Quando pensiamo al colesterolo, la prima cosa che ci viene in mente sono le malattie cardiache, giusto? Sentiamo spesso dire: "Oh, non fa bene avere il colesterolo alto, può causare un infarto". Ed è assolutamente vero. Ma sapevate che il livello di colesterolo può influenzare direttamente anche la salute del cervello? Questo è un argomento di cui non si parla molto, ma è molto importante. Quindi, approfondiamolo un po' oggi.
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Qual è la relazione tra colesterolo e cervello?
Innanzitutto, cerchiamo di capire di cosa si tratta. Esiste una malattia che alcune persone sviluppano con l'avanzare dell'età, che comporta una graduale perdita di memoria, e la chiamiamo malattia di Alzheimer . È una condizione molto triste. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire cosa causi esattamente questa malattia. Ma hanno scoperto una cosa: le persone affette da Alzheimer sviluppano nel cervello le cosiddette placche amiloidi .
Proprio come il colesterolo si deposita nei vasi sanguigni ostruendoli, queste placche amiloidi sono un tipo di proteina che si accumula tra le cellule cerebrali. Queste placche interferiscono con il flusso di informazioni tra le cellule cerebrali. Si formano a causa dell'accumulo di una proteina chiamata beta-amiloide .
Probabilmente ora vi starete chiedendo: "Ma cosa c'entra il colesterolo con tutto questo?". Studi recenti hanno dimostrato una correlazione tra il livello di colesterolo nel sangue e la quantità di amiloide che si deposita nel cervello.
"Livelli di colesterolo non salutari nel nostro organismo, così come contribuiscono alle malattie cardiache, potrebbero anche contribuire direttamente all'aumento dei livelli di questa proteina amiloide che a sua volta contribuisce al morbo di Alzheimer", affermano i ricercatori.
In parole semplici, quando il livello di colesterolo cattivo (colesterolo LDL) nel nostro sangue aumenta e il livello di colesterolo buono (colesterolo HDL) diminuisce , aumenta il rischio di formazione delle placche amiloidi nel cervello di cui abbiamo parlato. Questo è il principale collegamento tra i due.
Scopriamo esattamente cosa si intende per colesterolo "buono" e "cattivo".
Quando si parla di colesterolo, è molto importante conoscerne due tipi. Questi sono indicati nel referto del profilo lipidico. Diamo un'occhiata a questa tabella per comprenderli meglio.
| Tipo di colesterolo | In parole semplici... (come lo chiamiamo noi) | Cosa fa al corpo |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteine a bassa densità) | colesterolo cattivo | Quando si accumulano, queste sostanze si depositano sulle pareti dei vasi sanguigni e li ostruiscono. Ciò è dannoso sia per il cuore che per il cervello. |
| HDL (Lipoproteine ad alta densità) | Buoni ricordi | Queste sostanze agiscono come un depuratore. Aiutano a trasportare il colesterolo indesiderato dai vasi sanguigni al fegato e a eliminarlo dall'organismo. |
Cosa dovremmo fare allora?
Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (colesterolo buono). Questo non solo fa bene alla salute del cuore, ma contribuisce anche a mantenere la salute del cervello a lungo termine.
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Non è poi un grande mistero. Si può fare con pochi semplici cambiamenti che puoi apportare al tuo stile di vita. È un ottimo investimento per il tuo cuore e la tua mente.
1. Apporta un cambiamento alla tua dieta
- Ridurre i grassi saturi: questi sono il principale nemico dell'aumento del colesterolo LDL, ovvero il colesterolo cattivo. Si trovano in cibi grassi e fritti, snack, torte, biscotti, curry preparati con molto latte di cocco e carne rossa (manzo, maiale). È importante consumarli con moderazione, per quanto possibile.
- Scegli grassi buoni: frutta secca come anacardi, arachidi e mandorle, così come avocado e olio d'oliva, contengono grassi sani. Questi contribuiscono ad aumentare l'HDL, ovvero il colesterolo buono.
- Consuma più alimenti ricchi di fibre: includi nella tua dieta cibi come avena, riso integrale, frutta, verdura e verdure a foglia verde (insalate, lattuga). Questi aiutano a controllare l'assorbimento del colesterolo nell'organismo.
2. Fai esercizio ogni giorno
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per aumentare i livelli di HDL (colesterolo buono). Se riesci a fare qualcosa come camminare a passo svelto, correre, andare in bicicletta o nuotare per almeno 30 minuti al giorno, è fantastico. Non devi iniziare in grande, comincia con poco e aumenta gradualmente.
3. Controlla il tuo peso.
L'essere sovrappeso è un'altra causa di colesterolo alto. Cerca di mantenere un peso adeguato alla tua altezza attraverso una dieta sana e l'esercizio fisico.
4. Effettua controlli medici regolari
Non sottovalutare i tuoi livelli di colesterolo.È molto importante sottoporsi periodicamente a un controllo del profilo lipidico, soprattutto dopo i 30 anni. In questo modo, se si rientra in una fascia di rischio, è possibile saperlo in anticipo e intervenire tempestivamente. In caso di dubbi o domande sui valori riportati nel referto, è fondamentale consultare il proprio medico. Sarà in grado di fornire i consigli necessari e, se necessario, prescrivere farmaci.
I ricercatori stanno ancora studiando se il controllo dei livelli di colesterolo durante l'infanzia possa ridurre i livelli di amiloide nel cervello con l'avanzare dell'età. In tal caso, si potrebbe salvare un gran numero di persone da malattie come l'Alzheimer.
Quindi, la prossima volta che pensi al colesterolo, pensa non solo al tuo cuore, ma anche al tuo cervello. Ciò che fa bene al cuore fa bene anche al cervello.
Messaggio da portare a casa
- Livelli elevati di colesterolo possono aumentare il rischio di malattie cardiache e di malattie cerebrali come il morbo di Alzheimer.
- Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di abbassare il colesterolo LDL ("cattivo") e aumentare il colesterolo HDL ("buono").
- È possibile tenere sotto controllo i livelli di colesterolo attraverso una dieta sana (povera di olio, zucchero e farina), un'attività fisica regolare e il controllo del peso.
- Non sottovalutare i tuoi livelli di colesterolo. Sottoponiti a controlli medici regolari e parlane con il tuo medico per qualsiasi dubbio o preoccupazione.
- Ricorda che ciò che fa bene al cuore fa bene anche al cervello.
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