delle responsabilità della vita. Vediamo come gestirlo al meglio.

Cosa succede quando non c'è equilibrio tra lavoro e famiglia?

Se vi sentite sopraffatti dal lavoro senza nemmeno rendervene conto, questo può portare a un esaurimento fisico e mentale insopportabile. Potreste avere la sensazione di allontanarvi gradualmente dai vostri figli, o di non essere un buon marito, moglie o genitore. Queste sensazioni possono avere un impatto molto negativo sulla vostra salute mentale.

Analizziamo alcuni degli effetti che questa perdita di equilibrio può avere sulla salute mentale, attraverso una tabella come questa.

Cosa possiamo fare per cambiare questa situazione?

Tutti noi ci troviamo ad affrontare questa situazione prima o poi nella vita. È normale. L'importante è riconoscere che esiste un problema e trovare delle soluzioni. Vediamo alcuni semplici passi che puoi intraprendere.

Sul posto di lavoro

Il lavoro è una grande responsabilità. Ma non lasciare che prenda il sopravvento sulla tua vita. Prenditi un momento per riflettere su come impieghi il tuo tempo e se i tuoi obiettivi sono realistici.

• Crea una lista di cose da fare: all'inizio della giornata, scrivi in ​​ordine le attività che devi svolgere. Quando completi un'attività, spuntala. Questo ti darà un senso di soddisfazione. Se ti senti sopraffatto, suddividi i compiti più grandi in parti più piccole.
• Fai una pausa: non lavorare ininterrottamente. Alzati e cammina per almeno 5 minuti ogni ora, bevi un po' d'acqua. Questa piccola pausa ti darà un grande sollievo.
• Ascolta la musica: ascolta la tua musica preferita e rilassante mentre lavori. La musica può renderci felici e può anche aiutare a controllare la pressione sanguigna .
• Chiedi aiuto, parla con il tuo capo: se hai troppo lavoro da fare ed è difficile fare tutto da solo,Non aver paura di parlare con il tuo capo. Ma non lamentarti, esprimi semplicemente ciò che pensi con chiarezza e calma. Proponi anche delle soluzioni.
• Fai una pausa: se ti senti davvero stanco, prenditi un giorno libero. Fare una pausa dal lavoro può aiutarti a concentrarti meglio quando riprendi a lavorare.

A casa

Casa è la tua zona di comfort. Quindi devi smettere di portare a casa lo stress del lavoro.

• Stabilisci un orario per il lavoro: anche se lavori da casa, fissa un orario di inizio e di fine. Quando hai finito, prendi l'abitudine di chiudere il computer portatile e mettere via il telefono .
• Ritagliati del tempo per te: è fondamentale dedicare almeno 15-30 minuti al giorno a te stesso, ovvero un po' di tempo per te . Durante questo tempo, fai qualcosa che ti piace: leggi un libro, ascolta una canzone o semplicemente siediti in salotto e bevi una tazza di tè.
• Cerca sostegno: buoni amici e familiari sono una grande fonte di forza. Parla con loro dei tuoi problemi. Inoltre, fatti aiutare dalla tua famiglia con le faccende domestiche. Quando si condivide il lavoro, la pressione che senti sarà molto minore.
• Rimani attivo: fai in modo che l'esercizio fisico diventi un'abitudine quotidiana. L'attività fisica può ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Inoltre, rafforza il sistema immunitario , il che può aiutarti ad ammalarti meno spesso.

Come si fa a staccare dal mondo del lavoro e a concentrarsi sulla vita familiare?

La parte più difficile è disattivare la "modalità lavoro" e la "modalità famiglia" non appena si esce dall'ufficio. Ecco alcuni semplici consigli per riuscirci:

• Sulla via del ritorno a casa, sintonizzatevi sulla vostra stazione radio preferita, ascoltate un podcast o leggete un libro.
• Prima di tornare a casa dal lavoro, vai in palestra e fai un po' di esercizio. Questo ti aiuterà a scaricare lo stress accumulato durante la giornata.
• Sulla via del ritorno a casa, chiama una persona cara in macchina e parlane con lei. Ti aiuterà a distrarti dal lavoro e a concentrarti sulla famiglia.
• Crea una routine da seguire non appena torni a casa. Ad esempio, cambiati d'abito, fai un respiro profondo e concentrati sul presente. Pensa: "Ora sono a casa, con la mia famiglia".

Qual è il momento migliore per chiedere aiuto?

Trovare questo equilibrio non è qualcosa che si può fare dall'oggi al domani. Richiede impegno e dedizione. È normale sentirsi frustrati a volte.

Ma, anche dopo aver fatto tutto questo, se senti di non poter controllare la tua vita e che tutto sta andando a rotoli,Non esitare mai a parlare con un professionista della salute mentale. Non è un segno di debolezza, ma un segno che ti stai prendendo cura di te stesso. Puoi parlare con il tuo medico di famiglia per trovare qualcuno che possa aiutarti.

Alcune organizzazioni dispongono di programmi specifici per aiutare i dipendenti ad affrontare questo tipo di problematiche. Questi programmi sono chiamati "Programmi di Assistenza ai Dipendenti (EAP)". Puoi chiedere informazioni al reparto Risorse Umane (HR) della tua azienda.