Il tuo medico ti ha detto che i tuoi livelli di colesterolo sono un po' alti? Quando hai iniziato la terapia farmacologica, probabilmente ti ha dato qualche consiglio su come modificare il tuo stile di vita, giusto? Oltre a cose come camminare a passo svelto ed esercizi con i pesi, anche lo yoga può essere un ottimo modo per tenere sotto controllo il colesterolo. La cosa migliore è che puoi praticarlo gratuitamente, sia seguendo un corso online, sia in gruppo in uno studio, sia a casa.
In che modo lo yoga influisce sul colesterolo?
In parole semplici, l'esercizio fisico migliora i processi del nostro corpo che influenzano il colesterolo. Anche lo yoga è una forma di esercizio. Sappiamo tutti che l'attività fisica, come camminare e correre, può abbassare il colesterolo. Lo yoga fa la stessa cosa.
Quando si parla di colesterolo, è necessario essere consapevoli di tre tipologie principali.
1. Colesterolo cattivo (LDL - Lipoproteine a bassa densità): Questo è il tipo di colesterolo "cattivo" che si accumula sulle pareti dei vasi sanguigni, ostruendoli gradualmente e causando malattie cardiache.
2. Colesterolo buono (HDL - Lipoproteine ad alta densità): Queste sono come i nostri "buoni amici" nel nostro corpo. Aiutano a rimuovere il colesterolo LDL cattivo dai vasi sanguigni e lo trasportano al fegato per essere espulso dall'organismo. Quindi, più alto è il livello di HDL, meglio è per noi.
3. Trigliceridi: Si tratta di un altro tipo di grasso presente nel sangue. Un aumento dei trigliceridi incrementa anch'esso il rischio di malattie cardiache.
L'esercizio fisico, in particolare lo yoga, può migliorare il nostro profilo di colesterolo. Ovvero, i livelli di colesterolo LDL (quello "cattivo") e trigliceridi diminuiscono, mentre quelli di colesterolo HDL (quello "buono") aumentano . Ed è proprio ciò che desideriamo.
Inoltre, lo yoga non è solo un esercizio fisico. Il benessere mentale che apporta contribuisce indirettamente anche al controllo del colesterolo.
"Lo yoga non è una panacea in grado di curare tutte le malattie in una volta sola. Tuttavia, i suoi effetti collaterali possono apportare significativi benefici alla salute", affermano i ricercatori. Ad esempio, lo yoga favorisce un sonno migliore . Un buon sonno riequilibra l'attività ormonale e il metabolismo, contribuendo anche a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo.
| Ulteriori benefici per la salute derivanti dalla pratica dello yoga | |
|---|---|
| Riduzione dello stress | Quando lo stress aumenta, gli ormoni rilasciati dall'organismo possono innalzare i livelli di colesterolo. Lo yoga aiuta a calmare la mente, riducendo così questo effetto. |
| Miglioramento dell'umore | Quando si pratica yoga regolarmente, ci si sente mentalmente rigenerati. |
| Diminuzione della depressione | Una buona salute mentale influisce direttamente sulla salute fisica generale. |
| Controllo della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca | Una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna basse a riposo sono molto benefiche per la salute del cuore. |
| Gestione del peso | L'essere in sovrappeso è una delle principali cause di colesterolo alto. Anche lo yoga può aiutare a controllare il peso. |
Qual è la migliore posizione yoga per il colesterolo?
Esistono diversi stili e metodi di yoga. Tra questi, quelli più utili per il controllo del colesterolo sono quelli che combinano movimento, respirazione e movimenti del corpo. Il vinyasa yoga è uno di questi stili molto diffuso.
La ricerca ha dimostrato che il dispendio energetico durante una lezione di Vinyasa Yoga è simile a quello di un esercizio fisico di intensità moderata, come una camminata veloce. Gli esperti di salute raccomandano agli adulti di praticare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana . Con il Vinyasa Yoga, è possibile raggiungere facilmente questo obiettivo.
Come fare dello yoga un'abitudine?
Se stai pensando di iniziare a praticare yoga per abbassare il colesterolo, ci sono alcune cose importanti da tenere a mente.
Importantissimo: non interrompete mai l'assunzione dei farmaci per il colesterolo senza consultare un medico. Lo yoga è un supporto, non un sostituto dei farmaci.
È inoltre molto importante parlare con il proprio medico prima di iniziare a praticare yoga. Ci sono due motivi per questo.
1.Assicurati che l'esercizio fisico sia appropriato e sicuro per la tua salute.
2. Parlate di quale tipo di esercizio fisico sia più adatto a voi. Forse lo yoga è l'opzione migliore.
Se sei alle prime armi con lo yoga, è meglio iniziare con un insegnante certificato. Puoi seguire le lezioni online o frequentare un corso in presenza. Il motivo è che , se esegui le posizioni in modo errato, è più probabile che ti infortuni. Quindi è saggio iniziare imparando le posizioni corrette da un istruttore esperto.
Stile di vita legato allo yoga e colesterolo
Lo yoga non è solo un esercizio fisico. È una filosofia di vita. Dopo averlo praticato per un po', molte persone si sentono ispirate a integrare nella propria vita anche altre buone abitudini ad esso associate.
dieta a base vegetale
Uno dei principi fondamentali della filosofia yoga è l'alimentazione a base vegetale . Ciò significa consumare più verdura, frutta, frutta secca e cereali al posto di carne e pesce. Oggi è scientificamente provato che una dieta a base vegetale aiuta ad abbassare il colesterolo, a prevenire le malattie cardiache e a proteggere da molte altre patologie.
- Riduci i grassi saturi: i grassi saturi sono il principale fattore che aumenta i livelli di colesterolo. Si trovano soprattutto nei prodotti di origine animale (ad esempio carne rossa, burro, formaggio). Passando a una dieta a base vegetale, l'assunzione di questi grassi diminuisce naturalmente.
- Assumi fibre solubili: alimenti vegetali come avena, orzo, mele e fagioli sono ricchi di fibre solubili. Queste fibre si legano al colesterolo nel tratto digestivo, impedendone l'assorbimento da parte dell'organismo e favorendone l'eliminazione attraverso le feci.
Modificando la tua alimentazione in questo modo, e abbinandola agli esercizi di yoga, perderai anche peso. Anche una perdita minima, di soli 2-3 chili, sarà sufficiente per ottenere un effetto positivo significativo sui livelli di colesterolo .
In definitiva, la pratica della consapevolezza che acquisiamo con lo yoga ha un impatto su ogni altro aspetto della vita. È una grande risorsa per prendere decisioni salutari, prestare attenzione a ciò che mangiamo e vivere con una mente serena.
Messaggio da portare a casa
- Lo yoga è un ottimo esercizio che aiuta a controllare i livelli di colesterolo.
- Lo yoga può ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi e aumentare il colesterolo buono (HDL).
- Metodi come il Vinyasa yoga possono aiutarti a raggiungere la quantità di esercizio fisico necessaria ogni settimana.
- Prima di iniziare a praticare yoga, è consigliabile consultare il medico .Inoltre, non interrompete mai l'assunzione dei farmaci per il colesterolo prescritti senza consultare un medico.
- Abbinare la pratica dello yoga ad altre sane abitudini, come una dieta a base vegetale, può rendere il controllo del colesterolo ancora più efficace.
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