“Ce la posso fare!” - Come rafforzare la fiducia in se stessi? (Autoefficacia)

Vi è mai capitato di iniziare un nuovo compito e pensare: "Oh, non ce la farò mai"? Oppure, di fronte a una grande sfida, vi siete mai sentiti sconfitti ancor prima di iniziare? Tutti abbiamo vissuto questa esperienza almeno una volta nella vita. Ma alcune persone affrontano qualsiasi sfida senza paura. Il motivo è ciò di cui parleremo oggi, ovvero l'"autoefficacia".

In parole semplici, cos'è l'autoefficacia?

L'autoefficacia è la convinzione che hai in te stesso di poter portare a termine un compito con successo. Non si tratta solo di fiducia in se stessi, ma di qualcosa di più profondo. È la convinzione radicata di essere in grado di superare un compito o una sfida specifica.

In altre parole, l'autoefficacia è la convinzione nelle proprie capacità di svolgere un compito. L'autostima è la percezione del proprio valore complessivo. Non bisogna confondere le due cose.

Cerchiamo di comprendere meglio questo concetto con un piccolo esempio.

Immaginate che in un ufficio lavorino due persone, Nimal e Kamal, incaricate di preparare una presentazione per un'importante conferenza.

• Nimal: È molto esperto e abile in questo tipo di lavoro. Ma ha un timore nel cuore: "Non sarò in grado di farlo bene? Cosa succederà se qualcosa va storto?". Non ha fiducia in se stesso. Quindi Nimal esita un po', dicendo: "Signore, mi sembra un po' troppo difficile", e non accetta l'incarico.

• Kamal: Non ha molta esperienza in questo tipo di lavoro. Ma pensa: "Mi impegnerò al massimo per scoprire ciò che non so". Ha molta fiducia in se stesso. Kamal accetta l'incarico, lavora sodo tutto il giorno, fa ricerche e crea un'ottima presentazione .

Finalmente, la presentazione di Kamal alla conferenza riscuote un buon successo. Il capo gli concede persino una promozione. Nimal, pur essendo esperto e talentuoso, non ottiene nulla.

Vedi? Tanto quanto le tue capacità è importante la fiducia che riponi in esse. Una persona con un'elevata autoefficacia ha maggiori probabilità di affrontare le sfide, imparare e avere successo.

4 fattori principali che influenzano la creazione di fiducia

Questa autoefficacia non si sviluppa da un giorno all'altro. Ci sono quattro fattori principali che la influenzano.

1. Padronanza delle esperienze

Quando affronti una nuova sfida e la porti a termine con successo, accresci la tua autostima. Inconsciamente, stai insegnando al tuo cervello: "Sono bravo a imparare cose nuove". Ma se fallisci, questo può avere un effetto controproducente. Tuttavia, se la tua autoefficacia è forte, puoi imparare una lezione dal fallimento e rialzarti.

2. Prendere esempio dagli altri (Modelli di ruolo sociali)

Quando vedi qualcuno che rispetti e ammiri (un modello di riferimento) avere successo grazie ai suoi sforzi, potresti pensare: "Se ce l'ha fatta lui, non ci riuscirò nemmeno io, anche se mi impegno al massimo". Questi modelli di riferimento possono essere i tuoi genitori, insegnanti, amici o chiunque tu ammiri.

3. Esperienze immaginative

Anche solo visualizzare se stessi mentre si fa qualcosa con successo può aumentare la fiducia in se stessi. Immagina di dover tenere un discorso importante. Immagina di essere sul palco, di parlare con sicurezza e senza alcuna paura. Visualizzando il successo in questo modo, prepari la tua mente a realizzarlo davvero.

4. Stati emotivi e fisiologici

Anche il modo in cui ti senti fisicamente e mentalmente quando affronti una sfida influisce sulla tua autostima. Se provi molto stress e paura, potresti pensare: "Non ce la farò". Pertanto, imparare a gestire l'ansia e l'umore può essere di grande aiuto per aumentare la tua autoefficacia nell'affrontare le sfide.

Il tuo livello di autoefficacia è basso o alto? Confrontiamoli.

Se soffrite di stress o depressione persistenti a causa di una scarsa autoefficacia, è importante parlarne con il vostro medico .

Come si può migliorare questa fiducia (autoefficacia)?

• Trova un modello da seguire: se qualcuno come te, magari un amico, sta avendo successo grazie al duro lavoro, impara da lui. Puoi seguire il suo esempio osservando come affronta le sfide e come si impegna.
• Richiedi un feedback: non dare per scontato che il tuo lavoro sia buono se nessuno dice nulla. Chiedi un feedback chiaro sul tuo operato. Potrebbe provenire da un superiore, un insegnante o un amico fidato. Migliorando le tue competenze grazie a questo feedback, la tua fiducia aumenterà.
• Partecipa attivamente:Non limitarti a stare seduto ad osservare la lezione o qualsiasi attività di gruppo. Poni domande, fai commenti. Più partecipi, più cresceranno le tue conoscenze, la tua sicurezza e le tue capacità di pensiero critico.
• Fai le tue scelte: prendi le tue decisioni nella vita, che siano positive o negative. Assumiti la responsabilità di queste decisioni. In questo modo avrai il controllo sulla tua vita e rafforzerai la tua autoefficacia.

Benefici di un'elevata autoefficacia

Un elevato livello di autoefficacia ha un impatto significativo su tutti gli aspetti della vita: istruzione, lavoro e vita personale.

• Resilienza allo stress: quando si presenta un problema, invece di preoccuparsene, si è motivati ​​a risolverlo pensando: "Troverò una soluzione".
• Abitudini di vita sane: anche se si tratta di un esercizio difficile, avrai la forza interiore per completarlo pensando: "Ce la posso fare".
• Elevate prestazioni lavorative: sei motivato ad apprendere cose nuove e a svolgere bene diversi compiti.
• Risultati scolastici: Lo studente acquisisce la fiducia in se stesso, arrivando alla conclusione che "con l'impegno posso padroneggiare qualsiasi materia difficile".
• Trattamento delle fobie: ad esempio, se hai paura dei serpenti, puoi superare questa fobia interagendo con loro in sicurezza (ma stai assolutamente alla larga dai serpenti velenosi!). Anche in questo caso, l'autoefficacia si costruisce attraverso l'esperienza personale.