לרבים מאיתנו יש הרגל לבקר את עצמנו, להאשים את עצמנו. זה נפוץ במיוחד כשאנחנו עוברים תקופה קשה בחיינו וכשאנחנו מאבדים שליטה על מעשינו ומילותינו. זו הפכה לדרך נפוצה לדבר עם עצמנו. האם זה נשמע לכם מוכר? אז בואו נדבר על זה קצת.
מהי החשיבה השלילית הזו?
במילים פשוטות, עיקרון בסיסי בפסיכולוגיה הוא שכבני אדם, כולנו נוטים לתת משקל רב יותר לדברים שמשתבשים בחיינו מאשר לדברים הטובים שקורים. חשבו על זה, במקום תשע תגובות טובות, מקבלים תגובה רעה אחת שנדבקת בזיכרון. בגלל זה, החוויות השליליות בחיינו יכולות להשפיע עלינו פי ארבעה חזק יותר מהחוויות החיוביות.
נכון שחוויות רעות הן הכרחיות כדי להתקדם בחיים וללמוד מטעויות. עם זאת, התעסקות מתמדת בדברים הרעים שקרו והתעסקות ברגשות אלה יכולה להזיק מאוד לחיים ולאושר שלך. זה מה שאנחנו קוראים חשיבה שלילית.
אז האם "חשיבה חיובית" משמעה פשוט חיוך?
ממש לא. חשיבה חיובית לא אומרת להתעלם מהדברים הרעים והקשים בחיים. זה אומר להתמודד עם הדברים הרעים האלה בגישה טובה יותר. זה אומר לנסות לראות הכל בצורה אופטימית במקום לראות הכל בצורה פסימית. זה כמו לחשוב, "אה, עדיין יש שם חצי כוס מים", במקום לחשוב שהכוס חצי ריקה.
כדי להגיע לנקודה הזו, ראשית עליכם לשים לב היטב לאופן שבו אתם מדברים לעצמכם, המונולוג הפנימי שלכם. אתם יכולים לדבר לעצמכם בצורה חיובית, או שאתם יכולים לדבר לעצמכם בצורה שלילית. לפעמים הדברים שאתם אומרים לעצמכם עשויים להיראות הגיוניים מאוד, אבל לפעמים הם עשויים להיות רגשיים ושליליים לחלוטין.
אם רוב הדברים שאתם אומרים לעצמכם שליליים, אתם כנראה פסימיים. אתם עשויים להתחיל לחשוב לעצמכם, "הלוואי ויכולתי להוסיף קצת יותר שמחה וקלילות לחיי".
איך משנים את ההרגל הזה?
למרות שיכול להיות קשה להפוך את ההרגל השלילי הזה של האשמה עצמית לחיובי, זה לא בלתי אפשרי. אבל זכרו שזה דורש זמן ותרגול . בואו נבחן כמה דרכים שיעזרו לכם לעשות את השינוי הזה.
| מה לעשות | מה קורה לזה? |
|---|---|
| היה מודע למחשבות השליליות שלך. | קחו רגע לשים לב מתי ואילו מחשבות שליליות עולות בכם. האם זה קשור לעבודה שלכם? למערכות יחסים? ראשית, בחרו רק תחום אחד והתמקדו בו. |
| תשמרי על עצמך במהלך היום. | קחו רגע במהלך יום העבודה שלכם כדי לעצור ולראות אם מחשבות טובות או רעות רצות לכם בראש. אם מחשבות רעות רצות לכם בראש, נסו לעודד את עצמכם. |
| תחייכו, תהנו. | חוש הומור יכול להגביר מאוד את החיוביות שלך. כשצוחקים, הלחץ פוחת. כשלחץ פוחת, קל יותר להסתכל על החיים באור חיובי. |
| נהלו אורח חיים בריא. | הפכו להרגל של פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, אכילת מזונות מזינים וניסיון בשיטות להפחתת מתחים. מתן דברים טובים לנפש ולגוף שלכם יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלכם. |
| פנו לאלו שתומכים בכם. | הקיפו את עצמכם באנשים שמעודדים אתכם ומוסיפים משמעות חיובית לחייכם. חשוב שיהיו לכם אנשים בחייכם שיכולים לתת לכם עצות טובות ותמיכה. אנשים שאומרים שהכל לא בסדר רק יוסיפו ללחץ שלכם. |
| דברו לעצמכם בצורה נעימה (שיחה עצמית חיובית) | היו טובים לעצמכם. עודדו את עצמכם גם כשעולה בראשכם מחשבה רעה. התמקדו בתכונות הטובות שלכם, בדברים שאתם אוהבים בעצמכם. כלל הזהב הוא: אם לא הייתם מספרים משהו לחבר הכי טוב שלכם, אין טעם לספר לעצמכם. |
תהיו מציאותיים, זה ייקח זמן.
דאגה לגבי מחשבות שליליות יכולה להיות דבר שלילי נוסף. זכרו, אתם מנסים לפתח חיוביות וחמלה עצמית . היו מציאותיים לגבי כמה זמן ייקח לשבור את ההרגל הזה. הבינו שלוקח זמן לשנות הרגל כזה.
ייתכן שתגלו שאתם צריכים לעשות כמה שינויים בחייכם כדי להיות חיוביים יותר. לדוגמה, תוכלו להציב גבולות עם אנשים מסוימים או לכבות את הטלוויזיה אם החדשות גורמות לכם להרגיש לחוצים מדי.
כמו כן, שקלו לשנות את סדרי העדיפויות שאתם נותנים לדברים מסוימים בחייכם. הקדשת זמן לדברים שאתם נהנים מהם תעשיר את חייכם, ישפר את מצב הרוח שלכם ויגביר את הביטחון העצמי שלכם.
מסר לקחת הביתה
- חשיבה שלילית אינה חולשה אישית שלך, זוהי הרגל שיש לאנשים רבים.
- בהחלט ניתן לשנות את ההרגל הזה בעזרת תרגול ומאמץ.
- ראשית, התחילו להתבונן במחשבות שלכם בלי לשפוט.
- אורח חיים בריא וקבוצת חברים תומכת חשובים מאוד במסע הזה.
- היה נחמד לעצמך. התייחס לעצמך באותו אופן שהיית מתייחס לחבר הכי טוב שלך.
- אם מחשבות אלו גורמות לך מצוקה רבה מדי מכדי לשלוט בה, אל תהסס לדבר על כך עם הרופא שלך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך