האם גם לך יש התכווצויות ברגליים? (התכווצויות ברגליים) בואו נגלה עוד על זה.

זה ממש מעצבן לפעמים, נכון? מי שמכיר מכיר את הכאב שמגיע כשהבשר על הרגל פתאום מתהפך ומתהדק. יש אנשים שקוראים לזה גם "סוסי צ'ארלי" (אולי שמעתם). מה זה בדיוק, למה זה קורה, איך משיגים הקלה, בואו נדבר על כל זה היום.

מהן התכווצויות ברגליים?

במילים פשוטות, התכווצויות ברגליים הן התכווצויות שרירים פתאומיות, לא רצוניות ועזות . הן מרגישות כאילו מישהו תופס גוש בשר ברגל ולוחץ עליו. הן מתרחשות לעיתים קרובות במפשעה, בקרסול או בירך. לפעמים, ההתכווצויות יכולות לגרום לשרירי הרגליים להתכווץ ולהתכווץ באופן בלתי נשלט. למרות שהן יכולות להיות כואבות לחיות איתן, התכווצויות ברגליים בדרך כלל אינן מסוכנות.

כמה זמן יכול להימשך גלגול רגליים?

התכווצויות ברגליים יכולות להימשך בין מספר שניות למספר דקות, ולפעמים אף יותר.

מי חווה את פיתולי הרגליים האלה בתדירות גבוהה יותר?

ככל שמתבגרים, כך גדל הסיכוי לפתח התכווצויות ברגליים. הסיבה לכך היא שהגידים (הרקמה המחברת את השרירים לעצמות) מתקצרים באופן טבעי עם הגיל. נשים נוטות גם יותר לפתח את המצב. כ-60% מהמבוגרים חווים התכווצויות ברגליים בלילה, וכ-40% מהילדים והמבוגרים הצעירים עלולים לחוות מצב זה.

מהן התכווצויות רגליים בלילה?

התכווצויות ליליות ברגליים מתרחשות לעיתים קרובות כשאתם לא פעילים במיוחד או כשאתם ישנים . התכווצויות אלו עלולות להעיר אתכם, להקשות על החזרה לישון ולגרום לכאבים ברגליים לאורך כל הלילה. בין אם זה קורה פעם בשנה, פעם בחודש, פעם בשבוע או כל לילה, משתנה מאדם לאדם. התכווצויות ליליות ברגליים יכולות להתרחש לכל אחד ובכל גיל, אך הן שכיחות ביותר בקרב אנשים מבוגרים . כ-33% מהאנשים מעל גיל 60 חווים אותן לפחות פעם בחודשיים. כמעט כל מבוגר מעל גיל 50 חווה אותן לפחות פעם אחת בחייו. כ-40% מהנשים חוות התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. רופאים סבורים שהסיבה לכך היא מתיחת שרירים הנגרמת ממשקל הגוף המוגבר במהלך ההריון. שלושה רבעים (כ-75%) מגלגולי הרגליים המדווחים מתרחשים בלילה.

האם ישנם סימנים מקדימים לכך שאת/ה עלול/ה לחוות התכווצויות ברגליים?

למרבה הצער, התכווצויות ברגליים יכולות להופיע פתאום מאוד . לכן אין סימני אזהרה. עם זאת, אם יש לכם גורמי סיכון כמו הריון, או שאתם נוטלים תרופות מסוימות שגורמות להתכווצויות ברגליים כתופעת לוואי, תוכלו להיות קצת יותר ערניים. אז, גם אם התכווצויות ברגליים מתרחשות, לא תדאגו יותר מדי כי תהיו מוכנים להן.

איך זה מרגיש כשאתה מגלגל את הרגליים?

כאשר רגל מתגלגלת, זה מרגיש כאילו שריר מתוח וקשור.זה יכול להיות מאוד לא נוח, כואב ולפעמים בלתי נסבל. השרירים באזור זה יכולים לכאוב במשך שעות לאחר שהגלגול מפסיק.

מהן הסיבות להתכווצויות ברגליים?

חלק מהתכווצויות הרגליים מתרחשות ללא סיבה ספציפית . אנו מכנים אותן "התכווצויות אידיופתיות". חלק מהדברים שיכולים לתרום לכך הם:

• פריקות עצבים לא רצוניות.
• אספקת דם לא מספקת לחלק משרירי הרגליים.
• לחץ .
• ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה באופן קבוע.

האם יש סיבות ספציפיות לכך שהרגליים שלך זזות בלילה?

ישנן מספר סיבות מדוע הרגליים עשויות להסתובב בלילה:

• ישיבה באותה תנוחה במשך זמן רב (לדוגמה, אנשים שעובדים במשרד).
• שרירים נעשים עייפים מדי.
• עבודה בעמידה על רצפות בטון.
• ישיבה בתנוחה לא נכונה במהלך היום.
• אי ספיקת כליות , נזק עצבי סוכרתי , מחסור במינרלים בגוף ובעיות במחזור הדם.

אילו תרופות גורמות להתכווצויות ברגליים?

תרופות מסוימות עלולות לגרום להתכווצויות ברגליים כתופעת לוואי. אם אתם חושבים שתרופה שאתם נוטלים גורמת לכך, שוחחו עם הרופא שלכם על היתרונות והחסרונות של המשך נטילת התרופה. ייתכן שהרופא שלכם יוכל לתת לכם תרופה אחרת שאינה גורמת להתכווצויות ברגליים כתופעת לוואי. חלק מהתרופות שעלולות לגרום להתכווצויות ברגליים כוללות:

• אלביטרול/איפרטרופיום ( אלביטרול / איפרטרופיום (קומביונט®))
• אסטרוגנים מצומדים
• קלונאזפאם (קלונאזפאם (קלונופין®))
• תרופות משתנות (תרופות המוציאות מים מהגוף)
• גאבאפנטין (נוירונטין®)
• ` נפרוקסן (נאפרוסין®)`
• פרגבלין (ליריקה®)
• סטטינים (תרופות להורדת כולסטרול)
• זולפידם (אמביאן®)
• סרטרלין (זולופט®)
• פלואוקסטין (פרוזאק)
• צלקוקסיב (Celebrex®)

טיפולי סרטן, כמו כימותרפיה, עלולים לפגוע בעצבים ולגרום להתכווצויות ברגליים.

מתי כדאי לדאוג לגבי התכווצויות ברגליים?

לפעמים התכווצויות ברגליים מתרחשות ללא סיבה נראית לעין, אך פעמים אחרות הן יכולות להיות סימן למצב רפואי אחר . מצב זה נקרא "התכווצויות ברגליים משניות". משמעות הדבר היא שהתכווצויות ברגליים מתרחשות כתסמין או סיבוך של מצב רפואי חמור יותר. אם אתם סובלים מאחד מהמצבים הבאים, זה יכול להיות הגורם להתכווצויות ברגליים שלכם. כמו כן, זכרו שגם אם אינכם יודעים שיש לכם אחד מהמצבים הללו, התכווצויות ברגליים שלכם יכולות להיות סימן למצב זה. לכן, אם אתם חושבים שהתכווצויות ברגליים שלכם הן סימן למשהו רציני, הקפידו לפנות לרופא. התכווצויות ברגליים יכולות להיות סימן למצבים רפואיים חמורים:

• ALS (טרשת אמיוטרופית צידית/מחלת לו גריג) : מחלה המחלישה בהדרגה את השרירים והעצבים.
• אי ספיקת לב : הלב אינו מסוגל לשאוב דם מספיק טוב.
• שחמת הכבד : צלקות של רקמת הכבד.
• סוכרת : מחלה שבה הגוף אינו יכול לנצל כראוי את האנרגיה שהוא מקבל מהמזון.
• ``כף רגל שטוחה`` : אובדן העקומה התומכת של כף הרגל.
• היפוקלמיה : ירידה ברמות האשלגן בדם.
• אי ספיקת כליות : כליה אחת או שתיהן אינן מתפקדות כראוי.
• דלקת מפרקים ניוונית : ניוון הסחוס המגן על העצמות.
• מחלת פרקינסון : הפרעת תנועה הקשורה למערכת העצבים.
• מחלת עורקים היקפית : היצרות העורקים ברגליים או בזרועות.
• נוירופתיה פריפרית : קבוצה של מחלות עצבים שיכולות לגרום למגוון תסמינים, כולל נימול וכאב.

כיצד לזהות התכווצויות ברגליים?

הרופא שלך יזדקק להיסטוריה רפואית מלאה, כולל כל תרופה שאתה נוטל וכל תסמין שאתה חווה . היה מפורט ככל האפשר. כשאתה מספר לרופא שלך על התסמינים שלך, כלול את הפרטים הבאים:

• מתי הרגליים שלך התחילו להתגלגל?
• איזה סוג של כאב אתה מרגיש?
• מתי מתרחשות ההתלקחויות (למשל, בלילה, לאחר פעילות גופנית מאומצת)?
• כמה זמן כבר יש מהפכה?
• האם יש תסמינים נוספים?

האם אני צריכה לעבור בדיקות כדי לאתר התכווצויות ברגליים?

אין בדיקה ספציפית לגילוי התכווצויות ברגליים.אבל סביר להניח שהרופא שלך יבדוק את הסימנים החיוניים שלך ויבצע בדיקות שגרתיות (כמו דגימות דם ושתן). אלה יכולים לעזור לזהות כל מצב רפואי בסיסי שאולי אינך מודע לו.

איך לעצור גלגול רגליים באופן מיידי?

אנחנו רוצים להיפטר מנקע בקרסול ברגע שזה קורה. אולי זה אחרי שסיימתם להתאמן, או אולי זה כשאתם מתעוררים באמצע הלילה. למרבה הצער, אין תרופת קסם שתעלים את הכאב באופן מיידי. עם זאת, ישנם 8 צעדים שיכולים לעזור לכם להיפטר מנקע בקרסול: 1. מתיחה : ישרו את הרגל, לאחר מכן כופפו את הרגל ומשכו את בהונות הרגליים לכיוון הברך. פעולה זו תמתח את השריר. מתחו ועסו את השריר הנקע. אם זה באזור הירך, נסו למשוך את כף הרגל של אותה רגל למעלה לכיוון הישבן. החזיקו בכיסא לאיזון. 2. עיסוי : עסו את השריר בעזרת הידיים או גלגלת. 3. עמידה : עמדו. לחצו את כפות הרגליים לרצפה. 4. הליכה : נערו את הרגליים תוך כדי הליכה. 5. החלת חום : השתמשו בכרית חימום או עשו אמבטיה חמה. 6. החלת קרח : עטפו שקית קרח במגבת והניחו אותה. 7. נטילת משככי כאבים : נטילת איבופרופן או אצטמינופן כדי להקל על הכאב. 8. הרמה : הרם את הרגל לאחר שהנפיחות שככה.

אילו מתיחות עוזרות להיפטר מהתכווצויות ברגליים?

אם הגלגול שלך נמצא באזור המפשעה, נסה זאת: עמוד (או שב), ישר את הרגל והרם את כף הרגל עד שהבהונות פונות לכיוון הברך. אם אפשר, אחז באצבעות ומשוך. אתה יכול גם לנסות ללכת על העקבים.

אילו תרופות עוזרות להתכווצויות ברגליים?

אין תרופות יעילות ב-100% במניעת תנועות הפוכות. עם זאת, ישנן עדויות לכך שתרופות מרשם מסוימות עשויות לסייע במניעת תנועות הפוכות במידה מסוימת. בעצת רופא , ייתכן שתרצה לנסות את התרופות הבאות:

• קריסופרודול (סומה): מרפה שרירים.
• דילטיאזם (Cartia XT®): חוסם תעלות סידן.
• אורפנדרין (נורפלקס®): תרופה המטפלת בעוויתות שרירים ומפחיתה כאב ונוקשות.
• וראפמיל: חוסם תעלות סידן.
• מגנזיום.
• גאבאפנטין (נוירונטין®): תרופה להתקפים וכאבי עצבים.
• `קומפלקס ויטמין B`.

אילו ויטמינים עוזרים להתכווצויות ברגליים?

אף ויטמין לא יכול למנוע התכווצויות ברגליים ב-100%. עם זאת, ישנם מומחים הממליצים ליטול קומפלקס ויטמין B או מגנזיום לטיפול בהתכווצויות ברגליים.

איך אני יכול למנוע גלגולי רגליים?

ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כל יום כדי למנוע גלגול רגליים:

• פעילות גופנית : התאמנו את הרגליים במהלך היום, וצאו להליכה קצרה או לרכיבה על אופניים לפני השינה.
• שמרו על רמת נוזלים טובה : שתו 8 כוסות מים ביום. הימנעו מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.
• תרופות וויטמינים : יש ליטול את כל הוויטמינים והתרופות (כולל מרפי שרירים) כפי שנקבע על ידי הרופא.
• הכינו את מקום המיטה שלכם : שמרו בקבוק מים חמים ("כרית חימום") וגלגלת עיסוי ליד המיטה.
• נעליים : קנו נעליים נוחות ותומכות.
• תנוחת שינה : נסו לישון בתנוחות שונות כדי לראות אם יש אחת שמתאימה לכם. אם אתם ישנים על הגב, שמרו על קצות האצבעות מורמות, ואם אתם ישנים על הבטן, שימו את כפות הרגליים מעבר לקצה המיטה.
• מתיחות : מתחו את הרגליים לפני ואחרי אימון, ולפני השינה.

אילו מתיחות עוזרות למנוע גלגולי רגליים?

נסו את הדברים הבאים כדי למנוע התכווצויות ברגליים באזור המפשעה:

• עמדו במרחק של כמטר אחד (3 רגל) מהקיר.
• התכופפו קדימה. החזיקו את הקיר כשזרועותיכם מושטות, אך שמרו על שתי רגליכם על הרצפה.
• ספרו עד חמש ועצרו. המשיכו כך במשך חמש דקות לפחות.
• חזרו על כך שלוש פעמים ביום.

האם ניתן לרפא התכווצויות ברגליים?

עדיין אין תרופה לציפורניים חודרניות . למרבה המזל, ישנם דברים שניתן לעשות כדי למנוע ולטפל בציפורניים חודרניות.

האם התכווצויות ברגליים יכולות להחמיר?

זה משתנה מאדם לאדם . יש אנשים שרואים הבדל חיובי בתוכניות מניעה וטיפול, בעוד שאחרים מתקשים בכך. ככל שמתבגרים, ההתלקחויות שלך עשויות להיות חמורות יותר ותכופות יותר.

איך אני דואג לעצמי?

תכנון הוא המפתח . עבדו עם הרופא שלכם כדי:

• תוכנית מניעה המייעצת לשינויים באורח החיים כדי למנוע הישנות.
• תוכנית טיפול מיידית המתארת ​​מה לעשות במקרה של התהפכות.

מתי עליי לפנות לרופא?

אם התכווצויות הרגליים שלך בלתי נסבלות, קורות לעתים קרובות, או נמשכות זמן רבפנה לרופא. כמו כן, אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים יחד עם התכווצויות ברגליים, פנה מיד לרופא שלך:

• עוויתות שרירים במקומות אחרים בגוף.
• כאב חמור.
• נפיחות או קהות ברגל.
• שינויים בעור על הרגל.
• אם אתם מתעוררים לעתים קרובות משינה עקב עוויתות ברגליים.
• אם אתם לא ישנים מספיק בגלל התכווצויות ברגליים.
• אם יש לך חוסר איזון נוזלים או אלקטרוליטים בגוף.

אם אתם חושדים שהתכווצויות הרגליים שלכם הן סימן למצב בסיסי חמור, פנו לרופא מיד.

מתי עליי לפנות ליחידה לטיפול דחוף (ETU) ?

אם הרעד ברגל נמשך יותר מ-10 דקות או שהוא כואב מדי מנשוא, פנה לחדר מיון. כמו כן, אם הרגל רועדת לאחר נגיעה במשהו שעלול להיות רעיל או שעלול לגרום לזיהום, פנה לחדר מיון. לדוגמה, אם נגעת במשהו כמו לכלוך על חתך בעור, אתה עלול להידבק בזיהום חיידקי הנקרא טטנוס. עליך לפנות לחדר מיון גם אם נחשפת לרעלים כמו כספית או עופרת.

אילו שאלות עליי לשאול את הרופא שלי?

הנה כמה שאלות שתוכלו לשאול את הרופא שלכם:

• האם לדעתך העוויתות ברגל שלי הן סימן לבעיה רפואית כלשהי?
• האם תוכל להראות לי את התרגילים הטובים ביותר למתיחת שרירים?
• האם תוכל להראות לי את טכניקות העיסוי הטובות ביותר בהן אוכל להשתמש כדי לעזור עם התכווצויות הרגליים שלי?
• האם בטוח לקחת תרופות נגד התכווצויות ברגליים? איזו תרופה עליי לקחת?
• האם אתה ממליץ לי לפנות לפיזיותרפיסט, מומחה שינה, מטפל בעיסוי או מומחה אחר?
• איך אוכל לעזור לילד שלי אם יש לו נקע בקרסול?
• ברגע שאפסיק לחוות התכווצויות ברגליים, האם עליי לשים לב לתסמינים אחרים שיכולים להצביע על מצב חמור יותר?
• באיזו תדירות אני צריך לבוא לראות אותך כדי לדבר על התכווצויות הרגליים שלי?

מה ההבדל בין התכווצויות ברגליים לבין תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS)?

גם התכווצויות ליליות ברגליים וגם תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS) יכולות להופיע בלילה או בזמן מנוחה, אך תסמונת הרגליים חסרות המנוחה אינה מצב חמור . תסמונת הרגליים חסרות המנוחה היא לא נוחה, אך לא בלתי נסבלת. זה מרגיש כאילו משהו זוחל לאורך הרגליים, וגורם לך להזיז אותן. גם אם חוסר המנוחה נפסק כשאתה מזיז את הרגליים, אתה עדיין עלול להרגיש אי נוחות מסוימת. התכווצויות ברגליים יכולות להיות בלתי צפויות וכואבות. הן יכולות להשפיע על השינה שלך, שגרת האימונים שלך ואיכות החיים הכללית.אלו הן תופעות שכיחות מאוד, נורמליות, ולמרבה המזל זמניות . ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להתמודד איתן. הימנעו מגורמי סיכון, הימנעו מתרופות הגורמות להתכווצויות ברגליים כתופעת לוואי, ופעל לפי שיטות מניעה מומלצות. אם אתם מודאגים מחומרתן או משך התכווצויות הרגליים שלכם, או אם אתם חושבים שהן נגרמות על ידי מצב רפואי חמור, אל תהססו לפנות לרופא . שאלו שאלות, הביעו את חששותיכם. אתם לא צריכים "פשוט לחיות עם זה".

הדברים הכי חשובים לזכור (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז דיברנו הרבה על גלגול רגליים. בקיצור, הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

• התכווצויות שרירים ברגליים הן התכווצויות שרירים פתאומיות ועזות . למרות שהן כואבות, הן בדרך כלל אינן מסוכנות.
• אלה יכולים להתרחש עם הגיל, במהלך ההריון, עקב תרופות מסוימות, ישיבה ממושכת ופעילות גופנית מוגזמת.
• זה קורה רוב הזמן בלילה.
• את יכולה לעשות דברים כמו מתיחות, עיסוי ויישומי חום/קור להקלה מיידית .
• כדי למנוע זאת , שתו הרבה מים, התעמלו באופן קבוע ותנועו מתיחות לפני השינה .
• לפעמים זה יכול להיות סימן למצב אחר , לכן אם זה קורה לעתים קרובות, אם הכאב בלתי נסבל, או אם ישנם תסמינים חריגים אחרים , הקפידו לפנות לרופא .
• תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS) היא מצב שונה, והיא אינה גורמת לכאב חמור.

אל תדאג, יש דברים שאתה יכול לעשות בנידון. אתה לא לבד!