Hai trent'anni? Ti alleni regolarmente e cerchi di mantenerti in salute? Eppure, rimarresti sorpreso se il tuo medico, dopo aver esaminato i risultati delle analisi del sangue, ti dicesse: "Il tuo colesterolo è un po' alto". Potresti chiederti: "Come può una persona come me avere il colesterolo alto?". La verità è che il colesterolo non è un problema che riguarda solo le persone anziane. A volte, a prescindere dal nostro stato di salute, i livelli di colesterolo possono aumentare a causa di fattori che sfuggono al nostro controllo.
Perché i giovani sviluppano il colesterolo?
Nella maggior parte dei casi, pensiamo che l'unica causa del colesterolo alto sia una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico. È vero, ma non è l'unica. Per alcune persone, questa condizione è geneticamente ereditaria. Per essere precisi, si chiama ipercolesterolemia familiare . In parole semplici, è una condizione che si trasmette di generazione in generazione, causando alti livelli di colesterolo cattivo nell'organismo.
Potresti aver sentito parlare dei due tipi di colesterolo presenti nel nostro sangue.
1. LDL (Lipoproteine a bassa densità): Questo è ciò che chiamiamo "colesterolo cattivo". Quando si accumula nell'organismo, può depositarsi nei vasi sanguigni e ostruirli. Questa è la causa principale delle malattie cardiache.
2. HDL (Lipoproteine ad alta densità): Lo chiamiamo "colesterolo buono" perché aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo indesiderato dall'organismo e a trasportarlo al fegato.
Una persona affetta da una condizione genetica come l'ipercolesterolemia familiare ha una ridotta capacità di rimuovere il colesterolo LDL "cattivo" dal sangue. Pertanto, a prescindere da quanto si alimenti e faccia esercizio fisico, può essere molto difficile tenere sotto controllo i livelli di colesterolo senza farmaci.
La cosa più importante è scoprire tempestivamente di avere questa patologia. In questo modo potrete parlarne con il vostro medico e definire il piano di trattamento più adatto alle vostre esigenze.
Seguire una dieta non significa rinunciare al cibo delizioso!
Quando sentiamo parlare di "colesterolo alto", pensiamo subito a mangiare solo patate dolci bollite e poche verdure senza olio. Ma non è necessariamente così. L'importante è capire cosa mangiamo e in che quantità .
Oggigiorno molte persone cercano di diventare vegetariane. Ed è un'ottima cosa. Tuttavia, non tutto ciò che si mangia di vegetariano è salutare. Ad esempio, i cibi confezionati e trasformati etichettati come "a basso contenuto di grassi" potrebbero in realtà essere ricchi di zucchero, sale e altri ingredienti dannosi per la salute.
Quindi, dobbiamo pensarci un po' quando scegliamo il cibo. Guardate questa tabella.
| Cose da aggiungere alla tua dieta (Mangia di più) | Alimenti da consumare con cautela e moderazione (Mangiare con moderazione) |
|---|---|
| Frutta e verdura fresca: includi verdura o insalata almeno una volta al giorno. | Grassi saturi: alimenti come formaggio, burro, olio di cocco, carne rossa (manzo, maiale). Non è necessario eliminarli completamente, ma è bene ridurne il consumo. |
| Cereali integrali: riso integrale, grano saraceno, avena, pane integrale. Sono ricchi di fibre. | Alimenti confezionati e trasformati: salsicce, polpette, pasta confezionata, biscotti, torte. |
| Alimenti ricchi di fibre: legumi come lenticchie, ceci, piselli e fagioli. Sono molto utili per tenere sotto controllo il colesterolo. | Grassi trans: si trovano nei cibi fritti, nella margarina e nei prodotti da forno. Evitateli il più possibile. |
| Proteine di origine vegetale: soia, tofu, tempeh. | Bevande zuccherate: bevande dolci, succhi di frutta confezionati. |
Immagina di avere voglia di un pezzo di formaggio. Va bene, mangialo. Ma allo stesso tempo, mangia anche un'insalata ricca di verdure. In questo modo avrai gustato il sapore e allo stesso tempo avrai fatto qualcosa di buono per il tuo corpo. Questo si chiama "equilibrio".
Non solo il cibo, anche queste cose sono molto importanti.
Esistono diverse altre abitudini altrettanto importanti quanto la dieta per tenere sotto controllo il colesterolo.
Esercizio
Quando si parla di esercizio fisico, non è necessario andare in palestra e sollevare pesi. Camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, allenarsi a casa con un'app di fitness o, se vi piace ballare, ballare al ritmo di una canzone sono tutti ottimi esercizi. L'importante è rimanere attivi ogni giorno.Iniziate dalle piccole cose. Alzatevi dalla sedia dell'ufficio e fate due passi. Se possibile, usate le scale invece dell'ascensore. Questi piccoli cambiamenti porteranno a grandi risultati nel tempo.
Evitate le cattive abitudini.
- Fumo: Fumare è molto pericoloso per chi ha il colesterolo alto. Abbassa i livelli di colesterolo "buono" (HDL) e danneggia i vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie cardiache. Se fumi, chiedi aiuto per smettere. È il miglior aiuto che puoi fare a te stesso.
- Alcol: Se consumate alcol, fatelo con moderazione. Un consumo eccessivo di alcol non fa bene ai livelli di colesterolo né al fegato.
Collabora con il tuo medico.
Per le persone con colesterolo alto dovuto a fattori genetici, potrebbe non essere possibile controllarlo solo con la dieta e l'esercizio fisico. In tal caso, il medico prescriverà dei farmaci . Le statine sono tra i farmaci più comunemente prescritti in queste situazioni.
Alcune persone si spaventano quando sentono la parola "farmaco". Pensano: "Dovrò prendere farmaci per il resto della mia vita?". Ma bisogna vederla in modo diverso. Questi farmaci sono un supporto aggiuntivo per proteggere il cuore, in aggiunta ai cambiamenti nello stile di vita.
La cosa più importante è parlare apertamente con il proprio medico. Parlategli dei risultati, di come vi sentite e ponetegli qualsiasi domanda. In questo modo, insieme, potrete elaborare un piano che funzioni al meglio per voi.
In definitiva, scoprire di avere il colesterolo alto non è la fine del mondo. Consideralo piuttosto un'opportunità per riflettere maggiormente sulla tua salute e sviluppare buone abitudini. Può essere una grande motivazione per vivere una vita sana e felice.
Messaggio da portare a casa
- Livelli elevati di colesterolo possono verificarsi anche in persone giovani e sane a causa di fattori genetici (ipercolesterolemia familiare).
- L'alimentazione è fondamentale. Consuma più verdura fresca, frutta, cereali integrali e alimenti ricchi di fibre. Limita i cibi trasformati e i grassi non salutari.
- Mantenersi attivi quotidianamente, evitare di fumare e limitare il consumo di alcol sono elementi essenziali per tenere sotto controllo il colesterolo.
- Anziché apportare grandi cambiamenti tutti in una volta, è più efficace creare piccole e sane abitudini da integrare nella vita quotidiana.
- Collabora sempre a stretto contatto con il tuo medico. Se necessario, gestisci la tua salute combinando farmaci prescritti (ad esempio, statine) e modifiche dello stile di vita.
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