גם אתם מרגישים עייפות מתמדת בלי סיבה? בואו נדבר על התשישות הזאת!

האם גם אתם מרגישים עייפים כל היום, מרגישים כאילו אתם לא ישנים בלילה? האם העייפות הזו לא חולפת גם אחרי שעות של שינה? לפעמים זו לא סתם "עייפות", זה יכול להיות משהו עמוק יותר. אנחנו קוראים לזה תשישות, או כפי שזה נקרא באנגלית, 'Exhaustion'. זהו מצב שונה לחלוטין מעייפות רגילה. אז היום, בואו נדבר על איך אפשר לדעת אם אתם סתם מרגישים עייפים או שאתם חווים סוג כזה של עייפות.

מהי התשישות הזו?

במילים פשוטות, עייפות רגילה היא משהו שחולף לאחר יום עבודה ושינה טובה בלילה. אבל תשישות, או כפי שאנו מכנים אותה לפעמים, עייפות , היא מצב של בלאי מתמשך ומתמיד של הבריאות הנפשית והגופנית שלך. זוהי יכולה להיות בעיה שמשפיעה על בריאותך ובטיחותך.

זכרו, זו אינה מחלת נפש כשלעצמה. עם זאת, ישנם מצבים נפשיים ופיזיים מסוימים שיכולים לגרום לעייפות זו. לדוגמה:

• דיכאון
• חֲרָדָה
• הפרעה דו-קוטבית
• הפרעות נוירולוגיות
• הפרעות שינה
• סוכרת
• אֲנֶמִיָה
• חוסר איזון במלחים ובאלקטרוליטים בגוף (הפרעות אלקטרוליטים)
• הַשׁמָנָה
• מצבים זיהומיים או סרטן מסוימים

אבל זה לא תמיד חייב לקרות בגלל מחלה קשה. גם כמה הרגלים רעים באורח החיים היומיומי שלנו משפיעים על כך רבות.

• שימוש באלכוהול או בסמים: אלה מספקים הקלה זמנית בלבד, אך בטווח הארוך הם מעמיסים על הגוף יתר על המידה.
• פעילות גופנית מוגזמת ללא מנוחה: מאמץ יתר מבלי לתת לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה.
• חוסר פעילות גופנית כלל: חוסר פעילות גופנית הוא גם גורם לעייפות.
• חוסר שינה: חוסר שינה מספק במהלך היום הוא הסיבה העיקרית.
• תרופות מסוימות: תרופות מסוימות לשיעול והצטננות (כגון אנטי-היסטמינים) עלולות גם לגרום לנמנום ועייפות.
• הרגלי אכילה לא בריאים:התמכרות למזונות מעובדים ומשקאות עתירי סוכר במקום מזונות מזינים.

מהם התסמינים המסוכנים של תשישות?

אם זו רק עייפות, זה לא עניין גדול. אבל תבדקי אם יש לך את התסמינים האלה. אם יש לך אותם, זה יכול להיות משהו מעבר לעייפות רגילה.

איך זה משפיע על החיים שלך

עייפות זו יכולה להשפיע על חייך במובנים רבים.

• חוסר יכולת לקבוע מטרות: חסרה לך האנרגיה להתחיל משהו חדש, לקבוע מטרה בחיים ולעבוד לקראתה.
• אובדן ריכוז: דמיינו שיש לכם משימה גדולה במשרד, אבל אתם לא מצליחים להתרכז בה אפילו חמש דקות. אתם מתקשים לשמור על ריכוז.
• התמוטטות מערכת יחסים: עקב עייפות, אתם מאבדים את האנרגיה להיות עם יקיריכם. אין לכם חשק לשחק עם ילדיכם או לעשות את מטלותיהם. אינכם מסוגלים לתת לבן/בת הזוג שלכם את האהבה והתשומת לב שהם צריכים. זה יכול גם לגרום לבעיות בחיי המשפחה.

מה ניתן לעשות כדי לתקן את המצב הזה?

אם אתם מרגישים שהעייפות הזו הורסת את חייכם, הדבר הראשון לעשות הוא לפנות לרופא המשפחה שלכם (רופא). הוא או היא יבדקו אתכם, ובמידת הצורך, יעשו בדיקות דם כדי לברר מה הסיבה הבסיסית. ברגע שהסיבה נמצאת, הטיפול קל הרבה יותר.

אלו הטיפולים הנפוצים לכך והדברים שתוכלו לעשות בעצמכם.

1. שינה טובה (הרגלי שינה)

שינה היא חיונית. יש לישון מספיק כדי שגופך ירגיש נח.

• התרגלו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום.
• לך לישון רק כשאתה מרגיש ממש עייף.
• הפכו את חדר השינה שלכם למקום חשוך ושקט.
• הפסיקו להשתמש בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול מהם משבש את השינה.

2. שינויים תזונתיים

האוכל שאתם אוכלים משפיע ישירות על רמת האנרגיה שלכם.

• הפסיקו לצרוך קפאין לזמן מה. זה אומר קפה, תה, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה. אתם עלולים לחוות כאבי ראש ועצבנות בימים הראשונים. אבל נסו זאת במשך כחודש, ותרגישו הבדל גדול בגוף שלכם.
• אכלו תזונה מזינה ומאוזנת. כללו יותר ירקות, פירות ומים נקיים.

3. שינויים פיזיים

לא קל להתאמץ להתאמן כשאתה עייף. אבל אפילו הליכה של 15 דקות ביום יכולה להעלות את רמות האנרגיה שלך. התחילו בקטן.

בנוסף, עלייה במשקל מהווה עומס גדול על הגוף. שליטה במשקל באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית גם עוזרת רבות להיפטר ממצב זה.

4. פסיכותרפיה

לפעמים הסיבה לעייפות זו יכולה להיות דברים כמו לחץ, בעיות בעבודה או בעיות בחיי המשפחה.פסיכותרפיה, או טיפול בשיחות, היא דרך לדבר על בעיות אלו עם יועץ מוסמך ולמצוא פתרונות. זה יכול לעזור לך להפחית את העומס על הנפש שלך ולצבור כוחות חדשים להתמודד עם החיים.